Alimentation et sexe

Une grande partie de ce qu’on lit sur les effets supposés de certains aliments sur le désir et la performance est anecdotique. Mais un bon régime alimentaire peut contribuer à stimuler votre libido et à assurer le bon fonctionnement de votre corps. Une mauvaise alimentation peut entraîner une foule de problèmes de santé, qui peuvent avoir des effets négatifs sur votre vie sexuelle. Par exemple, le dysfonctionnement érectile est souvent lié à l'obésité et au diabète, qui peuvent être causés par une mauvaise alimentation.

 

L'alimentation est un élément important de votre vie quotidienne et de votre santé globale. Il n'est donc pas surprenant que votre régime alimentaire puisse avoir des répercussions sur votre vie sexuelle. Changer vos habitudes et comportements alimentaires n'est peut-être pas la panacée pour les problèmes sexuels, mais c'est un bon point de départ.

Régime alimentaire et compléments alimentaires

Une alimentation équilibrée et la prise de certains compléments alimentaires peuvent contribuer à améliorer votre santé et votre vie sexuelle en général. Il est également important d'éviter de boire trop d'alcool.

Une alimentation saine

En alimentant votre corps avec les bons aliments, vous pouvez stimuler votre humeur et votre niveau d'énergie pour favoriser une relation saine et une vie sexuelle épanouie. Pour une santé optimale, adoptez un régime alimentaire riche en nutriments et pauvre en graisses trans, en graisses saturées, en sucres ajoutés et en sodium. Mangez une grande variété de fruits, de légumes, de céréales complètes, de légumineuses, de noix et de protéines maigres. Pour éviter de prendre du poids, ne mangez pas plus de calories que vous n'en brûlez en une journée.

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Arginine et L-citrulline

L'arginine, également connue sous le nom de L-arginine, est un acide aminé utilisé par votre corps pour fabriquer de l'oxyde nitrique. Ce produit chimique important aide vos vaisseaux sanguins à se détendre, ce qui favorise une bonne circulation sanguine. Si vous êtes un homme, une bonne circulation sanguine vers les tissus érectiles de votre pénis est importante pour maintenir une érection.

Lorsque vous prenez un supplément d'arginine, vos intestins en décomposent la majeure partie avant qu'elle n'atteigne votre circulation sanguine. Il peut être plus utile de prendre des suppléments de L-citrulline. La L-citrulline est un autre acide aminé qui est converti en arginine dans votre corps. Une petite étude publiée dans le journal Urology a montré que les suppléments de L-citrulline étaient plus efficaces qu'un placebo pour traiter les dysfonctionnements érectiles légers.

Les deux acides aminés se trouvent également dans les aliments. La L-citrulline se trouve dans des aliments tels que la pastèque. L'arginine est présente dans de nombreux aliments, notamment :

- les noix

- les amandes

- le poisson

- le lactosérum

- les fruits

- les légumes à feuilles

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Zinc

Le lien entre le zinc et la santé sexuelle n'est pas complètement compris, mais le zinc semble affecter la production de testostérone de votre corps. Il est également nécessaire au développement du sperme et de la semence chez l'homme. Un taux de zinc adéquat peut stimuler la fertilité masculine. Le zinc et d'autres nutriments, tels que l'acide folique, peuvent également avoir un impact sur la fertilité féminine.

Le zinc est disponible sous forme de complément. On le trouve également dans certains aliments. Les huîtres sont la source la plus riche de cet élément essentiel dans la nature. Il n'est donc pas surprenant qu'elles aient été traditionnellement considérées comme des aphrodisiaques, capables d'attiser le désir sexuel.

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Alcool

La consommation d'alcool peut réduire vos inhibitions et augmenter la probabilité que vous vous engagiez dans une activité sexuelle. Cependant, elle peut également provoquer des troubles de l'érection aigus ou chroniques. Elle peut également entraîner des comportements dangereux. Lorsque vous mélangez le sexe et l'alcool, vous avez moins de chances de prendre les précautions nécessaires pour éviter une grossesse non désirée et des infections sexuellement transmissibles. Une consommation d'alcool incontrôlée peut également avoir des effets négatifs sur votre comportement et vos relations avec les autres. Ne comptez pas sur l'alcool pour améliorer votre vie sexuelle.

Habitudes et conflits liés à l'alimentation

Parfois, la nourriture peut être une source de stress et de conflit dans les relations. D'autre part, vous et votre partenaire pouvez vous lier par des repas partagés.

Manger ensemble

Dans un certain sens, votre cerveau est l'organe sexuel le plus important. Le sexe commence par l'affection, l'intimité et le désir. L'heure des repas est un moment idéal pour se détendre avec votre partenaire et construire une intimité dans un cadre détendu et agréable.

Conflits alimentaires

Parfois, des préférences et des habitudes alimentaires différentes peuvent être une source de stress dans une relation. Afin de favoriser l'intimité et la confiance, discutez avec votre partenaire des questions relatives à votre relation avec la nourriture. Les sources de conflits potentiels sont notamment les suivantes :

- les différences culturelles

- les restrictions alimentaires religieuses

- tension entre un végétarien et un omnivore

Si l'un d'entre vous a des antécédents de troubles alimentaires ou de régimes chroniques, cela peut également influencer vos relations avec la nourriture et entre vous.

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Soutenez-vous

Pour beaucoup de gens, le poids corporel est lié à l'estime de soi et à l'image du corps. Si votre partenaire essaie de perdre du poids, aidez-le à y parvenir. Si vous savez qu'il est un mangeur d'émotions, offrez-lui votre soutien lorsqu'il semble contrarié. Critiquer leurs choix alimentaires ou regarder par-dessus leur épaule pendant qu'il/elle mange ne favorisera pas les bons sentiments. 

Conditions liées au régime alimentaire

De nombreux problèmes de santé liés à l'alimentation peuvent avoir un impact négatif sur votre vie sexuelle, ainsi que sur votre santé et votre qualité de vie en général. Prenez des mesures pour prévenir et traiter les problèmes liés à l'alimentation, tels que l'obésité, l'hypertension artérielle et l'hypercholestérolémie.

Excès de poids

L'obésité a été liée à une baisse de la fécondité. Être en surpoids ou obèse peut également nuire à l'estime de soi, ce qui peut affecter votre libido et votre désir d’intimité.

Pour perdre un excès de poids, brûlez plus de calories que vous n'en consommez. Mangez des portions saines et limitez les aliments riches en graisses et en sucres ajoutés. Il est également important de faire régulièrement de l'exercice. Les compléments alimentaires peuvent aider.

L'hypertension artérielle

Manger trop de sodium peut augmenter votre pression sanguine et limiter votre flux sanguin. Cela peut entraîner un dysfonctionnement érectile chez les hommes et réduire le flux sanguin vers le vagin chez les femmes. Certains médicaments pour la pression artérielle peuvent également provoquer des effets secondaires sexuels indésirables.

Pour aider à maintenir une pression artérielle saine, suivez un régime alimentaire équilibré, ne mangez pas trop de sodium et consommez quotidiennement des aliments riches en potassium. Si vous pensez que les médicaments pour la tension artérielle ont des effets secondaires négatifs, parlez-en à votre médecin. 

Un taux de cholestérol élevé

Un régime alimentaire riche en graisses saturées ou trans peut augmenter votre "mauvais" cholestérol LDL. Un excès de cholestérol LDL peut entraîner une accumulation de plaques dans les artères, ce qui peut limiter la circulation sanguine et contribuer à l'athérosclérose. L'athérosclérose est la cause sous-jacente de la plupart des maladies cardiaques. Elle peut également contribuer aux troubles de l'érection.

Pour aider à maintenir un taux de cholestérol sanguin sain, adoptez un régime alimentaire équilibré, riche en fibres et pauvre en graisses saturées et en graisses trans. Incluez des aliments riches en acides gras oméga-3.

Conseils pour une vie sexuelle saine

- Essayez les huîtres. Elles sont une source de zinc, qui stimule la testostérone, et sont traditionnellement considérées comme un aphrodisiaque.

- Mangez ensemble pour vous détendre et vous lier.

- Réduisez votre consommation d'alcool.

- Mangez de la pastèque ou prenez des compléments de L-citrulline pour favoriser une bonne circulation sanguine et aider à maintenir les érections.

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