8 choses à savoir sur le calcium

Le calcium est un nutriment important dont votre corps a besoin pour de nombreuses fonctions de base. Lisez ce qui suit pour en savoir plus sur ce minéral et sur la quantité que vous devriez consommer.

1. Le calcium joue un rôle dans les fonctions de votre corps

Le calcium joue un rôle dans de nombreuses fonctions de base de votre corps. Votre corps a besoin de calcium pour faire circuler le sang, faire bouger les muscles et libérer les hormones. Le calcium aide également à transmettre des messages de votre cerveau à d'autres parties de votre corps.

Le calcium joue également un rôle important dans la santé des dents et des os. Il rend vos os forts et denses. Vous pouvez considérer vos os comme le réservoir de calcium de votre corps. Si vous ne consommez pas assez de calcium dans votre alimentation, votre corps le prendra sur vos os.

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2. Votre corps ne produit pas de calcium

Votre corps ne produit pas de calcium, vous devez donc compter sur votre alimentation pour obtenir le calcium dont vous avez besoin. Parmi les aliments riches en calcium, on trouve

- les produits laitiers tels que le lait, le fromage et le yaourt

- des légumes vert foncé tels que le chou vert, les épinards et les brocolis

- les haricots blancs

- les sardines

- les pains, céréales, produits à base de soja et jus d'orange enrichis en calcium

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3. Vous avez besoin de vitamine D pour absorber le calcium

Votre corps a besoin de vitamine D pour absorber le calcium. Cela signifie que vous ne profiterez pas pleinement d'une alimentation riche en calcium si vous êtes pauvre en vitamine D.

Vous pouvez obtenir de la vitamine D à partir de certains aliments, tels que le saumon, les jaunes d'œufs et certains champignons. Comme le calcium, la vitamine D est ajoutée à certains produits alimentaires. Par exemple, le lait contient souvent de la vitamine D.

Le soleil est votre meilleure source de vitamine D. Votre peau produit naturellement de la vitamine D lorsqu'elle est exposée au soleil. Les personnes ayant la peau foncée ne produisent pas de vitamine D également, c'est pourquoi des compléments peuvent être nécessaires pour éviter une carence.

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4. Le calcium est encore plus important pour les femmes

Plusieurs études montrent que le calcium peut atténuer les symptômes du syndrome prémenstruel (SPM). Cette étude a conclu que les femmes atteintes du SPM ont des apports plus faibles en calcium et en magnésium, et des taux sériques plus faibles.

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5. La quantité recommandée dépend de votre âge

Comment savoir si vous consommez suffisamment de calcium ? Selon les experts les adultes devraient en consommer 1 000 mg par jour. Pour les femmes de plus de 50 ans et pendant la grossesse et l'allaitement, les experts recommandent 1 200 mg par jour.

Une tasse de lait écrémé, faible en matières grasses ou entier contient environ 300 mg de calcium.

6. Le manque de calcium peut entraîner d'autres problèmes de santé

Un manque de calcium peut entraîner d'autres problèmes de santé. Chez les adultes, un manque de calcium peut augmenter le risque de développer l'ostéoporose, c'est-à-dire des os fragiles et poreux qui se fracturent facilement. L'ostéoporose est particulièrement fréquente chez les femmes âgées, c'est pourquoi les experts recommandent qu'elles consomment plus de calcium que leurs homologues masculins.

Le calcium est essentiel pour les enfants pendant leur croissance et leur développement. Les enfants qui ne consomment pas suffisamment de calcium risquent de ne pas atteindre leur taille optimale ou de développer d'autres problèmes de santé.

7. Les compléments de calcium peuvent vous aider à obtenir la bonne quantité

Tout le monde n'obtient pas le calcium dont il a besoin uniquement grâce à l'alimentation. Si vous êtes intolérant au lactose, végétalien ou simplement non amateur de produits laitiers, il vous sera peut-être difficile d'obtenir suffisamment de calcium dans votre alimentation.

Un complément de calcium peut vous aider à ajouter du calcium à votre alimentation. Le carbonate de calcium et le citrate de calcium sont les deux formes de suppléments de calcium les plus recommandées.

Le carbonate de calcium est moins cher et plus courant. On le trouve dans la plupart des médicaments antiacides. Il doit être pris avec de la nourriture pour bien fonctionner.

Le citrate de calcium n'a pas besoin d'être pris avec de la nourriture et peut être mieux absorbé par les personnes âgées dont le niveau d'acidité de l'estomac est plus faible.

Notez que les suppléments de calcium ont des effets secondaires. Vous pouvez souffrir de constipation, de gaz et de ballonnements. Les suppléments peuvent également interférer avec la capacité de votre corps à absorber d'autres nutriments ou médicaments. Consultez votre médecin avant de commencer à prendre des suppléments. 

8. Un excès de calcium peut avoir des effets négatifs

Pour tout minéral ou nutriment, il est important d'en obtenir la bonne quantité. Un excès de calcium peut avoir des effets secondaires négatifs.

Des symptômes tels que la constipation, les gaz et les ballonnements peuvent indiquer que vous consommez trop de calcium.

Un excès de calcium peut également augmenter le risque de calculs rénaux. Dans de rares cas, un excès de calcium peut entraîner des dépôts de calcium dans le sang. C'est ce qu'on appelle l'hypercalcémie.

Certains médecins pensent que la prise de suppléments de calcium peut augmenter votre risque de maladie cardiaque, mais d'autres ne sont pas d'accord. Pour l'instant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre comment les suppléments de calcium affectent la santé cardiaque.

Conclusion

Le calcium est essentiel à votre santé globale. Vous pouvez obtenir le calcium dont vous avez besoin à partir de nombreux aliments différents et, si nécessaire, à partir de compléments. Le calcium fonctionne avec d'autres nutriments tels que la vitamine D, il est donc important de maintenir un régime alimentaire équilibré. Comme pour tout minéral ou nutriment, vous devez surveiller votre consommation de calcium afin de ne pas en avoir trop ou pas assez.