5 signes d'épuisement au travail et ce que vous pouvez faire pour y remédier

Il y a probablement des choses que vous aimez dans votre travail. D'un autre côté, les collègues qui vous tapent sur les nerfs et les longues heures passées au bureau tous les soirs peuvent vite vous lasser.

Votre travail peut mettre votre patience à l'épreuve de plusieurs façons. Vous ne pouvez pas toujours contrôler votre environnement de travail, mais le partage de l'espace avec certaines personnes et votre longue liste de tâches peuvent vous épuiser physiquement et mentalement. Et parfois, le salaire ne justifie pas les maux de tête.

C'est une chose de subir le stress quotidien normal. C'en est une autre de sentir que vous êtes au bord de l'épuisement professionnel.

L'épuisement professionnel est réel, et il est important de reconnaître les signaux d'alarme avant qu'il ne soit trop tard. Comment savoir s'il s'agit d'un épuisement professionnel ? La réponse réside dans la façon dont le stress du travail affecte votre vie. 

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Voici cinq signes indiquant que vous pourriez vous diriger vers un épuisement professionnel.

 

1. Tout ce qui concerne votre travail commence à vous ennuyer

Lorsque votre travail vous enthousiasme et que les mauvais jours sont rares, vous abordez chaque jour avec une attitude enthousiaste. Votre optimisme brille à des kilomètres à la ronde et vous êtes prêt à conquérir le monde. La situation est différente lorsque vous êtes sur le point de faire un burnout.

Si vous vous dirigez vers un épuisement professionnel, vous pouvez perdre tout intérêt pour les réunions, le travail d'équipe et tout ce qui se trouve entre les deux. Vous pouvez avoir l'impression que vos contributions ne sont pas appréciées et vous sentir piégé dans votre emploi actuel.

Si tout cela vous semble familier, le burnout frappe à votre porte. Votre attitude négative va au-delà d'une mauvaise journée isolée. Elle se poursuit de semaine en semaine ou de mois en mois sans relâche.

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2. Vous n'avez aucune énergie à donner

Lorsque vous ne vous intéressez plus à votre travail, vos performances professionnelles en pâtissent. Vous avez toujours besoin d'un salaire, bien sûr, mais vous êtes passé maître dans l'art de faire juste assez pour vous en sortir. L'époque où vous faisiez plus que votre devoir et donniez à l'entreprise 200 % de votre énergie et de votre temps est révolue.

Vous pouvez manquer le travail ou arriver en retard. L'épuisement professionnel vous coupe l'herbe sous le pied. Vous ne pouvez pas vous concentrer, vous n'êtes pas motivé et, par conséquent, vous commencez à vous laisser porter par les missions.

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3. L'équilibre entre vie professionnelle et vie privée est inexistant

Si vous êtes bien payé, certains employeurs pensent qu'ils ont le droit de vous demander tout votre temps et toute votre attention, et vous ne devriez pas vous plaindre.

Quel que soit votre poste ou votre salaire, vous ne devez pas laisser un emploi contrôler tous les aspects de votre vie. Travailler 24 heures sur 24 est bénéfique pour votre salaire, mais cela n'aide en rien votre santé mentale. Mettre en veilleuse tout ce qui est important pour vous est une recette pour l'épuisement.

Il est normal de passer une semaine mouvementée au bureau. Mais si votre travail ne fait que vous fatiguer et vous stresser, et si vous ne vous souvenez pas de la dernière fois où vous avez dîné avec votre famille ou travaillé normalement, vous devriez faire des changements dès que possible pour éviter le burnout.

 

4. Vous mangez, dormez et rêvez de travail

Il y a le bon stress (à court terme) et le mauvais stress (à long terme). Alors que le bon stress libère des substances chimiques qui vous aident à être plus performant et stimule les capacités cérébrales, le mauvais stress - celui qui est responsable de l'épuisement professionnel  vous expose à des problèmes de santé.

Certaines personnes n'admettent pas que leur travail commence à les affecter physiquement ou mentalement. Mais il est important de surveiller les changements qui surviennent dans votre santé, car ils peuvent être le signe que vous vous dirigez vers un épuisement professionnel. Si vous vous réveillez en pensant au travail, si vous vous endormez en pensant au travail et si vous rêvez de problèmes liés au travail, votre esprit n'a jamais de répit. C'est comme si vous étiez toujours en mode travail. 

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Que vous en soyez conscient ou non, cela peut avoir des conséquences néfastes sur votre santé, en provoquant :

- de l'hypertension

- une pression sanguine élevée

- des rhumes fréquents

- une prise de poids

- de l'insomnie

- une dépression

 

5. Vous êtes une personne irritable

 

Si vous êtes malheureux au travail et au bord de l'épuisement professionnel, ce mal-être peut se répercuter sur votre vie personnelle. Vous pouvez être de mauvaise humeur ou désagréable avec vos collègues et risquer de devenir une version moins sympathique de vous-même en dehors du bureau. Cela peut vous mettre en porte-à-faux avec vos amis et votre famille. N'oubliez pas qu'aucun emploi ne vaut la peine de compromettre vos relations personnelles.

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Récupération de l'épuisement professionnel  

Maintenant que vous connaissez les signes de l'épuisement professionnel, que pouvez-vous faire ?

 

Faites passer votre santé en premier

Lorsque vous êtes surmené et débordé, vous pouvez sauter le déjeuner, arrêter de faire de l'exercice et ne dormir que quelques heures la nuit. Vivre à ce rythme n'est pas sain et peut provoquer un épuisement professionnel plus tôt que prévu.

Prenez votre santé en main. Indépendamment de ce qui se passe dans la journée, veillez à prendre une pause déjeuner et à manger des en-cas sains. Laissez tomber la caféine et le sucre, qui peuvent vous rendre nerveux et augmenter votre anxiété. Privilégiez les graisses et les protéines saines pour réguler votre taux de glycémie et rester calme.

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Prévoyez au moins 150 minutes d'activité physique par semaine. Et surtout, ne laissez pas le travail vous priver du droit de profiter de sept à neuf heures de sommeil par nuit.

Faites ces changements simples et vous commencerez à vous sentir mieux.

 

Soyez réaliste

 

Identifiez les facteurs de stress au travail qui vous rendent la vie insupportable. Malgré ce que votre patron peut penser, vous n'êtes pas un robot. Et prétendre être surhumain peut vous tuer à petit feu.

Si vous vous sentez accablé et anxieux depuis un certain temps, ne vous attendez pas à ce que le problème disparaisse miraculeusement. Il est peut-être temps d'en parler à votre patron.

Si vous faites beaucoup d'heures supplémentaires ou si vous travaillez en dehors de votre description de poste, discutez de la possibilité de revenir à un horaire normal. Votre patron peut vous demander de faire 10 heures de travail en une journée de 8 heures. Naturellement, vous voulez faire bonne impression, mais ce n'est pas à vous de résoudre à vous seul le problème de manque de personnel de l'entreprise.

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Devez-vous rester ou partir ?

Vous seul pouvez prendre cette décision. Il se peut que votre employeur ne se soucie pas de votre santé, ce qui vous met dans une situation difficile. Au bout du compte, c'est vous qui décidez si le travail vous pousse à bout. Démissionner d'un emploi est effrayant et intimidant, et il n'y a aucune garantie que vous aurez une meilleure expérience ailleurs. Bien sûr, vous ne le saurez pas tant que vous n'aurez pas envisagé d'autres options.

 

Prenez des vacances

 

Certaines personnes laissent des congés payés sur la table. Pour une raison quelconque, ils ne ressentent pas le besoin de s'échapper du bureau. Si vous êtes l'une de ces personnes, cela peut expliquer pourquoi vous vous dirigez vers l'épuisement professionnel.

Contrairement à ce que vous pouvez penser, votre lieu de travail ne s'effondrera pas en votre absence. Je ne veux pas minimiser le rôle que vous jouez au bureau, mais à moins que vous ne "soyez" l'entreprise, votre patron peut probablement se passer de vous pendant quelques jours.

Il est louable que vous éprouviez un sentiment de loyauté envers votre employeur, mais vous devez aussi être loyal envers vous-même. Même si vous ne partez pas en voyage, profitez de votre temps libre pour vous détendre, dormir ou redécouvrir votre côté créatif.

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Conclusion 

Il peut être difficile de reconnaître les signes d'épuisement professionnel, et vous pourriez mettre les symptômes sur le compte du stress normal. Mais l'épuisement professionnel est plus qu'une mauvaise journée ou une mauvaise semaine. Il affecte la façon dont vous percevez votre travail, votre vie et vos relations avec les autres. Essayez certaines des pratiques ci-dessus pour surmonter l'épuisement professionnel. Si rien ne vous aide, il est peut-être temps de passer à autre chose.

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