11 méthodes pour réduire ou éliminer les ballonnements

On parle de ballonnements lorsque votre ventre semble gonflé après avoir mangé. Ils sont généralement dus à une production excessive de gaz ou à des perturbations du mouvement des muscles du système digestif.

Les ballonnements peuvent souvent être à l'origine de douleurs, d'une gêne et d'une sensation de « gonflement ». Ils peuvent également faire paraître votre estomac plus gros. Les ballonnements ne sont pas le même que la rétention d'eau, mais les deux termes sont souvent utilisés de manière interchangeable. En termes simples, les ballonnements impliquent une quantité excessive de solides, de liquides ou de gaz dans votre système digestif.

Cependant, chez certaines personnes, les ballonnements sont principalement par une sensibilité accrue. On a l'impression qu'il y a une pression accumulée dans l'abdomen, même si ce n'est pas le cas. Environ 16 à 30 % des personnes déclarent souffrir régulièrement de ballonnements, ce qui est donc très courant.

Bien que les ballonnements soient parfois provoqués par des problèmes médicaux graves, ils sont le plus souvent dus à l'alimentation et à certains aliments ou ingrédients susceptibles d'être intolérants.

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Voici 11 méthodes éprouvées pour réduire ou éliminer les ballonnements.

 

1. Ne mangez pas trop à la fois

Être gavé peut ressembler à être ballonné, mais le problème est que vous avez tout simplement trop mangé. Si vous mangez de gros repas et vous avez tendance à vous sentir mal à l'aise après, essayez de réduire vos portions. Ajoutez un autre repas quotidien si nécessaire.

Un sous-ensemble de personnes qui contient des ballonnements n'ont pas vraiment l'estomac gonflé ou une pression accumulée dans l'abdomen. Le problème est surtout sensoriel. Une personne qui a tendance à être ballonnée ressent une gêne pour une plus petite quantité de nourriture qu'une personne qui se sent rarement ballonnée.

Pour cette raison, le simple fait de manger des repas plus petits peut être utile.

Le fait de mieux mastiquer vos aliments peut avoir un double effet. Elle réduit la quantité d'air que vous avalez avec la nourriture (une cause de ballonnement), et elle vous fait également manger plus lentement, ce qui est lié à une réduction de la prise alimentaire et à des portions plus petites.

 

RÉSUMÉ

Les personnes qui suivent de ballonnements ont souvent une sensibilité aux aliments dans l'estomac. Par conséquent, il peut être très utile de manger des repas plus petits.

 

2. Éliminer les allergies et intolérances alimentaires aux aliments courants

Les allergies et intolérances alimentaires sont relativement courantes. Lorsque vous mangez des aliments si vous êtes intolérant, cela peut entraîner une production excessive de gaz, des ballonnements et d'autres symptômes.

 

Voici quelques aliments et ingrédients courants à prendre en compte :

• Le lactose : L'intolérance au lactose est associée à de nombreux symptômes digestifs, dont les ballonnements. Le lactose est le principal glucide du lait.
• Le fructose : L'intolérance au fructose peut entraîner des ballonnements.
• Oeufs : Les gaz et les ballonnements sont des symptômes courants de l'allergie aux œufs.
• Blé et gluten : De nombreuses personnes sont intolérantes au gluten, une protéine présente dans le blé, l'épeautre, l'orge et certaines autres céréales. Cela peut entraîner divers effets indésirables sur la digestion, notamment des ballonnements.

Le lactose et le fructose font tous deux partie d'un groupe plus large de glucides ou de fibres indigestes appelé FODMAP. L'intolérance aux FODMAP est l'une des causes les plus courantes de ballonnements et de douleurs abdominales.

Si vous soupçonnez fortement que vous avez une allergie ou une intolérance alimentaire, consultez un médecin.

 

RÉSUMÉ

Les allergies et intolérances alimentaires sont des causes fréquentes de ballonnements. Les contrevenants courants sont le lactose, le fructose, le blé, le gluten et les œufs.

 

3. Éviter d'avaler de l'air et des gaz

Il existe deux sources de gaz dans le système digestif. L'une est le gaz produit par les bactéries de l'intestin. L'autre est l'air ou le gaz que vous avalez lorsque vous mangez ou buvez. Les boissons gazeuses, comme les sodas ou les boissons pétillantes, sont les plus dangereuses.

Elles contiennent des bulles de dioxyde de carbone, un gaz qui peut être libéré du liquide après avoir atteint l'estomac. Mâcher du chewing-gum, boire à l'aide d'une paille et manger en parlant ou en étant pressé peut également entraîner une augmentation des quantités d'air avalé.

 

RÉSUMÉ

L'air avalé peut contribuer aux ballonnements. Une cause majeure est la consommation de boissons gazeuses, qui contient des gaz dissous dans le liquide.

 

4. Ne mangez pas d'aliments qui vous donnent des gaz

Certains aliments riches en fibres peuvent produire de grandes quantités de gaz. Les principaux acteurs sont les légumineuses comme les haricots et les lentilles, ainsi que certaines céréales complètes. Essayez de tenir un journal alimentaire pour savoir si certains aliments ont tendance à vous donner plus de gaz ou de ballonnements que d'autres.

Les aliments gras peuvent également ralentir la digestion et la vidange de l'estomac. Cela peut avoir des effets bénéfiques sur la satiété (et éventuellement contribuer à la perte de poids), mais peut être un problème pour les personnes qui ont tendance à être ballonnées.

Essayez de manger moins de haricots et d'aliments gras pour voir si cela vous aide.

 

RÉSUMÉ

Si certains aliments vous font sentir ballonné ou vous donnez des gaz, essayez de réduire ou de les éviter. La consommation d'aliments gras peut également ralentir la digestion et contribuer aux ballonnements chez certaines personnes.

 

5. Essayez un régime pauvre en FODMAP

Le syndrome du côlon irritable (SCI) est le trouble digestif le plus contenu dans le monde. Il n'a pas de cause connue, mais on pense qu'il touche environ 14 % des personnes, dont la plupart ne sont pas diagnostiquées. Les symptômes courants sont les suivants : ballonnements, douleurs abdominales, inconfort, ressentis et/ou constipation.

La majorité des patients souffrant du SCI ressentent des ballonnements, et environ 60 % d'entre eux déclarent les ballonnements sont leur pire symptôme, le score étant même supérieur à celui des douleurs abdominales. De nombreuses études ont montré que les glucides indigestes appelés FODMAP peuvent exacerber les symptômes des patients atteints du SCI.

Un régime pauvre en FODMAP a permis de réduire les symptômes tels que les ballonnements, du moins chez les patients atteints du SCI. Si vous avez des problèmes de ballonnements, avec ou sans autres symptômes digestifs, un régime pauvre en FODMAP peut être un bon moyen d'y remédier.

Voici quelques aliments courants riches en FODMAP :

• Blé
• Oignons
• Tout
• Brocoli
• Chou
• Chou-fleur
• Artichauts
• Haricots
• Pommes
• Poiriers
• Melon

Ce régime peut être difficile à suivre si vous avez l'habitude de manger beaucoup de ces aliments, mais il peut être intéressant de l'essayer si vous souffrez de ballonnements ou d'autres problèmes digestifs.

 

RÉSUMÉ

Les glucides appelés FODMAP peuvent provoquer des ballonnements et d'autres symptômes digestifs, notamment chez les personnes atteintes du syndrome du côlon irritable.

 

6. Soyez prudent avec les édulcorants

Les édulcorants sont couramment présents dans les aliments sans sucre et les chewing-gums. Ces édulcorants sont généralement considérés comme des alternatives sûres au sucre.

Cependant, ils peuvent causer des problèmes digestifs en grande quantité. Les bactéries de votre gros intestin les digèrent et produisent des gaz. Les édulcorants sont en fait également des FODMAP, ils sont donc exclus d'un régime pauvre en FODMAP. Essayez d'éviter les édulcorants comme le xylitol, le sorbitol et le mannitol. L'érythritol peut être mieux toléré que les autres, mais il peut aussi causer des problèmes digestifs à fortes doses.

 

RÉSUMÉ

Les alcools de sucre peuvent provoquer des problèmes digestifs tels que des ballonnements, surtout lorsqu'ils sont consommés à fortes doses. Essayez d'éviter les chewing-gums sans sucre et les autres sources d'alcools de sucre.

 

7. Prenez des suppléments d'enzymes digestifs

Certains produits en vente libre peuvent également aider à lutter contre les ballonnements, comme les suppléments d'enzymes qui peuvent aider à décomposer les glucides indigestes.

En voici quelques exemples :

• Lactase : Une enzyme qui décompose le lactose, ce qui est utile pour les personnes souffrant d'intolérance au lactose.
• Beano : Contient l'enzyme alpha-galactosidase, qui peut aider à décomposer les glucides indigestes de divers aliments.

Dans de nombreux cas, ces types de suppléments peuvent apporter un relâchement presque immédiat.

 

RÉSUMÉ

De produits en vente libre peuvent aider à combattre les ballonnements et autres problèmes digestifs. Il s'agit généralement d'enzymes digestives qui décomposer à certains composants alimentaires.

 

8. Ne sois pas constipé

La constipation est un problème digestif très courant, qui peut avoir de nombreuses causes différentes. Des études manifester que la constipation peut souvent exacerber les symptômes de ballonnements. Il est souvent recommandé de consommer davantage de fibres solubles en cas de constipation.

Cependant, l'augmentation des fibres doit être faite avec prudence pour les personnes qui ont des gaz et/ou des ballonnements, car les fibres peuvent souvent aggraver les choses. Vous pouvez essayer de boire plus d'eau ou d'augmenter votre activité physique, qui peuvent tous être efficaces contre la constipation.

Divers aliments peuvent également vous aider.

 

RÉSUMÉ

La constipation peut exacerber les symptômes de ballonnement. L'augmentation de la consommation d'eau et l'activité physique peuvent être efficaces contre la constipation.

 

9. Prenez des probiotiques

Les gaz produits par les bactéries de l'intestin sont un facteur important de ballonnements. Il existe de nombreux types de bactéries qui y résident, et ils peuvent varier d'une personne à l'autre.

Il semble logique que le nombre et le type de bactéries puissent avoir un rapport avec la production de gaz, et certaines études le confirment. Plusieurs études cliniques ont montré que certains suppléments probiotiques peuvent aider à réduire la production de gaz et les ballonnements chez les personnes souffrant de problèmes digestifs.

Cependant, d'autres études ont montré que les probiotiques peuvent aider à réduire les gaz, mais pas les symptômes de ballonnements. Cela peut dépendre de l'individu, ainsi que du type de souche probiotique utilisé. Les suppléments probiotiques peuvent avoir de nombreux autres avantages, ils valent donc la peine d'être essayés. Ils peuvent toutefois prendre un certain temps avant de commencer à agir, alors soyez patient.

 

RÉSUMÉ

Les suppléments probiotiques peuvent contribuer à améliorer l'environnement bactérien dans l'intestin, ce qui peut aider à réduire les symptômes de gaz et de ballonnements.

 

10. L'huile de menthe poivrée peut aider

Les ballonnements peuvent également entraîner une altération de la fonction des muscles du tube digestif. Des médicaments appelés antispasmodiques, qui peuvent aider à réduire les spasmes musculaires, se sont avérés utiles.

L'huile de menthe poivrée est une substance naturelle dont on pense qu'elle fonctionne de manière similaire. De nombreuses études ont montré qu'elle pouvait réduire des symptômes chez les patients atteints du SCI, notamment les ballonnements. L'huile de menthe poivrée est disponible sous forme de supplément.

 

RÉSUMÉ

L'huile de menthe poivrée s'est avérée efficace contre les ballonnements et d'autres symptômes digestifs, du moins chez les patients atteints du SCI.

 

11. Consultez un médecin pour exclure une affection chronique et/ou grave

Si vous souffrez de ballonnements chroniques qui causent de graves problèmes dans votre vie, ou qui s'aggrave soudainement, consultez impérativement un médecin. Il est toujours possible qu'il s'agisse d'un problème médical grave, et le diagnostic des problèmes digestifs peut être compliqué.

Cependant, dans de nombreux cas, les ballonnements peuvent être réduits voire éliminés par de simples changements de régime alimentaire.