16 raisons de boire de l'eau

Il est courant d'entendre que l'eau est essentielle pour la santé. Mais pourquoi ?

Cette substance représente la majorité de votre poids corporel et est impliquée dans de nombreuses fonctions importantes, notamment :

- l'élimination des déchets de votre corps

- régulation de la température du corps

- aider votre cerveau à fonctionner

Vous tirez la plus grande partie de votre eau de la consommation de boissons, mais les aliments contribuent également à votre consommation quotidienne d'eau, en petite quantité.

Poursuivez votre lecture pour découvrir comment l'eau peut vous aider à améliorer votre bien-être.

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1. Elle aide à créer de la salive

L'eau est un composant principal de la salive. La salive contient également de petites quantités d'électrolytes, de mucus et d'enzymes. Elle est essentielle pour décomposer les aliments solides et garder la bouche saine.

Votre corps produit généralement suffisamment de salive avec un apport régulier de liquides. Toutefois, votre production de salive peut diminuer en raison de l'âge ou de certains médicaments ou thérapies.

Si votre bouche est plus sèche que d'habitude et que l'augmentation de votre consommation d'eau ne vous aide pas, consultez votre médecin.

2. Elle régule votre température corporelle

Il est essentiel de rester hydraté pour maintenir la température de votre corps. Votre corps perd de l'eau par la transpiration pendant l'activité physique et dans les environnements chauds.

La sueur maintient votre corps au frais, mais votre température corporelle augmente si vous ne renouvelez pas l'eau que vous perdez. En effet, votre corps perd des électrolytes et du plasma lorsqu'il est déshydraté.

Si vous transpirez plus que d'habitude, veillez à boire beaucoup d'eau pour éviter la déshydratation.

3. Elle protège vos tissus, votre moelle épinière et vos articulations

La consommation d'eau contribue à lubrifier et à amortir les articulations, la moelle épinière et les tissus. Cela vous aidera à apprécier l'activité physique et à réduire les malaises causés par des maladies comme l'arthrite.

4. Elle aide à excréter les déchets par la transpiration, la miction et la défécation

Votre corps utilise l'eau pour transpirer, uriner et aller à la selle.

La sueur régule la température du corps lorsque vous faites de l'exercice ou lorsque la température est élevée. Vous avez besoin d'eau pour reconstituer le liquide perdu par la transpiration.

Vous avez également besoin de suffisamment d'eau dans votre système pour avoir des selles saines et éviter la constipation.

Vos reins sont également importants pour filtrer les déchets par la miction. Un apport suffisant en eau aide vos reins à fonctionner plus efficacement et contribue à prévenir les calculs rénaux.

5. Elle aide à maximiser les performances physiques

Il est essentiel de boire beaucoup d'eau pendant l'activité physique. Les athlètes peuvent transpirer jusqu'à 6 à 10 % de leur poids corporel pendant l'activité physique.

L'hydratation affecte également la force, la puissance et l'endurance.

Vous pouvez être plus sensible aux effets de la déshydratation si vous participez à un entraînement d'endurance ou à des sports de haute intensité tels que le basket-ball.

Les effets négatifs de l'exercice sous la chaleur sans eau suffisante peuvent inclure des problèmes médicaux graves, comme une baisse de la pression sanguine et une hyperthermie. Une déshydratation extrême peut provoquer des crises d'épilepsie et même la mort.

6. Elle aide à prévenir la constipation

Manger des fibres n'est pas le seul moyen de prévenir la constipation. Il est également important de maintenir votre consommation d'eau afin que vos selles contiennent suffisamment d'eau.

Si vous ne consommez pas assez d'eau, de magnésium et de fibres, vous risquez davantage de souffrir de constipation.

Si vous êtes déjà constipé, vous constaterez peut-être que boire de l'eau gazeuse ou de l'eau plate peut vous aider à soulager vos symptômes.

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7. Elle facilite la digestion

Contrairement à ce que certains pensent, les experts confirment que boire de l'eau avant, pendant et après un repas aidera votre corps à décomposer plus facilement les aliments que vous mangez. Cela vous aidera à mieux digérer les aliments et à tirer le meilleur parti de vos repas. Les recherches montrent que l'organisme s'adapte aux changements de consistance des aliments et du contenu de l'estomac, qu'ils soient plus solides ou plus liquides.

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8. Il aide à l'absorption des nutriments

En plus de contribuer à la décomposition des aliments, l'eau aide également à dissoudre les vitamines, les minéraux et autres nutriments de votre nourriture. Elle transmet ensuite ces composants vitaminiques au reste de votre corps pour qu'il les utilise.

9. Elle vous aide à perdre du poids

Des études ont établi un lien entre la graisse corporelle et la perte de poids et l'eau potable, tant chez les filles que chez les femmes en surpoids. Boire plus d'eau tout en suivant un régime et en faisant de l'exercice peut vous aider à perdre des kilos en trop.

10. Elle améliore la circulation de l'oxygène dans le sang

L'eau transporte des nutriments utiles et de l'oxygène à tout votre corps. En atteignant votre consommation quotidienne d'eau, vous améliorerez votre circulation et aurez un impact positif sur votre santé globale.

11. Elle aide à lutter contre les maladies

Boire suffisamment d'eau peut aider à prévenir. Il s'agit notamment de

- la constipation

- calculs rénaux

- l'asthme provoqué par l'exercice

- infection des voies urinaires

- hypertension

L'eau vous aide également à absorber les vitamines, minéraux et nutriments importants de votre alimentation, ce qui augmentera vos chances de rester en bonne santé.

12. Elle contribue à stimuler l'énergie

Boire de l'eau peut activer votre métabolisme. Une stimulation du métabolisme a été associée à un impact positif sur le niveau d'énergie.

Une étude a montré que la consommation de 500 millilitres d'eau augmentait le taux métabolique de 30 % chez les hommes et les femmes. Ces effets semblaient durer plus d'une heure.

13. Elle aide à la fonction cognitive

Une bonne hydratation est la clé pour rester en pleine forme cognitive. Les recherches indiquent que le fait de ne pas boire suffisamment d'eau peut avoir un impact négatif sur la concentration, la vigilance et la mémoire à court terme.

14. Elle aide à améliorer l'humeur

Le manque d'eau peut également affecter votre humeur. La déshydratation peut entraîner de la fatigue et de la confusion ainsi que de l'anxiété.

15. Elle aide à garder une peau éclatante

Un apport en eau suffisant permet de maintenir l'hydratation de la peau et peut favoriser la production de collagène. Toutefois, l'apport en eau ne suffit pas à lui seul à réduire les effets du vieillissement. Ce processus est également lié à vos gènes et à votre protection solaire globale.

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16. Il prévient la déshydratation générale

La déshydratation est le résultat d'un manque d'eau dans votre corps. Et comme l'eau est indispensable à de nombreuses fonctions corporelles, la déshydratation peut être très dangereuse.

Une déshydratation sévère peut entraîner un certain nombre de complications graves, notamment :

- un gonflement de votre cerveau

- insuffisance rénale

- saisies

Veillez à boire suffisamment d'eau pour compenser les pertes dues à la sueur, à la miction et aux selles afin d'éviter la déshydratation.

Quelle quantité devez-vous boire ?

Il est important d'être attentif à la quantité d'eau que vous buvez chaque jour pour une santé optimale. La plupart des gens boivent lorsqu'ils ont soif, ce qui aide à réguler l'apport quotidien en eau.

Selon les Académies des sciences, l'apport général en eau (provenant de toutes les boissons et de tous les aliments) qui répond aux besoins de la plupart des gens est :

- environ 15,5 tasses d'eau (3.5 litres) par jour pour les hommes

- environ 11,5 tasses (2.5 litres) par jour pour les femmes

Les gens tirent environ 20 % de leur consommation quotidienne d'eau de la nourriture. Le reste dépend de l'eau potable et des boissons à base d'eau. L'idéal serait donc que les hommes consomment 3 litres d'eau provenant des boissons, et les femmes, 2 litres provenant des boissons.

Vous devrez augmenter votre consommation d'eau si vous faites de l'exercice ou si vous vivez dans une région plus chaude pour éviter la déshydratation.

Parmi les autres moyens d'évaluer l'hydratation, citons la soif et la couleur de l'urine. La sensation de soif indique que votre corps n'est pas suffisamment hydraté. Une urine foncée ou colorée indique une déshydratation. Une urine pâle ou non colorée indique généralement une hydratation adéquate.

En résumé

L'eau est importante pour presque toutes les parties de votre corps. Non seulement le fait d'atteindre la consommation quotidienne recommandée vous aidera à maintenir votre état de santé actuel, mais cela pourrait même améliorer votre état de santé général.

Voici quelques idées pour vous assurer que vous buvez suffisamment :

- Emportez une bouteille d'eau avec vous, où que vous alliez. Ainsi, vous pourrez boire chaque fois que le besoin s'en fera sentir.

- Surveillez votre consommation. Essayez d'en prendre une quantité optimale chaque jour, au minimum la moitié de votre poids en onces.

- Prenez votre temps pour approcher la moitié de votre consommation recommandée à midi. Vous pouvez toujours terminer environ une heure avant de dormir.

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