8 façons dont votre peau reflète votre stress et comment la calmer

 

Nous avons tous entendu, à un moment ou à un autre, que la beauté commence de l'intérieur. Et pour cause : votre peau est le plus grand organe de votre corps. Les problèmes externes peuvent être un signe révélateur des guerres menées à l'intérieur.

Bien que les sérums en bouteille et les masques possèdent un certain niveau d'attrait esthétique et apaisant, une solide routine de soins de la peau peut ne pas suffire à calmer les batailles hormonales déséquilibrées qui se déroulent sous la surface.

Fait : le stress rend la bataille de la peau plus difficile. L'augmentation du taux de cortisol peut brouiller les messages que vos nerfs décident d'envoyer, ce qui peut provoquer une épidémie d'urticaire ou des ridules.

Si cette corrélation entre le stress et la peau remonte à l'Antiquité, les études officielles révélant le lien plus profond ne datent que des deux dernières décennies.

Et oui, votre régime alimentaire ou vos produits de soin peuvent causer des problèmes de peau, mais il est également important de considérer le stress comme un coupable potentiel - surtout si une éruption apparaît de nulle part ou persiste longtemps après que vous ayez tout testé.

Nous avons décrit huit façons éprouvées dont le stress mental, physique et hormonal modifie votre peau. Mais surtout, nous vous disons aussi ce que vous pouvez faire pour y remédier.

 

1. Le stress du soleil et l'épuisement des défenses de la peau

Avant même de regarder à l'intérieur, il existe un facteur de rayonnement qui peut physiquement stresser votre peau et affaiblir ses défenses : les rayons ultraviolets (UV). Cancérigène par l'exposition au soleil, il peut avoir un effet négatif sur la peau.

Que ce soit sous la forme de lumière naturelle du soleil ou de moyens plus artificiels comme les lits de bronzage, l'absorption des rayons ultraviolets peut signaler aux cellules sanguines de se précipiter sur la zone exposée pour tenter de la réparer. Cela se manifeste par des coups de soleil, mais cela ne s'arrête pas là : La surexposition aux rayons ultraviolets peut entraîner l'apparition de taches foncées, de grains de beauté et même de cancers de la peau.

La meilleure façon de lutter contre les rayons UV et le stress solaire est d'appliquer un écran solaire tous les matins. Des marques comme Avène et Dermalogica proposent des versions sans huile, mignonnes et compactes, qui rendent moins banale la routine quotidienne. Elles sont non seulement faciles à transporter, mais aussi faciles à utiliser, ce qui réduit le risque d'oublier d'en appliquer tous les jours.

Vous pouvez également utiliser des huiles naturelles qui protègent du soleil. Selon une étude cellulaire, l'olive, la noix de coco, la menthe poivrée, le tulsi et la citronnelle ont la valeur SPF la plus élevée.

Bien qu'ils ne puissent pas remplacer les écrans solaires, ils peuvent être un bon stimulant pour les personnes qui ont du mal à trouver un écran solaire qui ne laisse pas de traces blanches.

En plus des huiles et des crèmes, vous pouvez également combattre les dommages causés par le soleil de l'intérieur. La recherche a établi un lien entre certains nutriments et la capacité de renforcer la protection solaire naturelle de votre peau.

Vous reconnaissez peut-être le limonène, une substance chimique dérivée de la peau des agrumes et étudiée pour être utilisée dans les médicaments de prévention du cancer. La consommation de ces fruits, en particulier les écorces d'agrumes, pourrait également fournir une protection solaire.

Les fruits riches en antioxydants et en vitamine C (comme les fraises et les grenades) ont la capacité de protéger vos cellules contre les dommages causés par les radicaux libres lors d'une exposition au soleil.

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2. Inflammation et peau extra-irritée

L'urticaire, le psoriasis, l'eczéma, la dermatite, la rosacée... sont souvent le résultat d'une inflammation, mais des études montrent également que lorsque votre cerveau est surmené, il peut en fait compromettre les capacités de protection de votre peau.

En d'autres termes, le stress rend la peau plus difficile à réguler et à maintenir son équilibre. Il n'est donc pas étonnant que vous ayez une crise de nerfs supplémentaire pendant une semaine sans sommeil ou après une dispute intense.

L'inflammation peut également provoquer de l'acné, mais n'oubliez pas que certaines affections cutanées comme la rosacée peuvent aussi ressembler à de l'acné. Il est important de noter la différence avant de traiter ces affections, et notamment de savoir si votre irritation est due au stress, à des allergies ou à un mauvais produit.

Pour lutter contre l'inflammation due au stress, il faut d'abord en éliminer la cause. Il peut être difficile, voire impossible, de trouver la raison exacte de votre stress, mais il existe toujours des moyens d'apprivoiser les feux avec de la nourriture, de l'exercice ou une thérapie.

Élimination du stress

- Pratiquez la gestion du stress à long terme, comme la méditation ou le yoga.

- Évitez les aliments transformés ou artificiels et les édulcorants.

- Choisissez des fruits plutôt que des édulcorants artificiels, de l'huile d'olive plutôt que de la margarine, et du poisson plutôt que de la viande rouge.

- Buvez un tonique antistress fait maison pour renforcer les défenses de votre corps.

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3. Augmentation de la production d'huile et de l'acné

Qu'il s'agisse de la peur imminente de la semaine des examens ou d'un chagrin d'amour spontané, nous avons tous probablement souffert aux mains d'un ou deux boutons tenaces.

Il n'est pas surprenant que la science ait découvert que ce type de stress est fortement associé à l'acné, en particulier chez les femmes - et le stress peut brouiller les signaux nerveux de notre peau, entraînant un déséquilibre des hormones et des produits chimiques qui augmentent la production de pétrole.

Bien qu'il soit presque impossible d'éliminer complètement le stress de l'équation, il existe des moyens de le combattre. Gardez à portée de main des astuces pour réduire le stress en 5 ou 10 minutes et essayez des techniques de gestion du stress plus longues, comme l'exercice, pour augmenter les capacités d'adaptation de votre corps.

Heureusement, la plupart des acnés réagissent également aux traitements topiques.

L'ingrédient secret de nos produits anti-acnéiques les plus appréciés est un bêta-hydroxyacide connu sous le nom d'acide salicylique. Ce produit chimique soluble dans l'huile pénètre extrêmement bien dans les pores pour les déboucher et les nettoyer, mais cela ne signifie pas qu'il est exempt de ses propres inconvénients. Un excès ou une trop forte concentration d'acide salicylique peut assécher et même irriter la peau.

C'est pourquoi, en veillant à une application soigneuse, les traitements nocturnes sont une aubaine pour cibler les zones à problèmes sans endommager la peau des zones environnantes. 

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4. Cuir chevelu cireux, perte de cheveux et ongles qui pèlent

Il n'y a pas une seule façon de vivre le stress. Vous êtes-vous déjà inconsciemment arraché les cheveux, rongé les ongles ou vous êtes-vous arraché les deux ? Cela pourrait être l'hormone du stress, le cortisol, qui déclenche la réaction de lutte ou de fuite de votre corps.

Mais avant de supposer qu'il s'agit d'un stress, vous devriez consulter un dermatologue et un médecin afin d'écarter d'autres possibilités. Par exemple, dans le cas d'une peau squameuse ou cireuse, il peut s'agir d'eczéma. Ou encore, dans le cas d'une perte de cheveux ou d'ongles qui pèlent, il peut s'agir d'une alimentation insuffisante due au fait de sauter des repas.

Pour l'instant, évitez les douches extrêmement chaudes pour ne pas endommager davantage votre peau et votre cuir chevelu. Apportez plus de régularité à votre journée en vous efforçant de faire de l'exercice régulièrement et en adoptant une alimentation équilibrée à base de fruits et de légumes.

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5. Une peau plus fine et plus sensible

En cas de taux de cortisol anormalement élevé, la peau peut devenir plus fine. Le cortisol entraîne la dégradation des protéines du derme, ce qui peut donner à la peau une apparence presque papier, ainsi que des ecchymoses et des déchirures faciles.

Cependant, ce symptôme est surtout associé au syndrome de Cushing. Également connue sous le nom d'hypercortisolisme, cette maladie hormonale comprend des symptômes supplémentaires tels que l'intolérance au glucose, la faiblesse musculaire et l'affaiblissement du système immunitaire (vous pouvez être confronté à une augmentation des infections).

Si vous pensez être atteint du syndrome de Cushing, prenez rendez-vous avec votre prestataire de soins. Dans la plupart des cas, des médicaments peuvent être prescrits pour la gestion des niveaux de cortisol.

 

6. Retard de la cicatrisation naturelle des plaies

Face à un stress important, votre épiderme peut rapidement s'affaiblir, ce qui augmente votre risque d'infections et de pathogènes environnementaux. Cela ralentit également la capacité naturelle de votre peau à guérir les blessures, les cicatrices et l'acné.

Pour réparer votre barrière cutanée, vous pouvez utiliser des produits contenant de la glycérine et de l'acide hyaluronique. L'acide hyaluronique ordinaire 2 % + B5 est un sérum réduit qui vise à vous fournir exactement ce dont votre peau a besoin, sans tous les additifs supplémentaires que l'on trouve dans la plupart des produits.

Les mêmes remèdes que vous avez utilisés pour combattre l'exposition au soleil s'appliquent ici aussi ! Consommez des aliments riches en antioxydants pour obtenir un effet similaire et renforcer la cicatrisation interne.

Et en plus de maintenir l'hydratation interne de la peau (par la consommation d'eau), privilégiez l'utilisation de produits à base de zinc, et d'huile de lin. Ces ingrédients permettent de maintenir l'hydratation de la peau et donnent un coup de pouce à la cicatrisation des plaies.

 

7. Yeux et peau orbitale épuisés

Si vous avez déjà reçu un commentaire sur les indéniables cernes qui entourent vos yeux, vous savez alors à quel point le manque de sommeil se révèle physiquement. Et oui, c'est aussi le stress qui parle.

En mode "combat ou fuite", notre corps maintient l'adrénaline en cycle constant, y compris pendant ces heures précieuses et indispensables de la nuit.

Si vous essayez déjà la méditation et le yoga pour vous endormir, accélérez votre rythme de sommeil avec des diffuseurs d'huiles essentielles, des machines à bruit blanc, ou la pratique la plus facile à faire - en évitant complètement les écrans dans les deux heures qui précèdent le sommeil.

Pour les troubles du sommeil tels que l'insomnie et l'apnée du sommeil, l'huile de CBD et les pilules de mélatonine peuvent constituer des remèdes plus fiables.

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8. Rides et ridules

Certaines personnes portent leur cœur sur leurs manches et d'autres le portent sur tout leur visage. Du sillon d'un sourcil au froncement de sourcils qui envahit les muscles du visage, le stress psychologique trouve inévitablement un moyen de rendre nos émotions visibles au monde entier. Les rides du sourire, les plis des yeux, un "11" au milieu du front... ceux-ci apparaissent après des mouvements faciaux répétés.

Que faire alors ? Eh bien, le yoga du visage. Sans doute plus sûr que le Botox, le yoga du visage peut donner des résultats similaires, même si l'engagement à le faire tous les jours n'en vaut peut-être pas la peine.

En ciblant les muscles du visage que nous utilisons inconsciemment tous les jours, par des techniques de massage pointues dans les zones de forte tension comme le front, les sourcils et la mâchoire, ces exercices peuvent contrecarrer le développement des rides et laisser la peau souple et résistante.

Pour une aide supplémentaire, l'application d'une pression faciale avec un rouleau de jade froid active le système lymphatique, ce qui peut également réduire les poches et l'apparence des dommages causés par le stress sur la peau.

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Arrêter le cycle du stress

Le stress ne se manifeste pas de la même manière chez tout le monde, mais en fin de compte, chacun en ressent dans une certaine mesure. Au lieu de comparer les niveaux de stress avec d'autres pour savoir si votre stress est "si mauvais" ou non, choisissez de prendre soin de vous quand vous en avez besoin.

Si nous ne pouvons pas contrôler la myriade de façons dont le stress s'abat sur nous lorsque nous sommes trop imprévisibles, nous pouvons contrôler la façon dont nous choisissons d'y réagir. Savoir comment le stress peut affecter votre peau peut être libérateur si vous le laissez faire. Si cela signifie qu'il faut s'attaquer à vos poussées d'acné ou à vos ridules (même si elles ne sont pas tout à fait horribles), faites-le.

Prendre soin de soi-même et de sa peau est l'un des petits moyens de reprendre lentement mais sûrement le contrôle - et ces mécanismes d'adaptation au stress sont un bon point de départ !