15 manières de combattre la fatigue

Vous vous sentez fatigué ?

Il est courant que les gens soient fatigués ou même épuisés dans notre monde moderne au rythme effréné. Souvent, vous vous retrouvez à courir d'une activité à l'autre, sans faire de pause pour prendre le temps nécessaire pour vous reposer, vous équilibrer et vous apaiser.

Il n'est pas toujours facile de déterminer la raison exacte pour laquelle vous vous sentez en manque d'énergie. Si vous vous sentez constamment fatigué ou pour des raisons qui ne sont pas apparentes, prenez rendez-vous avec votre médecin. Cela peut être le signe d'une affection sous-jacente, surtout si elle interfère avec votre vie quotidienne.

Les signes de fatigue peuvent être plus graves, comme des douleurs inexpliquées, de la fièvre et des maux de tête.

Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur certaines des causes de la fatigue et sur les changements simples que vous pouvez apporter pour donner un peu plus de peps à votre démarche.

1. Mangez équilibré

L'une des raisons de suivre un régime alimentaire sain et équilibré est que vous augmenterez votre niveau d'énergie.

Assurez-vous d'obtenir suffisamment de nutriments en mangeant des aliments frais et entiers provenant de différents groupes alimentaires. Associez des glucides non raffinés à des protéines pour maintenir un niveau d'énergie soutenu. Ajoutez beaucoup de fibres et d'aliments anti-inflammatoires.

Une alimentation équilibrée favorise également une bonne digestion, ce qui aide à nettoyer et à assainir votre corps. En fait, des recherches ont établi un lien entre le syndrome du côlon irritable (SCI) et la fatigue chronique. Certains aliments pourraient même aider à prévenir et à gérer le SCI, ce qui pourrait vous faire perdre de l'énergie.

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 2. Faites régulièrement de l'exercice

Les avantages d'un exercice régulier sont largement reconnus. L'exercice libère des endorphines qui stimulent naturellement votre niveau d'énergie. Il peut également conduire à un sommeil de meilleure qualité.

Une étude de 2008 a montré que l'exercice régulier peut réduire les symptômes de fatigue. Dans cette étude, 36 jeunes adultes sédentaires ont fait des exercices de faible ou de moyenne intensité sur une période de six semaines. Les deux groupes ont constaté une amélioration de leur niveau d'énergie.

Faites au moins deux heures d'exercice d'intensité modérée chaque semaine. Pour faciliter le respect d'un programme d'exercices, trouvez un partenaire d'entraînement ou engagez un entraîneur personnel.

3. Buvez plus d'eau

Restez bien hydraté pour que votre corps fonctionne à un niveau optimal.

La déshydratation peut entraîner une baisse du niveau d'énergie. Elle peut également avoir un impact négatif sur votre sommeil en asséchant votre bouche et vos voies nasales, et peut entraîner des ronflements, un enrouement et des crampes aux jambes. De plus, elle peut vous rendre moins alerte et vous permettre de vous libérer mentalement le lendemain.

Selon une étude de 2014, l'augmentation de la consommation d'eau chez les personnes qui n'en boivent généralement pas assez a des effets bénéfiques sur l'énergie. Les personnes qui diminuent leur consommation d'eau ont moins de sentiments de calme, de satisfaction et d'émotions positives. Des sentiments de fatigue et d'inertie ont également été signalés dans ce groupe.

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4. Réduisez la caféine

Réduire votre consommation de caféine peut vous donner plus d'énergie à long terme. Bien que la caféine puisse vous donner un regain d'énergie au début, une fois qu'elle se dissipe, vous pouvez vous sentir épuisé.

Réduire lentement votre consommation de caféine vous aidera à réduire le sentiment de manque en équilibrant vos niveaux d'énergie naturels.

Évitez la caféine après le dîner afin de pouvoir vous détendre naturellement pour une nuit de sommeil reposante.

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5. Dormez davantage

Un repos approprié est essentiel si vous voulez maintenir votre niveau d'énergie tout au long de la journée. Détendez-vous avant d'aller vous coucher, en faisant éventuellement quelques étirements légers. Améliorez votre zone de sommeil en la gardant propre et en maintenant une température appropriée.

Voici d'autres conseils pour un meilleur sommeil :

- Pratiquez la relaxation guidée, la méditation ou le yoga pour vous aider à vous endormir.

- Achetez un matelas, un oreiller et une couverture confortables.

- Portez des tissus naturels et amples.

- Tenez un journal avant de vous coucher pour vous vider l'esprit.

- Dormez et réveillez-vous à la même heure chaque jour.

- Utilisez des bouchons d'oreille et un masque pour les yeux.

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6. Éliminez l'alcool

L'alcool déséquilibre le corps et entraîne un mauvais sommeil, surtout si vous êtes déshydraté. Même si l'alcool semble vous aider à vous endormir, vous ne dormirez pas aussi profondément. Lorsque vous avez de l'alcool, buvez avec modération et essayez de passer le plus de jours possibles sans alcool.

7. Traitez vos allergies

Les produits chimiques libérés par votre corps pour combattre les réactions allergiques peuvent vous fatiguer. Elles peuvent provoquer une inflammation des sinus, des voies respiratoires ou du système digestif. La congestion de la tête et du nez qui l'accompagne peut vous faire mal dormir.

Ces facteurs peuvent contribuer au brouillard cérébral, ce qui rend difficile la concentration et l'accomplissement de vos activités quotidiennes.

Évitez autant que possible les allergènes connus. Tenez un journal et essayez un régime d'élimination pour aider à identifier les facteurs déclenchants.

Si vous n'êtes pas sûr, consultez votre médecin pour déterminer la cause de vos allergies. Il peut vous recommander des médicaments ou des vaccins contre les allergies.

8. Réduisez votre stress

Le stress peut vous priver de l'énergie mentale et physique nécessaire pour mener à bien votre journée avec aisance. Les hormones du stress peuvent avoir un effet négatif sur la structure du sommeil, les systèmes corporels et la santé en général.

Allez au spa pour vous faire dorloter ou vous faire masser. Les pratiques de pleine conscience telles que le tai chi, la méditation et le yoga sont d'excellentes options. Vous pouvez aussi vous blottir sur le canapé avec votre livre ou votre émission de télévision préférés.

9. Faites un bilan de santé mentale

Vérifiez avec vous-même pour établir quels sont les schémas mentaux qui peuvent être à l'origine des faibles niveaux d'énergie. Les symptômes d'anxiété comprennent le fait de se sentir inquiet, irritable et nerveux. Les symptômes de la dépression comprennent un sentiment de tristesse, d'agitation et de désespoir. Ces deux états peuvent entraîner des habitudes de sommeil malsaines et provoquer de la fatigue.

Envisagez de consulter un thérapeute pour une thérapie par la parole, connue sous le nom de thérapie cognitivo-comportementale (TCC). Cette méthode vous permet d'aller à la racine des problèmes émotionnels afin de les traiter et de les surmonter.

10. Asseyez-vous moins

Levez-vous, bougez et faites circuler votre énergie. C'est particulièrement important si vous passez beaucoup de temps assis.

Faites de courtes périodes d'activité tout au long de la journée, surtout si vous vous sentez pressé par le temps. Prenez l'habitude de faire de l'exercice régulièrement. Des changements simples comme garer sa voiture un peu plus loin, prendre les escaliers ou marcher pour faire des courses sont des moyens faciles de faire un peu d'exercice en cachette.

11. Privilégier les aliments riches en fer

L'anémie est une carence en fer qui peut entraîner la fatigue. Cela est dû à un faible taux d'hémoglobine, qui rend plus difficile le transport de l'oxygène vers les tissus et les muscles. Elle affaiblit également votre système immunitaire, ce qui vous rend plus susceptible de développer des maladies et des infections.

L'anémie est plus fréquente chez les femmes que chez les hommes. Elle est parfois due à une grossesse ou à des menstruations abondantes. Elle peut être traitée par le biais d'un régime alimentaire ou de médicaments.

Voici quelques aliments riches en fer à inclure dans votre régime alimentaire :

- les légumes verts à feuilles

- les céréales et pain enrichis

- la viande

- les haricots, les pois et les lentilles

- le foie

- les noix

- les céréales complètes

12. Prenez des repas plus petits et plus fréquents

En termes de niveau d'énergie, manger de petites portions plus fréquemment tout au long de la journée peut être plus bénéfique que de prendre quelques gros repas. En effet, cela permet de maintenir un taux de glycémie stable.

En mangeant toutes les trois ou quatre heures, vous aurez moins de chances de perdre votre énergie et, par conséquent, vous aurez moins de chances d'atteindre une alimentation malsaine.

Évitez de trop manger pendant les repas et arrêtez de manger avant d'être complètement rassasié.

13. Arrêter de fumer

Fumer peut épuiser votre énergie en réduisant votre niveau d'oxygène et en rendant la respiration difficile.

Arrêter de fumer est un objectif réalisable, et il existe des ressources pour vous aider. Il existe des médicaments en vente libre et sur ordonnance qui peuvent vous aider à arrêter de fumer. Ces médicaments sont plus efficaces lorsqu'ils sont associés à des conseils.

Envisagez d'essayer l'une des nombreuses applications de sevrage tabagique disponibles. Découvrez les conseils de personnes qui ont réussi à arrêter de fumer. Tenez un journal afin de pouvoir réfléchir intérieurement pendant cette période.

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14. Apprenez à vous détendre

Prenez le temps de vous détendre complètement, de vous relaxer et de vous laisser aller.

Les techniques de respiration profonde, les étirements doux et la méditation sont d'excellents moyens de se détendre. Le yoga nidra est le moyen idéal de refaire le plein d'énergie.

Trouver la paix dans la nature est une autre façon de nourrir votre âme, ou vous pouvez simplement profiter de la beauté de ne rien faire.

15. Parlez-en à votre médecin

Si vous sentez que votre fatigue est inhabituelle d'une manière ou d'une autre ou qu'elle est associée à d'autres symptômes, il est peut-être temps de consulter votre médecin. La sensation de manque d'énergie peut être le résultat d'un problème de santé sous-jacent, et il est préférable de vérifier cette possibilité.

Parmi les conditions qui peuvent provoquer de la fatigue, on peut citer

- la polyarthrite rhumatoïde

- le syndrome de fatigue chronique

- la fibromyalgie

- l'obésité

- l'apnée du sommeil

- les maladies cardiaques

- les allergies alimentaires

- le diabète

- les affections du foie ou des reins

Conclusion

Modifiez votre mode de vie pour augmenter votre vitalité. Commencez par ce qui vous plaît le plus, puis allez de l'avant. Vous commencerez probablement à améliorer votre niveau d'énergie afin de vous sentir au mieux au quotidien.

Par-dessus tout, honorez votre corps et la façon dont vous vous sentez. Faites une pause et accordez-vous du temps pour vous reposer quand vous en avez besoin. Évitez de dépasser vos limites et engagez-vous dans un plan d'action sain.

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