12 façons de stimuler l'ocytocine

Si vous avez déjà entendu parler de l'ocytocine, vous connaissez peut-être un peu sa réputation quelque chose de peu impressionnant. Même si le nom d'ocytocine ne vous dit rien, vous connaissez peut-être cette hormone sous l'un de ses autres noms : l'hormone de l'amour, l'hormone des câlins ou l'hormone des liens affectifs.

Comme ces surnoms le responsable, l'ocytocine joue un rôle important dans la création de liens humains. Libérée pendant l'accouchement et l'allaitement, elle est un facteur clé du lien entre le parent et le nourrisson.

Les étreintes, les baisers, les câlins et l'intimité sexuelle peuvent tous entraîner la production d'ocytocine, ce qui peut également ajouter les liens entre adultes.

Ces effets ont conduit à regrouper l'ocytocine avec les autres hormones du bonheur - des hormones connues pour avoir un impact positif sur l'humeur et les émotions.

Il est important de comprendre, cependant, que l'ocytocine ne change pas votre comportement par magie. Elle ne vous fait pas faire confiance ou tomber amoureux de quelqu'un en un instant. Mais elle peut transmettre les sentiments d'amour, de satisfaction, de sécurité et de confiance envers une personne que vous aimez déjà.

Votre corps produit naturellement de l'ocytocine, mais si vous voulez connaître l'amour, pour ainsi dire, essayez ces 12 méthodes naturelles pour l'augmenter.

 

1. Essayez le yoga

Cette pratique de bien-être offre de nombreux avantages, notamment

- une diminution de l'anxiété et du stress

- un soulagement de la dépression et d'autres symptômes de l'humeur

- un meilleur sommeil

- une meilleure qualité de vie

Mais une recherche de 2013 suggère que le yoga pourrait aussi aider à augmenter la production d'ocytocine.

Cette petite étude visitait à explorer si le yoga pouvait aider à augmenter l'ocytocine chez les personnes atteintes de schizophrénie, un trouble de santé mentale qui impliquait souvent des difficultés à reconnaître les émotions faciales et d'autres difficultés sociales.

Selon les résultats de l'étude, les 15 participants qui ont pratiqué le yoga pendant un mois ont vu leur capacité à reconnaître les émotions et leur fonctionnement socioprofessionnel s'améliorer. Ils présentaient également des niveaux plus élevés d'ocytocine. Les chercheurs ont découvert qu'un lien pourrait exister entre ces résultats, bien que leur étude n'ait pas trouvé de corrélation.

 

2. Écoutez de la musique - ou créez la vôtre

Si les goûts musicaux peuvent varier considérablement d'une personne à l'autre, la plupart des gens aiment écouter un certain type de musique.

Vous écoutez probablement de la musique parce que vous l'appréciez, mais vous avez peut-être remarqué qu'elle présente d'autres avantages, comme l'amélioration de votre humeur, de votre concentration et de votre motivation. Elle semble également contribuer à améliorer la capacité à créer des liens sociaux - un effet associé à l'ocytocine.

La recherche est encore limitée, mais quelques petites études ont trouvé des preuves suggérées que la musique peut aider à stimuler les niveaux d'ocytocine dans votre corps :

- Une étude de 2015 a demandé à quatre chanteurs de jazz d'interpréter deux chansons différentes : une improvisée, une composée. Lorsque les chanteurs ont improvisé, leur taux d'ocytocine a augmenté. Les auteurs de l'étude ont fait que cela s'est produit parce qu'une performance improvisée fait appel à des comportements sociaux forts tels que la coopération, la confiance et la communication.

- Selon une étude réalisée en 2009, 20 patients ayant subi une opération à cœur ouvert et ayant écouté de la musique pendant qu'ils étaient alités présentaient des taux d'ocytocine plus élevés et se sentaient plus détendus que les patients qui n'avaient pas écouté de musique.

- Dans une étude menée en 2003 sur 16 chanteurs, les niveaux d'ocytocine ont augmenté chez tous les participants après une leçon de chant. Les participants à l'étude ont également déclaré se sentir plus énergiques et plus détendus.

Vous n'aviez probablement pas besoin d'une autre raison pour mettre vos chansons préférées à fond, mais en voici une autre !

 

3. Faites (ou donnez) un massage

Vous aimez un bon massage ? Vous avez la chance.

Une étude de 2012 portant sur 95 adultes a trouvé des preuves suggérées que 15 minutes de massage pourraient non seulement aider les gens à se détendre, mais aussi permettre les niveaux d'ocytocine.

Des recherches requises en 2015 confirment cette découverte et l'approfondissent, en notant que les niveaux d'ocytocine augmentent également chez la personne qui donne le massage.

Que fait l'ocytocine pour vous ? Eh bien, les gens signalent souvent une diminution de la douleur, du stress et de l'anxiété après le massage. Beaucoup remarquent également une amélioration de l'humeur et un plus grand sentiment de bien-être.

Il n'est pas nécessaire de se faire masser par un professionnel pour bénéficier de ces avantages. Les recherches effectuées que le massage d'un partenaire ou d'un autre être cher peut être tout aussi efficace.

 

4. Dites à quelqu'un à quel point vous vous souciez de lui

Vous voulez votre lien émotionnel avec les autres ? Dites-leur ce que vous ressentez.

Partagez votre amour et votre affection avec les personnes qui comptent le plus pour vous peut contribuer à augmenter l'ocytocine de plusieurs façons :

- Le fait de partager vos sentiments avec une personne aimée l'amène souvent à vous répondre de la même manière.

- Dire à un ami ou à un partenaire que vous l'aimez peut déclencher un câlin, une pression de la main ou un baiser.

- Faire savoir à quelqu'un à quel point vous l'appréciez peut accroître les sentiments prosociaux des deux parties.

 

5. Passez du temps avec vos amis

Des amitiés solides peuvent faire une grande différence dans votre bien-être émotionnel. Passer du temps avec vos amis peut vous faire passer un bon moment, mais cela peut aussi vous aider à vous sentir socialement soutenu et moins seul au monde.

C'est l'ocytocine qui est à l'œuvre. Les bonnes sensations que vous éprouvez en présence de vos amis peuvent vous aider à vous sentir plus positives dans vos interactions, ce qui vous donne envie de passer plus de temps ensemble. La confiance et l'affection que vous leur portez ont également tendance à augmenter lorsque vous partagez leur compagnie plus souvent.

Que vous ayez des projets précis ou que vous aimiez simplement passer du temps ensemble, plus vous passerez de temps ensemble, plus vos liens se renforcent.

CONSEIL

Pour un bonus supplémentaire, essayez de faire quelque chose avec un ami qu'aucun de vous n'a fait auparavant. Le fait de se lier à cette expérience unique peut également justifier la libération d'ocytocine.

 

6. Méditez

Une pratique quotidienne de la méditation peut contribuer à réduire le stress et l'anxiété, à améliorer votre humeur et à vous aider à ressentir plus de compassion envers vous-même et les autres. Ces effets peuvent contribuer grandement à renforcer votre sentiment de connexion et à renforcer vos relations avec les autres.

Mais vous pouvez également cibler la production d'ocytocine en concentrant votre méditation sur une personne qui vous est chère. La méditation de l'amour bienveillant, également appelée méditation de la compassion, consiste à diriger des pensées d'amour, de compassion et de bonne volonté vers une personne de votre entourage et à lui envoyer des pensées de paix et de bien-être.

 

7. Faites en sorte que vos conversations comptent

L'écoute active (ou empathique) est un principe de base des interactions sociales et des relations solides.

Pour créer des liens et augmenter les sentiments de connexion, de confiance et d'empathie, il suffit parfois d'écouter vraiment ce que quelqu'un a à dire. Il est facile de dire à quelqu'un que vous vous souciez des choses qui comptent pour lui, mais cela montre que vous le pensez vraiment.

Ainsi, lorsque votre ami ou votre partenaire veut vous parler de quelque chose d'important, posez tout ce qui pourrait vous distraire, établissez un contact visuel et accordez-lui toute votre attention. Cette interaction peut mener à la libération d'ocytocine, ce qui vous aide à vous sentir plus proche de l'un de l'autre.

 

8. Cuisinez (et mangez) avec une personne qui vous est chère

Des recherches sur les chimpanzés supportent que le partage de la nourriture peut augmenter l'ocytocine.

C'est également logique pour les humains : partager la nourriture est un excellent moyen de créer des liens. Rappelez-vous vos années d'école primaire ou secondaire. En partageant ce biscuit ou ce paquet de fruits, vous vous êtes peut-être fait un ami ou deux, non ?

Préparer un repas avec des amis ou un partenaire peut apporter du plaisir en plus de la nourriture. Vous ne vous contentez pas de partager le repas fini, vous passez du temps avec des personnes que vous appréciez et vous créez des liens autour de sa création.

Et n'oubliez pas que l'acte de manger lui-même peut produire du plaisir - suffisamment, en fait, pour justifier la libération d'ocytocine.

 

9. Faites l'amour

L'intimité sexuelle - l'orgasme, en particulier - est un moyen essentiel d'augmenter le taux d'ocytocine et de libérer son affection pour une autre personne.

Avoir des rapports sexuels avec un partenaire romantique peut vous aider à vous sentir plus proche et plus connecté, mais vous pouvez tout de même constater cette augmentation d'ocytocine sans relation. Les rapports sexuels sans attaches peuvent quand même améliorer votre humeur et vous faire sentir très bien.

Et le meilleur dans tout ça ? Votre partenaire et vous bénéficiez tous deux de ce regain d'ocytocine.

 

10. Câlins ou embrassades

Il n'est pas nécessaire de s'allonger pour faire monter l'ocytocine.

D'autres formes d'intimité physique, comme les câlins ou les embrassades, peuvent également appliquer la production d'ocytocine dans votre corps.

Les câlins, le fait de se tenir la main et les caresses peuvent tous faire l'affaire. Prenez donc quelques instants pour un bon et long câlin avec votre partenaire, votre enfant ou même votre animal de compagnie.

 

11. Faites quelque chose de gentil pour quelqu'un

Les comportements altruistes ou désintéressés peuvent également favoriser la libération d'ocytocine.

Offrir un cadeau à quelqu'un ou faire un acte de gentillesse au hasard rend la personne heureuse, ce qui peut vous rendre heureux aussi. Le simple fait d'illuminer la journée de quelqu'un peut vous remonter le moral et vous faire ressentir des sentiments positifs.

Alors, si vous le pouvez, vivez généreusement. Vous pouvez essayer :

- proposer d'aider un voisin effectuer à une tâche

- donner quelques dollars supplémentaires à une œuvre de charité

-soutenir votre cause préférée

- acheter une carte cadeau pour un ami ou un membre de la famille.

 

12. Chiens de compagnie

Si vous aimez les chiens, nous avons un conseil pour vous !

Si vous le pouvez, arrêtez ce que vous faites et allez caresser votre chien. Vous vous produisez mieux ? Votre chien le sera probablement aussi. Des études montrent que le contact physique, y compris les caresses, augmentent le taux d'ocytocine chez les chiens comme chez les humains.

C'est pourquoi il peut être si réconfortant de câliner votre ami animal lorsque vous vous êtes présenté mal. L'ocytocine produite par votre interaction vous aide à vous sentir un peu mieux.

Bien que cette étude n'ait porté que sur les interactions entre l'homme et le chien, on peut affirmer sans risque de se tromper que caresser votre chat ou donner quelques coups de patte à votre oiseau aura probablement un effet similaire.

 

Conclusion

La recherche sur l'ocytocine n'est pas concluante et les experts ont encore beaucoup à découvrir sur cette hormone, notamment sur ses bienfaits et sur la question de savoir s'il est possible d'en consommer trop.

Une chose est sûre, cependant : L'ocytocine, bien que bénéfique, n'est pas un remède. Elle ne peut pas, à elle seule, réparer une relation endommagée, vous donner de l'empathie ou vous aider à devenir plus confiant.

Si vous remarquez des difficultés dans vos relations ou si vous avez du mal à avoir des interactions sociales, il est préférable de consulter un thérapeute. Un thérapeute peut vous aider à explorer les causes possibles et à prendre des mesures pour renforcer vos liens avec les autres.

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