Comment rester en bonne santé le jour de Noël

C'est le jour de Noël, et vous avez envie de vous amuser - c'est tout à fait naturel. Dans cet article, nous vous donnons quelques conseils rapides qui vous permettront de vous amuser comme vous l'espérez sans affecter votre santé de manière trop importante.

 

Noël n'est pas forcément synonyme d'une vie saine.

 

La période des fêtes de fin d'année est, en général, une période d'excès. Avec une nourriture presque infinie à portée de main, il peut être difficile de ne pas dépasser le plateau de fromage.

 

Des études ont montré que pendant la période des fêtes, les gens prennent généralement un peu plus de poids.

 

Cette constatation n'est pas surprenante, mais la recherche a également montré que les gens ne perdent généralement pas ce poids avant la prochaine saison des fêtes.

 

En fait, certains scientifiques pensent que cette prise de poids saisonnière pourrait être l'une des raisons pour lesquelles les gens ont tendance à prendre du poids en vieillissant. Comme l'explique un auteur : "Puisque ce gain ne s'inverse pas pendant les mois de printemps ou d'été, la prise de poids nette de 0,48 kilogramme en automne et en hiver contribue probablement à l'augmentation du poids corporel qui se produit fréquemment à l'âge adulte."

 

Bien sûr, mal manger n'est pas le seul danger saisonnier auquel nous sommes confrontés. Vous trouverez ci-dessous quelques conseils simples qui vous aideront à passer le jour de Noël sans nuire (trop) à votre santé.

 

1. L'esprit de Noël

 

Pendant la période de Noël, il y a souvent plus d'alcool à la maison que d'habitude, ce qui peut augmenter la tentation de se faire plaisir. À cette période de l'année, les gens ont également tendance à se montrer plus sociables, ce qui multiplie les occasions de consommer de l'alcool.

 

Bien qu'il puisse être difficile de se ménager, la modération rendra le jour de Noël beaucoup plus agréable. Voici quelques conseils rapides concernant l'alcool :

- lors des fêtes, entrecoupez les boissons alcoolisées de boissons non alcoolisées

- mangez avant de boire et évitez les en-cas salés car ils donnent soif

- évitez de commencer à boire tôt dans la journée

- rappelez-vous que vous n'êtes pas obligé d'accepter toutes les invitations à une fête.

- gardez à l'esprit que vous n'êtes pas obligé de rester jusqu'au bout de chaque événement

- n'oubliez pas qu'il n'est pas nécessaire d'accepter toutes les offres de boissons gratuites

- désignez-vous comme conducteur désigné et limitez-vous à des boissons sans alcool

- restez hydraté

- ajoutez du mélangeur dans votre verre pour que votre boisson dure plus longtemps

- essayez les bières sans alcool

- choisissez des boissons à faible taux d'alcool

- buvez lentement

- évitez les rondes et buvez à votre rythme

 

2. Ne restez pas assis

 

Le jour de Noël, il peut être tentant de rester assis sur le canapé la majeure partie du temps, en dehors de l'heure ou des deux heures passées à la table à manger. De nombreuses familles se réunissent pour regarder des marathons de films de saison.

 

Bien sûr, il n'y a rien de mal à s'accorder un peu de temps sur le canapé, mais votre bien-être général sera meilleur si vous vous levez et bougez de temps en temps.

 

Une promenade rapide dans le parc, une partie de frisbee ou même quelques sauts en étoile au milieu du salon suffiront.

 

Au moins, une brève période d'activité réduira le temps disponible pour consommer des bonbons et des pommes de terre rôties.

 

3. La suralimentation obligatoire

 

Le jour de Noël est, pour beaucoup d'entre nous, le jour le plus glouton de l'année. Le dîner est copieux et s'accompagne d'une panoplie de biscuits, de fromages, de chocolats et de snacks à choisir tout au long de la journée. De tous les sujets de cette liste, la réduction de la consommation alimentaire est peut-être le plus difficile à cette période de l'année.

 

Si vous êtes tenté de vous resservir, forcez-vous à attendre 20 minutes, puis évaluez si vous avez vraiment besoin de plus de dinde ou de rôti de noix.

 

Une fois que votre repas aura eu le temps d'atteindre votre estomac, vous réaliserez peut-être que vous n'avez pas vraiment faim et que les calories supplémentaires ne sont pas dans votre intérêt.

 

4. Mangez quelque chose de sain

 

Comme nous l'avons établi, le jour de Noël déborde de cuisine pécheresse, mais cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas opter pour un peu de légèreté.

 

Essayez de remplacer quelques en-cas caloriques par un ou deux fruits. Outre les avantages évidents de l'apport en vitamines et minéraux, vous serez plus rassasié et donc moins enclin à vous laisser tenter par les options moins saines qui vous entourent.

 

Lorsque vous faites vos achats pour les fêtes de fin d'année, veillez à ajouter des aliments sains à votre liste.

 

Certaines personnes trouvent qu'il est utile de commencer le jour de Noël par un petit-déjeuner copieux et sain. Cela signifie que vous êtes moins enclin à grignoter tôt et que vous avez reçu une bonne dose de nutriments avant que l'assaut ne commence.

 

5. Veillez à votre bien-être mental

 

Il existe de nombreuses façons de prendre soin de votre santé mentale pendant les vacances. 

 

Voici un conseil important : pensez à faire quelque chose pour quelqu'un d'autre. Tout le monde ne profite pas de la période des fêtes, alors un petit geste de gentillesse pourrait faire des merveilles pour quelqu'un d'autre... et pour vous.

La gentillesse apporte des récompenses tant à celui qui la donne qu'à celui qui la reçoit. Certaines recherches ont montré que l'altruisme pouvait renforcer l'estime de soi. Une autre étude a conclu que l'accomplissement d'actes de bonté augmentait la satisfaction de vie autodéclarée.

 

Bien qu'il existe de nombreuses façons de préserver votre bien-être mental pendant les fêtes de fin d'année, la gentillesse préserve également le bien-être mental d'autrui.

 

6. Soyez prudent !

 

Les accidents arrivent, et ils surviennent souvent pendant les fêtes. L'alcool et une cuisinière chaude ne font pas bon ménage. Ensuite, il y a les piles que les enfants peuvent avaler, les sapins de Noël que le chat peut arracher et les couteaux tranchants qui coupent des morceaux de viande.

 

Avant tout, même si les bougies sont agréables à regarder, elles constituent une flamme nue. Évitez de placer des bougies près de votre arbre de Noël, même s'il est en plastique. En fait, limitez votre utilisation de bougies dans la mesure du possible.

 

Assurez-vous que les jouets sont adaptés à l'âge des enfants et qu'ils restent sous surveillance. 

 

Éteignez toutes vos lumières avant de vous coucher. Le Père Noël porte toujours une torche, il n'aura donc pas besoin des lumières de votre arbre.

 

Enfin, même si les restes sont délicieux, veillez à les réfrigérer dès que possible et à les réchauffer complètement avant de les manger.

 

Les gens considèrent souvent la période des fêtes comme une invitation ouverte à faire ce qui leur plaît. Cette année, considérez plutôt que c'est une invitation à faire du bien à votre santé mentale et physique.