10 manières de devenir plus intelligent

Il est courant de penser que l'intelligence est une chose avec laquelle on est simplement né. Après tout, certaines personnes font passer le fait d'être intelligent pour un jeu d'enfant.

 

Mais l'intelligence n'est pas un trait de caractère figé. C'est une capacité d'apprentissage et de stimulation du cerveau qui peut s'améliorer avec le temps. La clé est de pratiquer des habitudes de vie qui soutiennent et protègent votre cerveau.

La pratique de certaines habitudes de vie peut contribuer à améliorer votre intelligence globale, qui comprend deux types d'intelligence :

• L'intelligence cristallisée. Il s'agit de votre vocabulaire, de vos connaissances et de vos compétences. L'intelligence cristallisée augmente généralement avec l'âge.
• L'intelligence fluide. Également connue sous le nom de raisonnement fluide, l'intelligence fluide est votre capacité à raisonner et à penser de manière abstraite.

Poursuivez votre lecture pour découvrir ce que la science a à dire sur les différentes façons dont vous pouvez renforcer votre intelligence cristallisée et votre intelligence fluide.

1. Faites de l'exercice régulièrement

Rester physiquement actif est l'un des meilleurs moyens d'améliorer le fonctionnement du cerveau.

Selon une étude de 2018, l'exercice léger favorise l'activité de l'hippocampe, qui est impliqué dans la mémoire. Il améliore également la connexion entre l'hippocampe et les autres régions du cerveau qui régulent la mémoire.

Une étude de 2014 a également constaté que l'exercice augmente le volume de l'hippocampe. Les auteurs de l'étude ont émis l'hypothèse que l'activité aérobie favorise la croissance des neurones, ce qui stimule la structure et le fonctionnement du cerveau.

Pour profiter des avantages cognitifs de l'exercice, il est important de le faire régulièrement. La bonne nouvelle, c'est qu'il n'est pas nécessaire de faire de l'exercice vigoureux pour en récolter les bénéfices.

Voici quelques idées d'exercices adaptés aux débutants :

• la marche
• yoga
• randonnée
• les exercices de musculation

2. Dormir suffisamment

Le sommeil est également essentiel pour soutenir une fonction cognitive optimale. Lorsque vous dormez, votre cerveau consolide les souvenirs que vous avez créés tout au long de la journée. Il améliore également la capacité de votre cerveau à apprendre de nouvelles informations au réveil.

En fait, un sommeil adéquat est si important qu'une étude de 2019 a montré que même une légère privation de sommeil a une influence négative sur la mémoire de travail.

3. Méditez

Une autre façon de devenir plus intelligent est de pratiquer la méditation.

Dans une étude plus ancienne de 2010, la méditation était associée à un meilleur fonctionnement exécutif et à une meilleure mémoire de travail. Ces effets ont été observés après seulement quatre jours de méditation.

Une étude de 2019 a obtenu des résultats similaires. Après huit semaines de séances de méditation guidée de 13 minutes, l'attention, la capacité de reconnaissance et la mémoire de travail des participants ont augmenté. L'anxiété et l'humeur des participants se sont également améliorées.

Les chercheurs ont supposé que ces effets cognitifs étaient dus aux bienfaits émotionnels de la méditation.

Il existe de nombreuses façons de méditer. Vous pouvez :

• utiliser des applications de méditation
• écouter des vidéos de méditation guidée
• assister à un cours de méditation

4. Boire du café

L'adénosine est une substance chimique cérébrale qui arrête la libération de substances stimulantes dans le cerveau. Cependant, la caféine contenue dans le café bloque l'adénosine, ce qui permet à ces substances de vous donner un regain d'énergie. Cela pourrait favoriser l'apprentissage et les performances mentales.

Une étude de 2014 a également déterminé que la consommation de caféine peut améliorer l'attention, ce qui peut vous aider à rester concentré et à mieux assimiler de nouvelles informations.

Il est toutefois préférable de consommer le café avec modération. Une consommation excessive de caféine peut accroître l'anxiété et vous rendre nerveux.

5. Boire du thé vert

Siroter du thé vert peut également soutenir les fonctions cérébrales. Certains de ces effets sont dus à la caféine contenue dans le thé vert, qui est présente en petites quantités. Le thé vert est également riche en une substance chimique appelée gallate d'épigallocatéchine (EGCG).

Selon une étude de 2019, l'EGCG pourrait faciliter la croissance des axones et des dendrites dans les neurones. Les axones et les dendrites permettent aux neurones de communiquer et d'accomplir des tâches cognitives.

En outre, une étude de 2017 a conclu que le thé vert augmente l'attention et la mémoire de travail. Cela est probablement dû à la combinaison de composants bénéfiques dans le thé vert, plutôt qu'à une seule substance.

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6. Manger des aliments riches en nutriments

Une autre façon de stimuler la santé de votre cerveau est de manger des aliments contenant des nutriments qui soutiennent les fonctions cérébrales. Cela inclut des aliments riches en acides gras oméga-3, en flavonoïdes et en vitamine K.

Les acides gras oméga-3

Selon une étude de 2017, les acides gras oméga-3 sont des composants majeurs de la structure du cerveau. Parmi les sources riches, citons :

• les poissons gras
• coquillages
• algues marines
• lin
• avocats
• noix

Flavonoïdes

Les flavonoïdes sont des composés végétaux bénéfiques qui ont des propriétés neuroprotectrices.

Selon une étude réalisée en 2015, les flavonoïdes sont associés à des résultats cognitifs positifs, notamment une augmentation du fonctionnement exécutif et de la mémoire de travail.

Les sources de flavonoïdes sont nombreuses :

• baies
• thé
• cacao
• soja
• céréales

Vitamine K

Selon une étude de 2019, la vitamine K joue un rôle dans la survie des cellules du cerveau et dans les performances cognitives. On la trouve principalement dans les légumes verts à feuilles, tels que le

• chou vert
• épinards

7. Jouer d'un instrument

Jouer d'un instrument est un moyen amusant et créatif de stimuler votre intelligence. Cela implique des compétences comme :

• la perception auditive
• la coordination physique
• mémoire
• la reconnaissance des modèles

Selon une étude de 2013, cela met à l'épreuve vos capacités sensorielles et cognitives. Par conséquent, jouer d'un instrument de musique peut contribuer à améliorer votre fonctionnement cognitif et neural.

Si vous êtes un musicien expérimenté, mettez-vous au défi en apprenant de nouvelles chansons ou de nouveaux genres. Si vous ne savez pas jouer d'un instrument, rappelez-vous qu'il n'est jamais trop tard pour commencer. Vous pouvez trouver de nombreuses vidéos pratiques gratuites en ligne pour vous aider à démarrer.

8. Lisez

Les recherches montrent que la lecture peut également contribuer à stimuler votre intelligence.

Selon une étude réalisée en 2015, la lecture stimule chaque partie de votre cerveau, ainsi que les connexions neurales entre elles.

En effet, elle requiert de multiples fonctions cognitives, dont

• attention
• mémoire de travail
• mémoire de stockage à long terme
• raisonnement abstrait
• compréhension
• le traitement visuel des lettres

Une étude de 2013 a également déterminé que la lecture améliore la connectivité entre les régions du cerveau impliquées dans la compréhension. Cet effet peut durer quelques jours après la lecture, ce qui suggère des bénéfices à long terme.

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9. Poursuivre l'apprentissage

Si vous souhaitez accroître votre intelligence, visez à être un étudiant pour la vie. Une durée d'études plus longue est liée à une intelligence plus élevée, selon une étude de 2018.

Une autre étude de 2019 a révélé que la formation continue augmente également les fonctions cognitives et protège votre cerveau.

Poursuivre vos études ne signifie pas que vous devez obtenir un diplôme. Vous pouvez le faire :

• écouter des podcasts
• regarder les discussions de TED
• assister à des conférences ou à des ateliers
• s'adonner à un nouveau hobby
• apprendre une nouvelle langue
• lire des livres sur un nouveau sujet

10. Socialiser

L'homme étant un être social, le fait de rester en société peut également améliorer votre santé mentale. C'est parce que la socialisation stimule l'esprit et les capacités cognitives, selon une étude de 2018.

Si vous avez des difficultés à rencontrer de nouvelles personnes ou à créer des relations, vous pouvez envisager les points suivants :

• faire du bénévolat dans votre communauté
• rejoindre un club, une salle de sport ou une équipe sportive
• suivre un cours
• rejoindre un club de lecture
• renouer avec de vieux amis

Conclusion

N'oubliez pas que le renseignement ne consiste pas à en savoir plus que les autres. Il s'agit de stimuler votre cerveau, d'être capable de résoudre des problèmes et d'apprendre de nouvelles choses.

En restant curieux et en suivant les conseils décrits ci-dessus, vous pourrez peut-être améliorer la santé de votre cerveau et votre intelligence au fil du temps.