10 remèdes maison contre le vertige

Le vertige est une sensation d'étourdissement qui survient sans qu'aucun mouvement ne l'accompagne. Il est dû au fait que vos sens indiquent à votre cerveau que votre corps est déséquilibré, alors qu'il ne l'est pas. Le vertige est un symptôme d'une affection sous-jacente, et non un diagnostic en soi. Il peut être le résultat de plusieurs facteurs différents.

Certains types de vertiges ne se produisent qu'une seule fois, tandis que d'autres se reproduisent jusqu'à ce que l'affection sous-jacente soit découverte. L'un des types de vertiges les plus courants est le vertige paroxystique positionnel bénin (VPPB). Le VPPB est causé par des dépôts qui s'accumulent dans l'oreille interne, qui régit le sens de l'équilibre. La névrite vestibulaire, les accidents vasculaires cérébraux, les blessures à la tête ou au cou et la maladie de Ménière sont autant d'autres affections susceptibles de provoquer des vertiges. Si vous souffrez de vertiges à la maison, il existe plusieurs remèdes maison que vous pouvez utiliser pour les traiter.

Manœuvre d'Epley

La manœuvre d'Epley est la première stratégie à adopter pour de nombreuses personnes souffrant de vertiges. Les recherches indiquent que la manœuvre d'Epley est extrêmement efficace pour les personnes atteintes du VPPB. Vous pouvez effectuer cette manœuvre chez vous en suivant cette procédure simple :

1. Commencez par vous asseoir en position verticale sur une surface plane, avec un oreiller derrière vous et les jambes tendues.

2. Tournez votre tête de 45 degrés vers la droite.

3. La tête toujours inclinée, inclinez-vous rapidement en posant votre tête sur l'oreiller. Restez dans cette position pendant au moins 30 secondes.

4. Tournez lentement votre tête vers la gauche, à 90 degrés, sans lever le cou.

5. Engagez tout votre corps, en le tournant vers la gauche de manière à vous retrouver complètement sur le côté gauche.

6. Revenez lentement à votre position initiale, en regardant vers l'avant et en vous redressant.

Vous pouvez également demander à quelqu'un de vous aider à effectuer la manœuvre d'Epley en guidant votre tête selon les étapes décrites ci-dessus. Cette manœuvre peut être répétée trois fois de suite, et vous pouvez avoir des vertiges à chaque mouvement.

Manœuvre de Semont-Toupet

La manœuvre de Semont-Toupet est un ensemble de mouvements similaires que vous pouvez effectuer chez vous pour traiter les vertiges. Cette manœuvre est moins connue, mais certaines études affirment qu'elle est tout aussi efficace.  La manœuvre de Semont-Toupet est très similaire à la manœuvre d'Epley, mais elle nécessite moins de flexibilité du cou.

1. Commencez par vous asseoir en position verticale sur une surface plane, avec un oreiller derrière vous et les jambes tendues.

2. Allongez-vous, en vous tournant vers la droite, et regardez sur votre côté gauche, en regardant vers le haut.

3. Asseyez-vous rapidement et tournez-vous vers votre côté gauche, en gardant votre tête tournée vers la gauche. Vous regardez maintenant vers le bas, vers le sol.

4. Revenez lentement à votre position initiale, en regardant vers l'avant et en vous redressant.

Exercice Brandt-Daroff

Cet exercice est le plus souvent recommandé aux personnes souffrant de vertiges pour qu'elles le fassent à la maison, car il est simple de le faire sans surveillance. Vous ne devriez pas effectuer l'exercice Brandt-Daroff à moins de vous trouver dans un endroit sûr et de ne pas conduire pendant un certain temps, car il pourrait provoquer une augmentation des vertiges pendant une courte période.

1. Commencez par vous asseoir sur une surface plane, les jambes pendantes comme sur une chaise.

2. Tournez votre tête aussi loin que possible vers la gauche, puis posez votre tête et votre torse sur le côté droit. Vos jambes ne doivent pas bouger. Restez dans cette position pendant au moins 30 secondes.

3. Asseyez-vous et retournez votre tête en position centrale.

4. Répétez l'exercice du côté opposé en tournant la tête le plus loin possible vers le côté droit, puis en vous allongeant sur le côté gauche.

Vous pouvez faire cet exercice en une série de 5 répétitions et le répéter jusqu'à 3 fois par jour, deux fois par semaine.

Gingko biloba

Le ginkgo biloba a été étudié pour ses effets sur le vertige et s'est révélé aussi efficace que le principal médicament délivré sur ordonnance pour traiter le vertige. L'extrait de gingko biloba peut être acheté sous forme de liquide ou de gélules. La prise quotidienne de 240 milligrammes de ginkgo biloba devrait atténuer vos symptômes de vertige et vous donner l'impression d'être plus équilibré.

Gestion du stress

Certaines affections à l'origine de vertiges, dont la maladie de Ménière, peuvent être déclenchées par le stress. Développer des stratégies d'adaptation pour faire face aux circonstances stressantes pourrait diminuer vos épisodes de vertige. La pratique de la méditation et des techniques de respiration profonde est un bon point de départ. Le stress à long terme n'est pas quelque chose que vous pouvez simplement évacuer en respirant, et souvent, les causes du stress ne sont pas des choses que vous pouvez éliminer de votre vie. Le simple fait de prendre conscience de ce qui vous cause du stress peut réduire vos symptômes de vertige.

Yoga et tai chi

Le yoga et le tai-chi sont connus pour réduire le stress tout en améliorant la souplesse et l'équilibre. La kinésithérapie réalisée en ambulatoire entraîne votre cerveau à compenser la cause de votre vertige, et les exercices que vous faites à la maison peuvent imiter cet effet. Essayez des poses de yoga simples, telles que la pose de l'enfant et la pose du cadavre, lorsque vous vous sentez étourdi. Faites attention à tout ce qui implique de se pencher soudainement en avant, car cela pourrait renforcer temporairement vos symptômes.

Une quantité suffisante de sommeil

Les sensations de vertige peuvent être déclenchées par un manque de sommeil. Si vous ressentez des vertiges pour la première fois, cela peut être dû au stress ou au manque de sommeil. Si vous pouvez arrêter ce que vous faites et faire une courte sieste, vous constaterez peut-être que vos sensations de vertige se sont résorbées d'elles-mêmes.

Hydratation

Parfois, les vertiges sont causés par une simple déshydratation. Réduire votre consommation de sodium peut vous aider. Mais la meilleure façon de rester hydraté est tout simplement de boire beaucoup d'eau. Surveillez votre consommation d'eau et tenez compte des conditions chaudes et humides et des situations de transpiration qui peuvent vous faire perdre des liquides supplémentaires. Prévoyez de boire davantage d'eau lorsque vous avez tendance à vous déshydrater. Vous constaterez que le simple fait d'être conscient de la quantité d'eau que vous buvez contribue à réduire les épisodes de vertige.

La vitamine D

Si vous pensez que votre vertige est lié à un élément que vous ne consommez pas dans votre alimentation, vous pourriez avoir raison. Une étude suggère qu'un manque de vitamine D peut aggraver les symptômes des personnes atteintes du VPPB, la cause la plus fréquente de vertiges. Un verre de lait ou de jus d'orange enrichi, du thon en boîte et même des jaunes d'œuf sont autant d'aliments qui peuvent augmenter votre taux de vitamine D. Demandez à votre médecin de vérifier votre taux de vitamine D afin de savoir si vous devez augmenter votre alimentation ou si vous avez besoin d'un supplément.

Éviter l'alcool

Outre les vertiges que vous ressentez en buvant, l'alcool peut modifier la composition du liquide de votre oreille interne, selon la Vestibular Disorders Association. 

L'alcool vous déshydrate également. Ces facteurs peuvent affecter votre équilibre même lorsque vous êtes sobre. Réduire la consommation d'alcool, ou même l'arrêter complètement, pourrait soulager vos symptômes de vertige.

Conclusion

Le vertige n'est pas un diagnostic, mais il est le symptôme d'une affection sous-jacente s'il se produit régulièrement. Traiter les vertiges à domicile peut être une solution à court terme. Mais si vous continuez à avoir des vertiges fréquents, il est important d'en trouver la cause. Votre médecin généraliste peut être en mesure de vous diagnostiquer, ou vous pouvez être orienté vers un oto-rhino-laryngologiste ou un neurologue pour une évaluation plus approfondie.