7 astuces pour stimuler votre concentration

La concentration est l’acte mental consistant à consacrer 100 % de ses capacités à une action. Si vous ne remarquez rien autour de vous, que le temps s’écoule très vite sans vous en rendre compte, c’est que vous êtes en pleine concentration.

Cependant, chaque individu a une capacité de concentration différente. La concentration tout comme la mémoire est quelque chose qui se travaille.

Il est important de connaître les différents facteurs favorables à la concentration :

• Une bonne vitalité : il faut bien dormir et manger sainement.

• Un environnement sain : aucune forme de distraction (téléphone, TV...)

• Une bonne organisation

Ainsi que ceux qui lui sont néfastes notamment :

• Le manque de sommeil : d'après un sondage réalisé par IPSOS, 65 % des Français qui dorment mal présentent des problèmes de concentration.

•  La fatigue

• L’anxiété

• L’alimentation et la faim peuvent causer des problèmes de concentration. Notre corps essaie de nous avertir que nous manquons de nutriment et d’énergie. Ce ressenti peut nous distraire et nous empêcher de nous concentrer.

• Le manque de stimulation : le travail à la chaîne par exemple est beaucoup moins stimulant qu’une activité qui change tous les jours, qui retient notre attention et qui ne nous aliène pas.

• Le surmenage et le stress 

Ainsi donc, notre état physique et mental a une influence sur notre concentration et elle peut être impactée par de nombreux autres facteurs.

 

De plus, il faut bien faire la distinction entre l'attention et la concentration qui sont souvent confondues :

• L’attention est le fait d’être vigilant, attentif et concentré. Elle active différentes zones du cerveau : l'audition, la vue, l’odorat, le toucher et le goût. L’attention gère les phénomènes extérieurs et internes comme par exemple les émotions. 

• La concentration quand à elle fait abstraction des éléments extérieurs et se focalise sur une tâche unique.

Mais pas d'inquiétude ! Voici quelques astuces pour vous aider à mieux vous concentrer :

• La méditation : non seulement très utile pour gérer le stress et l'anxiété, elle améliore aussi la capacité de concentration grâce au travail sur la respiration. Alors un conseil : méditez avant de vous concentrer ! Même quelques minutes suffisent. Vous pouvez par exemple trouver des applications pour vous aider à méditer telles que “ Petit Bambou”, “Namata”, “Insight timer” ou encore sur YouTube.

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• Exercices de respirations abdominales : mettez-vous debout avec les bras le long du corps. Inspirez doucement en gonflant votre ventre puis expirez très lentement en contractant vos abdos tout en essayant d’oublier l’environnement qui vous entoure et de vous concentrer sur votre respiration. Répétez cet exercice jusqu'à vous sentir zen.

• La Digital Détox : éteignez votre téléphone, votre ordinateur et la TV ! Coupez tout ce qui pourrait vous déconcentrer. Mettez-vous dans votre bulle au calme et sans bruit. Une après-midi à la campagne, un bon livre sur son canapé ou une soirée entre amis ! Pour tout contact humain : privilégiez le hors-ligne du virtuel !

• L’organisation : organiser son emploi du temps de la journée ou de la semaine permet non seulement d’avoir l’esprit clair, mais aussi de se fixer des objectifs simples et réalisables. Vous pouvez notamment vous faire des To Do List afin de hiérarchiser vos tâches. Plus vous validerez des tâches de votre liste, plus cela boostera votre motivation à exécuter la totalité des tâches avec plus de sérénité. Lorsque vous exécutez une tâche, il faut aussi éviter de s’éparpiller et ne pas penser aux autres tâches qu’il vous reste à faire. On vous conseille de faire une chose à la fois, vous verrez que vous vous sentirez mieux et plus concentré !

• Faire des pauses : la capacité de concentration du cerveau est d’environ 25 minutes puis baisse peu à peu. Il est donc important de faire des pauses de 5 minutes pour bien s’y remettre ! Vous pouvez notamment utiliser ce temps pour discuter avec vos amis, lire un livre, se faire un bon jus, un café ou encore méditer.

• Exercices : enfin, il existe des techniques simples pour vous aider à travailler votre concentration. Faites des exercices comme le calcul mental, le sudoku, les mots croisés, les jeux de société, certains jeux vidéo ou encore la lecture qui vous forcera à canaliser votre attention et donc à améliorer votre concentration.

• Notre cure Vitalité : notre cure Vitalité au magnésium et Vitamine D3 vous apportera de l’énergie et vous aidera à maitriser votre stress. Un bon apport en magnésium aide à la concentration, la mémorisation, l’apprentissage et la réduction du stress.

• L’alimentation : faites le plein d’énergie avec un régime à base de fruits et légumes, maintenez de bons apports en magnésium et en vitamines et surtout n’oubliez pas le petit-déjeuner pour être en forme dès le matin !

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Désormais, vous n’avez plus qu'à tester nos différentes astuces afin de voir leur efficacité sur votre concentration et votre productivité !