7 avantages avérés du ginseng pour la santé

Le ginseng est utilisé dans la médecine traditionnelle chinoise depuis des siècles.

 

Cette plante courte à croissance lente et aux racines charnues peut être classée de trois façons, en fonction de la durée de sa culture : fraîche, blanche ou rouge.

 

Le ginseng frais est récolté avant 4 ans, tandis que le ginseng blanc est récolté entre 4 et 6 ans et que le ginseng rouge est récolté après 6 ans ou plus.

 

Il existe de nombreux types de cette plante, mais les plus populaires sont le ginseng américain (Panax quinquefolius) et le ginseng asiatique (Panax ginseng).

 

Les ginsengs américain et asiatique se distinguent par leur concentration en composés actifs et leurs effets sur l'organisme. On pense que le ginseng américain agit comme un agent relaxant, tandis que la variété asiatique a un effet revigorant.

 

Le ginseng contient deux composés importants : les ginsénosides et la gintonine. Ces composés se complètent pour offrir des avantages pour la santé.

 

Voici 7 avantages du ginseng pour la santé, fondés sur des preuves.

 

1. Un puissant antioxydant qui peut réduire l'inflammation

 

Le ginseng possède des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires bénéfiques.

 

Certaines études en éprouvette ont montré que les extraits de ginseng et les composés ginsénosides pouvaient inhiber l'inflammation et augmenter la capacité antioxydante des cellules.

 

Par exemple, une étude en éprouvette a montré que l'extrait de ginseng rouge coréen réduisait l'inflammation et améliorait l'activité antioxydante des cellules de la peau de personnes souffrant d'eczéma.

 

Les résultats sont également prometteurs chez l'homme.

 

Une étude a examiné les effets de la prise par 18 jeunes athlètes masculins de 2 grammes d'extrait de ginseng rouge coréen trois fois par jour pendant sept jours.

 

Les hommes ont ensuite fait tester les niveaux de certains marqueurs inflammatoires après avoir effectué un test d'exercice. Ces niveaux étaient significativement plus bas que dans le groupe placebo, et ce jusqu'à 72 heures après le test.

 

Toutefois, il convient de noter que le groupe placebo a reçu une herbe médicinale différente, de sorte que ces résultats doivent être pris avec un grain de sel et que d'autres études sont nécessaires.

 

Enfin, une étude plus vaste a suivi 71 femmes ménopausées qui ont pris 3 grammes de ginseng rouge ou un placebo par jour pendant 12 semaines. L'activité antioxydante et les marqueurs du stress oxydatif ont ensuite été mesurés.

 

Les chercheurs ont conclu que le ginseng rouge pouvait contribuer à réduire le stress oxydatif en augmentant les activités des enzymes antioxydantes.

RÉSUMÉ

 

Il a été démontré que le ginseng contribue à réduire les marqueurs inflammatoires et à protéger contre le stress oxydatif.

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2. Peut être bénéfique pour les fonctions cérébrales

 

Le ginseng pourrait contribuer à améliorer les fonctions cérébrales comme la mémoire, le comportement et l'humeur.

 

Certaines études en éprouvette et sur des animaux montrent que des composants du ginseng, comme les ginsénosides et le composé K, pourraient protéger le cerveau contre les dommages causés par les radicaux libres.

 

Une étude a suivi 30 personnes en bonne santé qui ont consommé 200 mg de Panax ginseng par jour pendant quatre semaines. À la fin de l'étude, elles ont montré une amélioration de leur santé mentale, de leur fonctionnement social et de leur humeur.

 

Cependant, ces bénéfices ont cessé d'être significatifs après 8 semaines, ce qui suggère que les effets du ginseng pourraient diminuer avec une utilisation prolongée.

 

Une autre étude a examiné comment des doses uniques de 200 ou 400 mg de Panax ginseng affectaient la performance mentale, la fatigue mentale et les niveaux de sucre dans le sang chez 30 adultes en bonne santé avant et après un test mental de 10 minutes.

 

La dose de 200 mg, par opposition à la dose de 400 mg, a été plus efficace pour améliorer les performances mentales et la fatigue pendant le test.

 

Il est possible que le ginseng ait favorisé l'absorption du sucre sanguin par les cellules, ce qui aurait pu améliorer les performances et réduire la fatigue mentale. On ne sait toutefois pas pourquoi la dose la plus faible a été plus efficace que la plus forte.

 

Une troisième étude a révélé que la prise de 400 mg de Panax ginseng par jour pendant huit jours améliorait le calme et les compétences en mathématiques.

 

De plus, d'autres études ont révélé des effets positifs sur les fonctions cérébrales et le comportement des personnes atteintes de la maladie d'Alzheimer.

 

RÉSUMÉ

 

Le ginseng s'est avéré bénéfique pour les fonctions mentales, les sentiments de calme et l'humeur, tant chez les personnes en bonne santé que chez celles atteintes de la maladie d'Alzheimer.

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3. Pourrait améliorer les troubles de l'érection

 

La recherche a montré que le ginseng peut être une alternative utile pour le traitement de la dysfonction érectile (DE) chez les hommes.

 

Il semble que les composés qu'il contient puissent protéger contre le stress oxydatif dans les vaisseaux sanguins et les tissus du pénis et aider à rétablir une fonction normale.

De plus, des études ont montré que le ginseng peut favoriser la production d'oxyde nitrique, un composé qui améliore la relaxation musculaire dans le pénis et augmente la circulation sanguine.

 

Une étude a révélé que les hommes traités avec du ginseng rouge coréen présentaient une amélioration de 60 % des symptômes de la dysfonction érectile, contre 30 % pour un médicament utilisé pour traiter la dysfonction érectile.

 

De plus, une autre étude a montré que 86 hommes souffrant de troubles de l'érection ont connu une amélioration significative de leur fonction érectile et de leur satisfaction générale après avoir pris 1000 mg d'extrait de ginseng âgé pendant 8 semaines.

 

Cependant, d'autres études sont nécessaires pour tirer des conclusions définitives sur les effets du ginseng sur la dysfonction érectile.

 

RÉSUMÉ

 

Le ginseng peut améliorer les symptômes de la dysfonction érectile en diminuant le stress oxydatif dans les tissus et en améliorant le flux sanguin dans les muscles péniens.

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4. Peut renforcer le système immunitaire

 

Le ginseng peut renforcer le système immunitaire.

 

Certaines études explorant ses effets sur le système immunitaire se sont concentrées sur des patients cancéreux subissant une opération ou un traitement de chimiothérapie.

 

Une étude a suivi 39 personnes qui se remettaient d'une intervention chirurgicale pour un cancer de l'estomac, en les traitant avec 5 400 mg de ginseng par jour pendant deux ans.

 

Il est intéressant de noter que ces personnes ont vu leurs fonctions immunitaires s'améliorer de manière significative et que les symptômes ont moins réapparu.

 

Une autre étude a examiné l'effet d'un extrait de ginseng rouge sur les marqueurs du système immunitaire chez des personnes atteintes d'un cancer de l'estomac avancé et soumises à une chimiothérapie post-chirurgicale.

 

Après trois mois, les personnes prenant de l'extrait de ginseng rouge présentaient de meilleurs marqueurs du système immunitaire que celles du groupe témoin ou du groupe placebo.

 

En outre, une étude a suggéré que les personnes qui prennent du ginseng pourraient avoir jusqu'à 35 % de chances supplémentaires de vivre sans maladie pendant cinq ans après une chirurgie curative et jusqu'à 38 % de chances de survie en plus par rapport à celles qui n'en prennent pas.

 

Il semble que l'extrait de ginseng pourrait également renforcer l'effet des vaccins contre des maladies comme la grippe.

 

Même si ces études montrent une amélioration des marqueurs du système immunitaire chez les personnes atteintes d'un cancer, d'autres recherches sont nécessaires pour démontrer l'efficacité du ginseng à renforcer la résistance aux infections chez les personnes en bonne santé.

 

RÉSUMÉ

Le ginseng peut renforcer le système immunitaire des personnes atteintes d'un cancer et même améliorer les effets de certaines vaccinations.

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5. Peut avoir des avantages potentiels contre le cancer

 

Le ginseng peut être utile pour réduire le risque de certains cancers.

 

Il a été démontré que les ginsénosides présents dans cette plante contribuent à réduire l'inflammation et à fournir une protection antioxydante.

 

Le cycle cellulaire est le processus par lequel les cellules se développent et se divisent normalement. Les ginsénosides pourraient être bénéfiques à ce cycle en empêchant la production et la croissance anormales des cellules.

 

Un examen de plusieurs études a conclu que les personnes qui prennent du ginseng peuvent avoir un risque de 16 % inférieur de développer un cancer.

 

En outre, une étude d'observation a suggéré que les personnes prenant du ginseng pourraient être moins susceptibles de développer certains types de cancer, tels que le cancer des lèvres, de la bouche, de l'œsophage, de l'estomac, du côlon, du foie et du poumon, que celles qui n'en prennent pas.

 

Le ginseng pourrait également contribuer à améliorer la santé des patients soumis à une chimiothérapie, à réduire les effets secondaires et à renforcer l'effet de certains médicaments de traitement.

 

Si les études sur le rôle du ginseng dans la prévention du cancer montrent certains avantages, elles restent peu concluantes.

 

RÉSUMÉ

 

Les ginsénosides présents dans le ginseng semblent réguler l'inflammation, fournir une protection antioxydante et maintenir la santé des cellules, ce qui pourrait contribuer à diminuer le risque de certains types de cancer. Néanmoins, des recherches supplémentaires sont nécessaires.

 

6. Peut combattre la fatigue et augmenter les niveaux d'énergie

 

Il a été démontré que le ginseng aide à combattre la fatigue et à promouvoir l'énergie.

 

Diverses études animales ont établi un lien entre certains composants du ginseng, comme les polysaccharides et les oligopeptides, et une diminution du stress oxydatif et une augmentation de la production d'énergie dans les cellules, ce qui pourrait aider à combattre la fatigue.

 

Une étude de quatre semaines a exploré les effets de l'administration de 1 ou 2 grammes de Panax ginseng ou d'un placebo à 90 personnes souffrant de fatigue chronique.

 

Celles qui ont reçu du Panax ginseng ont ressenti moins de fatigue physique et mentale, ainsi qu'une réduction du stress oxydatif, que celles qui ont pris le placebo.

 

Une autre étude a donné à 364 survivants du cancer souffrant de fatigue 2 000 mg de ginseng américain ou un placebo. Après huit semaines, les personnes du groupe ginseng présentaient des niveaux de fatigue significativement plus faibles que celles du groupe placebo.

En outre, un examen de plus de 155 études a suggéré que les suppléments de ginseng peuvent non seulement aider à réduire la fatigue, mais aussi améliorer l'activité physique.

 

RÉSUMÉ

 

Le ginseng peut aider à combattre la fatigue et à améliorer l'activité physique en réduisant les dommages oxydatifs et en augmentant la production d'énergie dans les cellules.

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7. Pourrait réduire la glycémie

 

Le ginseng semble avoir un effet bénéfique sur le contrôle de la glycémie chez les personnes atteintes ou non de diabète.

 

Il a été démontré que le ginseng américain et asiatique améliore la fonction des cellules pancréatiques, stimule la production d'insuline et améliore l'absorption du sucre sanguin dans les tissus.

 

De plus, des études montrent que les extraits de ginseng aident en fournissant une protection antioxydante qui réduit les radicaux libres dans les cellules des personnes atteintes de diabète.

 

Une étude a évalué les effets de 6 grammes de ginseng rouge coréen, en plus des médicaments antidiabétiques habituels ou du régime alimentaire, chez 19 personnes atteintes de diabète de type 2.

Fait intéressant, ces personnes ont pu maintenir un bon contrôle de leur glycémie tout au long des 12 semaines de l'étude. Ils ont également enregistré une baisse de 11 % de la glycémie, une diminution de 38 % de l'insuline à jeun et une augmentation de 33 % de la sensibilité à l'insuline.

 

Une autre étude a montré que le ginseng américain a contribué à améliorer la glycémie de 10 personnes en bonne santé après qu'elles aient effectué un test de boisson sucrée.

 

Il semble que le ginseng rouge fermenté pourrait être encore plus efficace pour contrôler la glycémie. Le ginseng fermenté est produit à l'aide de bactéries vivantes qui transforment les ginsénosides en une forme plus facilement absorbée et plus puissante.

 

En fait, une étude a démontré que la prise quotidienne de 2,7 grammes de ginseng rouge fermenté était efficace pour abaisser la glycémie et augmenter le taux d'insuline après un repas test, par rapport à un placebo.

 

RÉSUMÉ

 

Le ginseng, en particulier le ginseng rouge fermenté, peut contribuer à augmenter la production d'insuline, à améliorer l'absorption du sucre dans les cellules et à fournir une protection antioxydante.

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Facile à ajouter à votre régime alimentaire

 

La racine de ginseng peut être consommée de plusieurs façons. Elle peut être consommée crue ou légèrement cuite à la vapeur pour l'adoucir.

 

On peut également la faire infuser dans de l'eau pour obtenir un thé. Pour ce faire, il suffit d'ajouter de l'eau chaude au ginseng fraîchement coupé en tranches et de le laisser infuser pendant plusieurs minutes.

 

Le ginseng peut également être ajouté à diverses recettes comme les soupes et les sautés. L'extrait est disponible sous forme de poudre, de comprimés, de capsules et d'huile.

 

La quantité que vous devez prendre dépend de l'état que vous souhaitez améliorer. Globalement, des doses quotidiennes de 1 à 2 grammes de racine de ginseng brute ou de 200 à 400 mg d'extrait sont suggérées. Il est préférable de commencer par des doses plus faibles et d'augmenter avec le temps.

 

Recherchez un extrait de ginseng standard qui contient 2 à 3 % de ginsénosides totaux, et consommez-le avant les repas pour augmenter l'absorption et bénéficier de tous les avantages.

 

RÉSUMÉ

 

Le ginseng peut être consommé cru, transformé en thé ou ajouté à divers plats. Il peut également être consommé sous forme de poudre, de capsule ou d'huile.

 

Sécurité et effets secondaires potentiels

 

Selon les recherches, le ginseng semble être sûr et ne devrait pas produire d'effets indésirables graves.

Toutefois, les personnes qui prennent des médicaments contre le diabète doivent surveiller de près leur taux de sucre dans le sang lorsqu'elles utilisent le ginseng, afin de s'assurer que ce taux n'est pas trop bas.

 

De plus, le ginseng peut réduire l'efficacité des médicaments anticoagulants.

 

Pour ces raisons, parlez-en à votre médecin avant de vous supplémenter en ginseng.

 

Notez qu'en raison du manque d'études de sécurité, le ginseng n'est pas recommandé pour les enfants ou les femmes enceintes ou allaitantes.

 

Enfin, il existe des preuves suggérant que l'utilisation prolongée du ginseng pourrait diminuer son efficacité dans l'organisme.

 

Pour maximiser ses bienfaits, il est conseillé de prendre le ginseng par cycles de 2 à 3 semaines entrecoupés d'une pause d'une ou deux semaines.

 

RÉSUMÉ

 

Bien que le ginseng semble être sans danger, les personnes qui prennent certains médicaments doivent faire attention aux interactions médicamenteuses possibles.

 

Conclusion

 

Le ginseng est un supplément à base de plantes utilisé depuis des siècles dans la médecine chinoise.

Il est généralement vanté pour ses effets antioxydants et anti-inflammatoires. Il pourrait également aider à réguler les niveaux de sucre dans le sang et avoir des effets bénéfiques sur certains cancers.

 

De plus, le ginseng peut renforcer le système immunitaire, améliorer les fonctions cérébrales, combattre la fatigue et améliorer les symptômes de dysfonctionnement érectile.

 

Le ginseng peut être consommé cru ou légèrement cuit à la vapeur. Il peut également être facilement ajouté à votre alimentation sous forme d'extrait, de gélules ou de poudre.

Que vous souhaitiez améliorer une certaine condition ou simplement donner un coup de pouce à votre santé, le ginseng vaut vraiment la peine d'être essayé.

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