Pourquoi vous pourriez vouloir vous peser tous les jours

À tout moment, on estime que 24 % des hommes et 38 % des femmes en France tentent de perdre du poids.

Pendant ce temps, l'obésité est montée en flèche et les adultes en âge de travailler gagnent environ 1 kg par an en moyenne.

Des études récentes ont montré que l'auto-pesage quotidien peut être un outil puissant pour perdre du poids et le maintenir.

Cependant, de nombreuses personnes pensent que le fait de se peser quotidiennement contribue à une mauvaise santé mentale et à des habitudes alimentaires désordonnées.

Alors, que faut-il croire ? Cet article met les choses au clair sur la question de savoir si vous devriez commencer à vous peser tous les jours.

Se peser tous les jours vous aide à perdre plus de poids

Le simple fait de se peser soi-même a reçu beaucoup d'attention et a suscité la controverse pendant des années.

Certaines personnes ont même jeté leur pèse-personne, affirmant qu'il s'agit d'un outil de perte de poids très trompeur qui entraîne une mauvaise estime de soi et des habitudes alimentaires désordonnées.

Cependant, des études récentes s'accordent généralement à dire que le pesage quotidien est associé à une plus grande perte de poids et à une moindre reprise de poids que l'auto-pesage moins fréquent.

Une étude a montré que les participants qui se sont pesés quotidiennement pendant six mois ont perdu en moyenne 6 kg de plus que ceux qui se sont pesés moins fréquemment.

De plus, ceux qui se pèsent quotidiennement ont tendance à adopter des comportements plus favorables au contrôle du poids, à faire preuve d'une meilleure retenue vis-à-vis de la nourriture et à manger impulsivement moins souvent.

Il est intéressant de noter que l'adoption de comportements sains liés au poids s'avère particulièrement importante lorsque les personnes passent de l'adolescence à l'âge adulte.

Une étude menée auprès de participants âgés de 18 à 25 ans a montré que l'auto-pesage quotidien entraînait une meilleure perte de poids que les pesées moins fréquentes.

Les chercheurs ont conclu que l'auto-pesage quotidien est un outil d'autorégulation particulièrement précieux pour ce groupe d'âge.

En outre, une autre étude a montré que les personnes qui se pesaient chaque jour mangeaient 347 calories de moins par jour que celles qui ne se pesaient pas.

Au bout de six mois, le groupe qui se pesait tous les jours a fini par perdre dix fois plus de poids que le groupe de contrôle.

Conclusion :

L'auto-pesage quotidien peut amener les gens à perdre plus de poids et à en reprendre moins, par rapport à des pesées moins fréquentes.

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Le pesage quotidien peut vous motiver et améliorer la maîtrise de soi

La prise de conscience de son poids est un facteur clé pour une perte de poids réussie.

Il est également important de connaître la tendance de votre poids, c'est-à-dire de savoir si votre poids augmente ou diminue.

En fait, se peser plus souvent est lié au contrôle du poids, tandis que se peser moins souvent est associé à la prise de poids.

Une étude a montré que les participants qui se pesaient moins souvent étaient plus susceptibles de signaler une augmentation de leur consommation de calories et une diminution de leur retenue vis-à-vis de la nourriture.

L'auto-pesage favorise l'autorégulation et la prise de conscience de la tendance de votre poids et des comportements liés au poids. C'est pourquoi elle entraîne généralement une plus grande perte de poids.

Bien que le nombre exact sur la balance soit sans importance, le suivi de la progression de la perte de poids vous motive à continuer et améliore généralement les comportements liés au poids et la maîtrise de soi.

De plus, en étant plus conscient de votre poids, vous pouvez rapidement réagir aux écarts de progression et faire les ajustements nécessaires pour maintenir votre objectif.

Comme la plupart des gens sont capables de maintenir une habitude d'auto-pesage quotidienne, l'adhésion et l'acceptabilité de celle-ci sont généralement assez élevées.

Il s'agit d'un ajout mineur à votre routine quotidienne qui peut vous aider à tirer des bénéfices majeurs de votre poids.

Conclusion :

L'auto-pesage quotidien vous aide à rester conscient de votre poids. Le suivi des progrès de la perte de poids vous motive davantage à continuer et améliore votre contrôle de soi.

Le pesage quotidien vous aide à ne pas prendre de poids

Il a été démontré que l'auto-pesage fréquent est un excellent moyen de prévenir la prise de poids à long terme.

Une étude a examiné dans quelle mesure la fréquence des auto-pesages permettait de prévoir l'évolution du poids sur deux ans chez les adultes qui travaillent.

Elle a révélé qu'il y avait un lien significatif entre la fréquence des auto-pesages et la variation de poids. Chez les personnes de poids normal, un pesage quotidien entraînait une légère perte de poids, tandis que celles qui se pesaient mensuellement prenaient en moyenne 2 kg.

Toutefois, la différence la plus importante a été observée chez les personnes en surpoids.

Les personnes qui se pesaient quotidiennement perdaient 4,4 kg, tandis que celles qui se pesaient mensuellement gagnaient 1 kg en moyenne.

Une autre étude est arrivée à une conclusion similaire, montrant que l'auto-pesage était un prédicteur significatif du poids corporel dans le temps. Les participants ont perdu une livre (0,45 kg) de poids corporel supplémentaire pour chaque période de 11 jours d'auto-pesage.

La principale raison de cette efficacité est que l'auto-pesage systématique permet de détecter la prise de poids avant qu'elle ne s'aggrave et d'apporter les modifications nécessaires pour éviter une nouvelle prise de poids.

Conclusion :

Le pesage quotidien peut aider à prévenir la prise de poids à long terme, en particulier chez les personnes en surpoids.

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Se peser chaque jour n'est pas aussi mauvais qu'on le pense

Il n'y a pas si longtemps, on pensait que le fait de se peser soi-même fréquemment était préjudiciable à la santé mentale. Cette notion existe encore aujourd'hui.

L'auto-pesage aurait des effets négatifs sur votre humeur en renforçant continuellement le fait que votre taille n'est pas idéale ou appropriée, ce qui augmente le risque de développer un trouble alimentaire.

Bien que cela puisse être vrai dans un petit groupe de personnes, la plupart des études sont arrivées à plusieurs reprises à une conclusion différente.

Les recherches disponibles suggèrent qu'il y a très peu de preuves que l'auto-pesage fréquent est une cause d'humeur négative ou d'insatisfaction corporelle, en particulier dans le cadre d'un programme de perte de poids.

En fait, les études indiquent que l'auto-pesage fréquent peut augmenter la satisfaction corporelle, plutôt que la diminuer.

Cela dit, il existe un groupe de personnes qui peuvent développer une image corporelle négative, une faible estime de soi ou des comportements alimentaires indésirables à la suite d'un auto-pesage quotidien.

Si vous constatez que l'auto-pesage quotidien vous donne une mauvaise image de vous-même ou de vos comportements alimentaires, vous devriez trouver d'autres méthodes pour mesurer vos progrès.

Conclusion :

La plupart des études n'établissent pas de lien entre l'auto-pesage fréquent et l'humeur négative ou l'insatisfaction corporelle. Certaines les associent même à une plus grande satisfaction corporelle.

Comment se peser pour obtenir les meilleurs résultats

Le meilleur moment pour se peser est juste après le réveil, après être allé aux toilettes et avant de manger ou de boire.

Votre poids a tendance à moins fluctuer le matin que plus tard dans la journée, lorsque vous avez beaucoup mangé et bu. C'est aussi la raison pour laquelle les gens pèsent le moins le matin.

De plus, il est préférable que vous vous pesiez toujours dans des vêtements similaires chaque jour.

Toutefois, vous devez garder à l'esprit que votre poids peut fluctuer d'un jour à l'autre et qu'il peut être influencé par de nombreux facteurs, notamment

- ce que vous avez mangé ou bu la veille

- Ballonnements ou rétention d'eau

- Le cycle menstruel

- Si vous avez eu des selles récemment

Il est donc important d'évaluer la tendance de votre poids sur une période plus longue, au lieu de tirer des conclusions de chaque pesée.

Une balance de base fera l'affaire. Cependant, de nombreuses balances ont également la capacité de mesurer votre indice de masse corporelle (IMC), votre pourcentage de graisse corporelle et votre masse musculaire, ce qui peut vous aider à avoir une meilleure idée de vos progrès.

Il existe également plusieurs applications pour votre téléphone ou votre ordinateur qui vous permettent d'entrer facilement votre poids quotidien et de voir la tendance de votre évolution de poids. Happy Scale pour iPhone et Libra pour Android sont deux de ces applications.

Conclusion :

Il est préférable de se peser dès le réveil, après être allé aux toilettes et avant de manger ou de boire quoi que ce soit.

Autres moyens de suivre vos progrès

Bien que l'auto-pesage puisse être un outil précieux, il présente certaines limites.

Si vous faites de l'exercice et que vous gagnez du muscle, la balance peut ne pas montrer vos progrès et se contenter de montrer que vous avez pris du poids.

Bien que la perte de poids puisse indiquer des progrès, un pèse-personne ne fait pas la différence entre un poids sain (muscle) et un poids malsain (graisse).

Par conséquent, il peut être bon d'ajouter à votre régime d'autres moyens de suivre vos progrès. Voici quelques exemples :

- Mesurer la circonférence : Le muscle a un volume beaucoup moins important que la graisse, donc votre circonférence peut diminuer même si votre poids reste le même ou augmente.

- Mesurez votre pourcentage de graisse corporelle : En mesurant votre pourcentage de graisse corporelle, vous pouvez observer les changements de masse grasse, quel que soit votre poids.

- Prenez régulièrement des photos de vous : Vous pouvez observer toute modification de votre physique en comparant des photos de vous dans des vêtements similaires.

- Notez comment vous vous sentez dans vos vêtements : Toute modification de votre poids aura probablement une incidence sur la façon dont vos vêtements vous iront. Le fait de sentir qu'ils deviennent plus amples ou plus serrés est l'un des meilleurs indicateurs de l'évolution de votre corps.

Conclusion :

D'autres moyens de suivre vos progrès consistent à mesurer votre circonférence, à mesurer votre pourcentage de graisse corporelle et à prendre des photos de vous.

Conclusion

Se peser chaque jour peut vous aider à prendre conscience de votre poids et des comportements liés au poids.

Cela peut vous aider à perdre plus de poids et vous empêcher de reprendre ce poids à long terme.

L'auto-pesage quotidien peut être la motivation supplémentaire dont vous avez besoin pour atteindre vos objectifs de poids.

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