La meilleure façon de tirer le maximum d'énergie de votre alimentation est de vous assurer que vous vous donnez la meilleure nourriture possible.

Outre ce que vous mangez, le moment où vous mangez peut également avoir un impact sur votre énergie. Avez-vous déjà remarqué que vous vous sentez léthargique après un grand déjeuner ou un grand dîner ? C'est parce que votre corps utilise son énergie pour digérer ce gros repas au lieu d'alimenter le reste de votre corps.

Le moyen le plus simple d'éviter le coma post-repas est de prendre plusieurs petits repas tout au long de la journée. Cela permettra à votre corps de se ravitailler régulièrement et pourrait même vous aider à perdre du poids.

1. Aliments non transformés

Si un cheeseburger et des frites peuvent être réconfortants pendant que vous le mangez, leur valeur nutritive est faible. Les aliments transformés, comme certains aliments emballés ou en conserve, les bonbons, les plats en boîte et les viandes précuites sont généralement pleins de conservateurs, d'additifs, de sodium, de gras trans et d'ingrédients artificiels qui peuvent vous ralentir.

2. Fruits et légumes frais et de saison

Plus votre nourriture est fraîche, plus elle contient de nutriments. Contrairement aux aliments transformés qui peuvent être dépourvus de nutriments pour une plus longue durée de conservation, les aliments frais contiennent généralement plus de nutriments. La consommation de fruits et légumes de saison signifie qu'ils mûrissent naturellement.

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3. Boissons non caféinées

La caféine est acceptable avec modération, et il a été démontré qu'elle avait des effets bénéfiques sur la santé. Bien qu'elle donne un coup de fouet à court terme, elle ne fournit pas vraiment d'énergie à l'organisme. Les premières gorgées peuvent vous donner un coup de fouet, mais si vous ne fournissez pas à votre corps une bonne alimentation et des repas et collations équilibrés, vous finirez par vous sentir épuisé.

Si vous devez prendre votre dose, optez pour un café noir ou un thé non sucré. Les sodas et les boissons énergisantes peuvent être pleins de sucre raffiné et d'ingrédients artificiels qui peuvent provoquer un accident et entraîner d'autres problèmes de santé en cas de surconsommation.

4. Protéines maigres

Les viandes rouges marbrées en gras ajoutent des graisses saturées à votre alimentation. Les viandes maigres, comme le poulet, la dinde et le poisson, fournissent toujours des protéines de qualité, mais contiennent moins de graisses saturées. Les poissons riches en acides gras oméga-3, comme le saumon et le thon, peuvent ajouter des graisses bénéfiques pour le cœur.

5. Grains entiers et glucides complexes

Tout comme les aliments transformés, les glucides raffinés comme les sucres et la farine blanche apportent peu d'éléments nutritifs. En choisissant des aliments à grains entiers et des glucides complexes, vous vous assurez que votre corps profite pleinement de la coque du grain qui ajoute des fibres à votre alimentation.

6. Noix et graines

Les noix et les graines sont parmi les meilleurs aliments pour combattre la fatigue et la faim. L'intégration d'une variété de noix et de graines dans votre alimentation peut vous apporter des nutriments et de l'énergie. Essayez les amandes, les noix du Brésil, les noix de cajou, les noisettes, les noix de pécan, les noix, les graines de tournesol et les graines de potiron. Il est recommandé de manger des versions crues et non salées. Et c'est la collation parfaite en milieu d'après-midi.

7. Eau

L'eau potable est essentielle au fonctionnement optimal de l'organisme. Bien que l'eau ne fournisse pas d'énergie sous forme de calories, elle contribue à faciliter les processus énergétiques dans le corps, ce qui constitue un apport énergétique en soi. Sirotez de l'eau tout au long de la journée et essayez de remplacer les sodas, le café et d'autres boissons par un verre d'eau. Ce simple changement peut faire une grande différence, et vous vous sentirez mieux avant même de vous en rendre compte.

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8. Vitamines et compléments

Si vous ne tirez pas tout ce dont vous avez besoin de votre alimentation, vous pouvez envisager de prendre une vitamine par jour. La consultation d'un nutritionniste ou d'un médecin homéopathe pourrait vous aider à mettre en place un régime de compléments alimentaires. N'oubliez pas de parler à votre médecin de tous les compléments alimentaires que vous envisagez de prendre.

9. Bananes

Les chercheurs ont comparé les bananes aux boissons glucidiques pour sportifs chez des cyclistes qui avaient besoin d'une énergie soutenue pour leurs longs trajets. Ils ont découvert que la banane offrait autant de carburant aux cyclistes que la boisson. Des bananes, n'est-ce pas ? Il s'avère que les bananes regorgent de potassium, de fibres, de vitamines et de la quantité parfaite d'hydrates de carbone qui vous apportent un grand coup de pouce d'énergie naturelle. De plus, les bananes coûtent souvent moins d'un euro par fruit, et c'est un prix imbattable pour une telle quantité d'énergie supplémentaire.

10. Avoine

Ce n'est pas seulement pour le petit déjeuner. Un grand bol d'avoine apporte un peu de fibres et même un peu de protéines. De plus, il est bon pour les personnes qui connaissent des pics et des baisses de glycémie avec d'autres céréales de petit-déjeuner transformées. Il est préférable de choisir les versions simples des paquets d'avoine instantanée, d'avoine en morceaux ou d'avoine à l'ancienne, car elles ne sont pas remplies de sucre supplémentaire. Vous pouvez alors contrôler ce que vous y mettez, par exemple du lait, un peu de miel et quelques baies mélangées. Vous pouvez alors vous mettre en route avec plus d'énergie pour passer la journée.

11. Graines de chia

Même si vous ne vous entraînez pas pour un exercice d'endurance, les graines de chia peuvent être une excellente source d'énergie prolongée grâce à leur teneur en glucides, en graisses saines et en fibres de remplissage. Deux cuillères à soupe de chia fournissent environ 24 grammes de glucides et un énorme 4,8 grammes d'oméga-3, qui sont bons pour le cœur et anti-inflammatoires. Selon une petite étude menée auprès de six athlètes d'endurance, la consommation de graines de chia offre autant d'énergie que les boissons pour sportifs contenant des glucides. Pour les besoins quotidiens, saupoudrer quelques cuillères à soupe de graines de chia avec votre smoothie du matin ou ajouter une cuillère à votre yaourt de l'après-midi peut vous donner juste assez d'énergie pour tenir la fatigue à distance.

Conclusion

Être attentif à ce qui se trouve dans votre assiette peut être un moyen sain et efficace de garder votre énergie. En faisant régulièrement de l'exercice et en vous nourrissant bien, vous pouvez maintenir un niveau d'énergie sain pendant les périodes de dépression.

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