Comment prendre soin de ses intestins

La santé des intestins a longtemps été mise de côté, aujourd’hui avec les connaissances que nous avons, ce n’est plus du tout le cas et c’est tant mieux !

 

"L'activité microbienne intestinale a une influence sur tous les systèmes du corps humain, de la digestion à l'équilibre immunitaire, en passant par les réactions inflammatoires et même la santé du cerveau", explique Stephanie Moore, nutritionniste clinique.

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Mais en plus de cela, les bactéries présentes dans nos intestins et le maintien d'une flore intestinale diversifiée sont cruciales pour maintenir notre système immunitaire en forme.

Même si tu n’as aucune inquiétude quant à la santé ou à l'immunité de ton intestin, il est toujours utile de réfléchir à la manière dont tu peux favoriser un fonctionnement intestinal sain. 

Une mauvaise fonction intestinale n'est pas toujours évidente, elle peut se manifester par de la fatigue, des problèmes de peau, de poids, des problèmes immunitaires et bien d'autres problèmes non liés aux intestins.

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Découvre la règle des 3 F pour faire du bien à tes intestins (et ils te diront merci!)

 

 

Les fibres

Pour un intestin sain le premier F est la fibre, dont les microbes de l'intestin se nourrissent pour alimenter l'activité.

Il faut en inclure à chaque repas. Inclus une large gamme de légumes de différentes couleurs, pense aux baies, kiwis, haricots et lentilles, ainsi qu'aux oignons, ail, noix et graines qui sont tous de bonnes sources de fibres.

 

Les aliments fermentés

Le deuxième "F" est un aliment fermenté. 

Cela signifie des choses comme le yaourt, les légumes fermentés comme la choucroute crue et le kimchi, le vinaigre de cidre de pomme cru, le kombucha et les boissons au kéfir qui sont tous riches en bactéries probiotiques.
Boire une de ces boissons quelques fois par semaine est une super bonne pratique .

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Jeuner occasionnellement (Fast en anglais)

Le dernier "F" de « fast »  signifie jeûne.

Donc ne rien manger pendant 16 heures au maximum deux jours par semaine (la nuit compte donc dîne tôt et petit déjeune un peu plus tard le lendemain) ou suivre le régime 5:2 où l'on ne mange que de petites quantités deux jours par semaine.
Cela permet la guérison et la restauration de l’intestin en cas de problème.

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À cela tu peux ajouter :

Jeter les snacks

Je conseille toujours aux gens d'arrêter de grignoter. 

Se concentrer sur deux ou trois repas copieux et équilibrés chaque jour, sans rien entre eux, permet de reposer ses intestins, ce qui est vraiment essentiel pour eux.

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Manger (et boire) avec attention

Il est vraiment très important de manger lentement, de bien mâcher chaque bouchée et de se concentrer sur ce que l'on mange plutôt que de regarder la télévision. 

Si tu ne remarques pas que tu manges, ton corps ne sera pas en mesure de digérer correctement. Ne mange jamais en déplacement, lorsque tu es distrait ou debout.
Je te conseille également d'éviter de boire trop d'eau pendant que tu manges, de petites gorgées sont bien, mais de grandes quantités peuvent compromettre la fonction digestive.

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Envisager les probiotiques

Si tu suis systématiquement les trois "F", les probiotiques ne seront pas nécessaires à moins que tu aies un problème de santé spécifique (il vaut toujours la peine d'obtenir un avis professionnel à ce sujet). 

Si tu décides de prendre un probiotique pour soutenir ton système immunitaire, choisis plutôt un probiotique liquide qui est plus doux et qui aide à stimuler la croissance de tes propres microbes sains.
Pris dès le matin, il est excellent pour les ballonnements, les problèmes intestinaux, le renforcement du système immunitaire et bien d'autres choses encore...

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Et comme tu le sais déjà si tu as bien fait tes devoirs ;-) le konjac contient du gluconamanne. Au contact de l'eau, ce gluconamanne forme un gel qui tapisse les parois de l’estomac et procure une sensation naturelle de satiété. Mais surtout ce gel contient des prébiotiques qui nourrissent ta flore intestinale !
Encore une très bonne raison de commander ton programme FEEL <3