8 façons de nettoyer vos poumons

Qu'est-ce qu'un nettoyage des poumons ?

Nos poumons font beaucoup pour nous. Même si la plupart d'entre nous ne considèrent pas les poumons comme un objet d'exercice, il est possible de prendre des mesures pour les aider à mieux fonctionner.

L'air que nous respirons peut être contaminé par de nombreux types de polluants. Tout, du pollen aux produits chimiques en passant par la fumée secondaire, peut être piégé dans l'air et pénétrer dans nos poumons.

Nos poumons sont pour la plupart des organes autonettoyants, mais il y a certaines choses que vous pouvez faire pour les aider à fonctionner à un niveau optimal.

Un nettoyage des poumons peut être utile pour les personnes dont l'état de santé provoque des difficultés respiratoires, telles que l'asthme, la bronchopneumopathie chronique obstructive (BPCO) ou la mucoviscidose. Vous pouvez également bénéficier d'un nettoyage des poumons si vous êtes un gros fumeur ou si vous devez utiliser certains médicaments inhalés.

Il existe de nombreuses façons de pratiquer un nettoyage des poumons, notamment en changeant de mode de vie et en faisant des exercices pour aider les poumons à se débarrasser de l'excès de liquide.

1. Procurez-vous un purificateur d'air

Commencez à nettoyer vos poumons en améliorant la qualité de l'air dans votre maison. Vous pouvez acheter un purificateur d'air qui peut être placé dans des pièces individuelles. Vous pouvez également investir dans un purificateur d'air pour l'ensemble du foyer.

2. Changez les filtres de votre maison

En plus de vous procurer un purificateur d'air, vous devez changer tous les filtres de votre maison et nettoyer tous les conduits, comme ceux de la salle de bains ou de la climatisation ou du chauffage.

Veillez également à remplacer le filtre de votre appareil de chauffage tous les six mois.

3. Éliminez les parfums artificiels

Vous pensez peut-être que vous contribuez à améliorer l'air de votre maison en lui donnant une bonne odeur grâce à des désodorisants, des bougies ou ces populaires bougies chauffe-plat en cire. Cependant, ces fragrances sont souvent remplies de produits chimiques nocifs qui peuvent irriter vos poumons.

Même les produits d'entretien ménager peuvent agir comme des irritants, alors vérifiez vos placards et remplacez vos produits d'entretien par des produits entièrement naturels si possible.

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4. Passez plus de temps à l'extérieur

L'apport d'air frais peut contribuer à l'expansion des tissus de vos poumons et à leur bon fonctionnement.

Vérifiez les prévisions de pollution dans votre région. Évitez de faire de l'exercice à l'extérieur lorsque les chiffres de la pollution sont élevés, et restez à l'écart des ordures ménagères, du bois brûlé ou d'autres types de fumée.

Si vous êtes préoccupé par la pollution ou si vous vivez dans une région où les polluants sont importants, vous pouvez porter un masque à filtre à air.

5. Essayez des exercices de respiration

Certains exercices de respiration peuvent améliorer la fonction pulmonaire, en particulier pour les personnes qui fument actuellement, qui ont déjà fumé ou qui ont subi des dommages pulmonaires dus à une maladie pulmonaire chronique.

Il existe également des outils qui peuvent vous aider à pratiquer votre respiration, comme un spiromètre. Ce type d'appareil est souvent utilisé après une intervention chirurgicale pour faciliter le processus de rétablissement.

Les autres exercices respiratoires ne nécessitent pas l'utilisation d'appareils d'assistance. Ces techniques comprennent :

- la respiration à lèvres pincées

- la respiration ventrale, également appelée respiration diaphragmatique

Si vous êtes fumeur ou si vous avez des lésions pulmonaires, vous devriez consulter votre médecin pour connaître les options disponibles. Il devrait être en mesure de vous orienter vers une clinique respiratoire, où des thérapeutes peuvent vous mettre dans un programme spécial pour vous aider.

6. Pratiquer la percussion

La percussion, ou percussion thoracique, est une technique qui peut aider à drainer le liquide des poumons. Elle consiste à vous allonger, la tête baissée et à taper légèrement sur le dos, de haut en bas.

Elle est souvent combinée à un drainage postural, une technique qui consiste à changer la position de votre corps pour faciliter l'évacuation du liquide des poumons. Vous pouvez être sur le côté, sur le ventre ou sur le dos.

De nombreuses personnes atteintes de mucoviscidose ou de pneumonie utilisent la percussion et le drainage postural. Le dos de la personne est tapé fermement avec les mains en forme de ventouse, ce qui libère les sécrétions. La position inclinée aide les sécrétions à remonter et à sortir des poumons.

7. Changez votre régime alimentaire

Votre régime alimentaire peut affecter la santé de vos poumons de différentes manières.

La vitamine D

Manger des aliments riches en vitamine D peut améliorer la santé de vos poumons. Une étude menée en 2017 sur des personnes souffrant d'asthme a révélé que des niveaux sains de vitamine D réduisaient le nombre de crises d'asthme nécessitant un traitement aux corticostéroïdes.

Les meilleures sources alimentaires de vitamine D sont généralement les produits d'origine animale, comme le saumon, les sardines et les œufs. Cependant, les céréales pour le petit déjeuner et d'autres produits qui ne contiennent pas naturellement de vitamine D peuvent en être enrichis.

Aliments et boissons anti-inflammatoires

Certains aliments et boissons contiennent des antioxydants anti-inflammatoires. Réduire l'inflammation des voies respiratoires peut vous aider à mieux respirer - et les antioxydants peuvent vous aider.

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Essayez le thé vert. Une étude coréenne a montré que la consommation de thé vert deux fois par jour seulement réduisait le risque de BPCO chez les personnes âgées de 40 ans et plus.

Parmi les autres options anti-inflammatoires, citons les baies, le brocoli, le curcuma et le chocolat noir.

Des graisses saines

Vous pouvez également choisir un régime alimentaire plus pauvre en glucides et plus riche en graisses saines. Le métabolisme des glucides produit plus de dioxyde de carbone et utilise plus d'oxygène que le métabolisme des graisses.

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8. Faites plus d'exercices d'aérobic

Un programme d'exercices intégrant une activité aérobique peut vous aider à améliorer votre capacité pulmonaire. Les exercices d'aérobic comprennent :

- la marche

- le vélo, qu'il soit à l'extérieur ou à l'intérieur

- la natation

- la danse ou les exercices inspirés de la danse comme la Zumba

- la boxe

- les sports tels que le tennis

Si vous souffrez d'une maladie pulmonaire chronique, il est important de parler avec votre médecin avant de commencer un programme d'exercice pour trouver la routine qui vous convient.

Risques et mises en garde

Il n'y a pas beaucoup de recherches qui soutiennent l'utilisation de produits, comme les pilules, qui prétendent nettoyer les poumons. Il est préférable de prévenir les dommages aux poumons en évitant le tabagisme, la pollution et les autres irritants pulmonaires.

Certains produits de nettoyage des poumons peuvent en fait aggraver certaines affections pulmonaires, alors assurez-vous de parler avec votre médecin avant d'essayer un produit de nettoyage des poumons en particulier.

Conclusion

Pour une meilleure santé pulmonaire, il faut commencer par la prévention et faire des choix sains. Par exemple, arrêter de fumer, faire régulièrement de l'exercice physique adapté à votre niveau de forme physique et avoir une alimentation nutritive sont autant de mesures qui aideront vos poumons.

Vous devriez également parler à votre médecin des autres mesures que vous pouvez prendre pour améliorer votre santé pulmonaire.