La vitamine D peut-elle vous aider à perdre du poids ?
La vitamine D est un micronutriment important qui présente des avantages majeurs pour la santé, notamment une meilleure immunité et des os plus solides.
Il est également de plus en plus évident qu'elle pourrait vous aider à perdre du poids.
Cet article examine en détail les effets de la vitamine D sur la perte de poids.
Qu'est-ce que la vitamine D ?
La vitamine D est une vitamine liposoluble que vous pouvez obtenir à partir d'aliments ou de compléments riches en vitamine D. Votre corps est également capable de la fabriquer grâce à l'exposition au soleil.
La vitamine D est essentielle au maintien d'os et de dents solides, à la bonne santé de votre système immunitaire et à l'absorption du calcium et du phosphore.
Comme la vitamine D ne se trouve pas naturellement dans de très nombreux aliments, la plupart des professionnels de la santé recommandent de s'exposer au soleil pendant au moins 5 à 30 minutes par jour ou de prendre un complément pour atteindre la quantité quotidienne recommandée de 600 UI (15 mcg).
Toutefois, les personnes vivant trop loin de l'équateur peuvent ne pas être en mesure de satisfaire leurs besoins par la seule exposition au soleil. À certaines latitudes, la peau ne peut produire que très peu de vitamine D pendant six mois de l'année.
Malheureusement, près de 50 % des personnes dans le monde ont une faible teneur en vitamine D.
Parmi les personnes qui risquent d'en manquer, citons
- Les personnes âgées
- les nourrissons allaités au sein
- les personnes à la peau foncée
- Ceux qui ont une exposition limitée au soleil
L'obésité est un autre facteur de risque de carence. Il est intéressant de noter que certaines données suggèrent qu'un apport suffisant en vitamine D pourrait aider à perdre du poids.
RÉSUMÉ :
La vitamine D est une vitamine liposoluble que vous pouvez obtenir par l'exposition au soleil, la nourriture ou les compléments alimentaires. Près de 50 % des personnes ont une faible teneur en vitamine D.
À LIRE AUSSI: Comment obtenir de la vitamine D en toute sécurité à partir du soleil
Les personnes en surpoids ont tendance à avoir un taux de vitamine D plus faible
Des études montrent qu'un indice de masse corporelle et un pourcentage de graisse corporelle plus élevés sont associés à des taux sanguins plus faibles de vitamine D.
Plusieurs théories différentes spéculent sur la relation entre un faible taux de vitamine D et l'obésité.
Certaines affirment que les personnes obèses ont tendance à consommer moins d'aliments riches en vitamine D, ce qui explique cette association.
D'autres soulignent des différences de comportement, notant que les personnes obèses ont tendance à s'exposer moins à la peau et peuvent ne pas absorber autant de vitamine D du soleil.
En outre, certaines enzymes sont nécessaires pour convertir la vitamine D en sa forme active, et les niveaux de ces enzymes peuvent différer entre les individus obèses et non obèses.
Cependant, une étude de 2012 a noté qu'une fois que les taux de vitamine D chez les personnes obèses sont ajustés en fonction de la taille du corps, il n'y a pas de différence entre les taux des personnes obèses et des personnes non obèses.
Cela indique que vos besoins en vitamine D dépendent de votre taille, ce qui signifie que les personnes obèses ont besoin de plus de vitamine D que les personnes de poids normal pour atteindre les mêmes taux sanguins. Cela pourrait expliquer pourquoi les personnes obèses sont plus susceptibles d'avoir des carences.
Il est intéressant de noter que la perte de poids peut également avoir une incidence sur les taux de vitamine D.
En théorie, une réduction de la taille du corps signifierait une diminution de vos besoins en vitamine D. Cependant, comme la quantité de vitamine D dans votre corps reste la même lorsque vous perdez du poids, votre taux augmenterait en fait.
Et le degré de perte de poids peut affecter la mesure dans laquelle ses niveaux augmentent.
Une étude a montré que même de petites quantités de perte de poids entraînaient une augmentation modeste des taux de vitamine D dans le sang.
De plus, les participants qui ont perdu au moins 15 % de leur poids corporel ont connu des augmentations presque trois fois plus importantes que celles observées chez les participants qui ont perdu de 5 à 10 % de leur poids corporel.
En outre, certaines données montrent que l'augmentation de la vitamine D dans le sang peut réduire la graisse corporelle et favoriser la perte de poids.
RÉSUMÉ :
L'obésité est un facteur de risque de carence en vitamine D. Cela s'explique probablement par le fait que vos besoins quotidiens en vitamine D dépendent de votre taille.
Des taux plus élevés de vitamine D peuvent favoriser la perte de poids
Certaines données suggèrent qu'un apport suffisant en vitamine D pourrait favoriser la perte de poids et réduire la masse grasse.
On considère qu'un taux sanguin d'au moins 20 ng/mL (50 nmol/L) est suffisant pour favoriser la solidité des os et la santé en général.
Une étude a porté sur 218 femmes en surpoids et obèses sur une période d'un an. Toutes ont été soumises à un régime alimentaire à teneur réduite en calories et à un programme d'exercice physique. La moitié des femmes ont reçu un supplément de vitamine D, tandis que l'autre moitié a reçu un placebo.
À la fin de l'étude, les chercheurs ont constaté que les femmes qui remplissaient leurs besoins en vitamine D perdaient plus de poids, perdant en moyenne 3,2 kg de plus que les femmes qui n'avaient pas un taux sanguin adéquat.
Une autre étude a fourni aux femmes en surpoids et obèses des suppléments de vitamine D pendant 12 semaines. À la fin de l'étude, les femmes n'ont pas perdu de poids, mais elles ont constaté que l'augmentation des niveaux de vitamine D diminuait la graisse corporelle.
La vitamine D pourrait également être associée à une diminution de la prise de poids.
Une étude portant sur plus de 4 600 femmes âgées a révélé qu'un taux plus élevé de vitamine D était lié à une prise de poids moindre entre les visites pendant les 4,5 années de l'étude.
En bref, l'augmentation de l'apport en vitamine D peut favoriser la perte de poids, bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires avant de pouvoir tirer des conclusions définitives.
RÉSUMÉ :
Un apport adéquat en vitamine D peut favoriser la perte de poids, réduire la masse grasse et limiter la prise de poids.
À LIRE AUSSI: 7 manières efficaces d'augmenter votre taux de vitamine D
Comment la vitamine D aide-t-elle à perdre du poids ?
Plusieurs théories tentent d'expliquer les effets de la vitamine D sur la perte de poids.
Des études montrent que la vitamine D pourrait potentiellement réduire la formation de nouvelles cellules adipeuses dans le corps.
Elle pourrait également supprimer le stockage des cellules adipeuses, réduisant ainsi efficacement l'accumulation de graisse.
De plus, la vitamine D peut augmenter les niveaux de sérotonine, un neurotransmetteur qui affecte tout, de l'humeur à la régulation du sommeil.
La sérotonine peut jouer un rôle dans le contrôle de l'appétit et peut augmenter la satiété, réduire le poids corporel et diminuer l'apport calorique.
Enfin, des niveaux plus élevés de vitamine D peuvent être associés à des niveaux plus élevés de testostérone, ce qui pourrait déclencher une perte de poids.
Une étude de 2011 a donné à 165 hommes soit des suppléments de vitamine D, soit un placebo pendant un an. Elle a révélé que ceux qui ont reçu les suppléments ont connu une augmentation plus importante des niveaux de testostérone que le groupe de contrôle.
Plusieurs études ont montré qu'un taux de testostérone plus élevé peut réduire la graisse corporelle et aider à soutenir une perte de poids à long terme.
Elle y parvient en stimulant le métabolisme, ce qui permet à votre corps de brûler plus de calories après avoir mangé. Elle pourrait également bloquer la formation de nouvelles cellules adipeuses dans l'organisme.
RÉSUMÉ :
La vitamine D peut contribuer à la perte de poids en modifiant le stockage et la formation des cellules adipeuses et en augmentant les niveaux de sérotonine et de testostérone.
De quelle quantité avez-vous besoin ?
Il est recommandé aux adultes de 19 à 70 ans de consommer au moins 600 UI (15 mcg) de vitamine D par jour (2).
Cependant, la supplémentation en vitamine D n'est pas forcément une approche "unique", car certaines recherches indiquent que le dosage doit être basé sur le poids corporel.
Une étude a ajusté les niveaux de vitamine D en fonction de la taille du corps et a calculé qu'il fallait 32-36 UI par livre (70-80 UI/kg) pour maintenir des niveaux adéquats.
En fonction de votre poids, cette quantité peut être nettement supérieure à la limite supérieure établie de 4 000 UI par jour.
D'autre part, des doses allant jusqu'à 10 000 UI par jour ont été signalées sans effets indésirables.
Néanmoins, les suppléments de vitamine D peuvent être toxiques lorsqu'ils sont consommés en grande quantité. Il est préférable de consulter votre médecin avant de dépasser la limite supérieure de 4 000 UI par jour.
RÉSUMÉ :
La recommandation actuelle pour la vitamine D est d'au moins 600 UI par jour. Cependant, certaines études suggèrent de se baser sur la taille du corps à des doses de 32-36 UI par livre (70-80 UI/kg) par jour.
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Conclusion
Il est clair qu'il existe une relation complexe entre le statut de la vitamine D et le poids.
Un apport suffisant en vitamine D permet de contrôler les niveaux d'hormones et peut contribuer à améliorer la perte de poids et à réduire la graisse corporelle.
À son tour, perdre du poids peut augmenter le taux de vitamine D et vous aider à maximiser ses autres avantages, comme le maintien d'une ossature solide et la protection contre les maladies.
Si vous vous exposez peu au soleil ou si vous risquez de souffrir d'une carence, il peut être judicieux d'envisager de prendre des compléments.
La prise de suppléments de vitamine D peut vous aider à contrôler votre poids et à optimiser votre état de santé général.
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