Comment se débarrasser d'un rhume rapidement

Il n'existe pas encore de remède contre le rhume, mais vous pouvez peut-être réduire la durée de votre maladie en essayant des compléments prometteurs et en prenant soin de vous.

Promenez-vous dans les allées de n'importe quelle pharmacie et vous verrez une gamme impressionnante de produits prétendant réduire la durée de votre rhume. Peu d'entre eux sont étayés par des données scientifiques solides. Voici une liste de remèdes connus pour faire la différence dans la durée du rhume :

1. La vitamine C

La prise d'un supplément de vitamine C n'est pas susceptible de prévenir un rhume. Cependant, des études montrent qu'elle peut réduire la durée des rhumes. Un examen des études réalisé en 2013 a montré qu'une supplémentation régulière (1 à 2 grammes par jour) réduisait la durée d'un rhume de 8 % chez les adultes et de 14 % chez les enfants. Elle a également réduit la gravité des rhumes en général.

La dose quotidienne recommandée de vitamine C est de 90 milligrammes pour les hommes et de 75 mg pour les femmes non enceintes. Des doses supérieures à la limite supérieure (2000 mg) peuvent provoquer certains effets secondaires, la prise de doses plus élevées, quelle que soit la durée, comporte donc ce risque.

Voici la clé : N'attendez pas de ressentir les symptômes : Prenez la dose recommandée chaque jour. La prise de vitamine C au début d'un rhume peut ne pas avoir beaucoup d'effet sur la façon dont vous vous sentez ou sur la durée du rhume.

2. Zinc

Près de trois décennies de recherche sur le rhume et le zinc ont donné des résultats mitigés, mais un examen des études réalisé en 2017 a indiqué que les pastilles de zinc pourraient vous aider à surmonter un rhume plus rapidement que vous ne le feriez sans elles. En moyenne, la durée du rhume a été réduite de 33 %, ce qui pourrait signifier un soulagement au moins deux jours plus tôt.

Il est important de noter que les dosages de ces études, 80 à 92 mg par jour, sont bien plus élevés que le maximum quotidien recommandé par les instituts de santé. L'étude de 2017 souligne cependant que des doses allant jusqu'à 150 mg de zinc par jour sont systématiquement prises pendant des mois dans certaines conditions, avec peu d'effets secondaires.

Si vous prenez des antibiotiques, de la pénicillamine pour l'arthrite ou certains diurétiques, consultez votre médecin avant de prendre du zinc. La combinaison pourrait réduire l'efficacité de vos médicaments ou du zinc.

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3. Échinacée

Des examens d'études réalisées en 2014 et 2018 suggèrent que la prise d'échinacée peut prévenir ou raccourcir un rhume. Ce complément végétal, fabriqué à partir de la fleur de conifère violette, est disponible en comprimés, thés et extraits.

Une étude de 2012 qui a montré les bienfaits de l'échinacée pour les rhumes a montré que les participants en prenaient 2.400 mg par jour pendant quatre mois. Certaines personnes qui prennent de l'échinacée signalent des effets secondaires indésirables, tels que des nausées et des diarrhées. Consultez votre médecin avant d'essayer l'échinacée pour vous assurer qu'elle n'interfère pas avec les autres médicaments ou compléments que vous prenez.

4. Sirop de sureau noir

Le sureau noir est un remède traditionnel utilisé pour combattre les rhumes dans de nombreuses régions du monde. Bien que les recherches soient limitées, au moins une étude plus ancienne a montré que le sirop de sureau réduisait la durée des rhumes chez les personnes présentant des symptômes de type grippal de quatre jours en moyenne.

Une étude plus récente, menée en 2016 en double aveugle et contrôlée par placebo auprès de 312 passagers d'avion, a montré que les personnes qui prenaient des suppléments à base de sureau présentaient une réduction significative de la durée et de la gravité du rhume par rapport à celles qui prenaient un placebo.

Le sirop de sureau est cuit et concentré. Ne le confondez pas avec les baies de sureau crues, les graines et l'écorce, qui peuvent être toxiques.

5. Le jus de betterave

Une étude de 2019 a suivi 76 étudiants qui risquaient d'attraper un rhume pendant une période d'examen final stressante. Ceux qui avaient bu une petite quantité de jus de betterave sept fois par jour présentaient moins de symptômes de rhume que ceux qui n'en avaient pas bu. Dans l'étude, le remède était particulièrement utile pour les élèves asthmatiques.

Comme le jus de betterave est riche en nitrate alimentaire, il augmente la production d'oxyde nitrique par l'organisme, ce qui peut contribuer à vous protéger contre les infections respiratoires.

Si vous êtes sujet aux calculs rénaux, faites attention à la betterave, qui contient des oxalates. Ceux-ci sont connus pour contribuer à la formation de calculs rénaux.

6. Les boissons probiotiques

Bien que les études sur les probiotiques et les rhumes soient limitées, au moins une étude suggère que la consommation d'une boisson probiotique contenant du Lactobacillus, L. casei 431, peut réduire la durée d'un rhume, notamment en ce qui concerne les symptômes respiratoires.

Les bactéries probiotiques varient d'un produit à l'autre, alors vérifiez l'étiquette pour savoir lequel vous achetez.

7. Repos

Les médecins recommandent de prendre un repos supplémentaire lorsque vous avez un rhume.

Bien qu'il puisse être tentant d'essayer de renforcer votre système immunitaire par l'exercice, il est probablement préférable de vous reposer pendant quelques jours. En fait, si vous ne dormez pas assez chaque jour, vous risquez d'accroître votre vulnérabilité au rhume.

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8. Miel

Si votre enfant a du mal à trouver le sommeil nécessaire pour combattre un rhume, essayez le miel, l'un des remèdes les plus utilisés pour traiter les symptômes du rhume. Une étude de 2012 a montré qu'une cuillerée de miel au coucher peut aider les enfants à mieux dormir et réduire la toux nocturne. Il peut également aider à soulager un mal de gorge.

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9. Les médicaments en vente libre

Les symptômes du rhume tels que la toux, les éternuements, l'écoulement nasal, la congestion, les maux de gorge et les maux de tête peuvent rendre difficile le fonctionnement pendant la journée et le repos pendant la nuit.

Les décongestionnants, les analgésiques comme l'ibuprofène ou l'acétaminophène, les antitussifs et les antihistaminiques peuvent traiter les symptômes pour que vous vous sentiez mieux plus rapidement, même si l'infection virale persiste. Consultez un pédiatre avant de donner à votre enfant un médicament en vente libre.

10. Boire beaucoup

Boire beaucoup de liquide est toujours bon quand on essaie de se débarrasser d'un rhume. Du thé chaud, de l'eau, de la soupe au poulet et d'autres liquides vous permettront de rester hydraté, surtout si vous avez de la fièvre. Ils peuvent également décongestionner votre poitrine et vos voies nasales pour vous permettre de respirer.

Évitez cependant la caféine et l'alcool, car ils peuvent vous déshydrater et nuire au sommeil et au repos dont vous avez besoin pour vous rétablir.

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QUAND ALLER CHEZ LE MÉDECIN

Les rhumes qui ne disparaissent pas rapidement peuvent entraîner d'autres maladies comme la pneumonie, les infections pulmonaires, les otites et les sinusites. Consultez votre médecin si :

- vos symptômes durent plus de 10 jours

- vous avez une fièvre supérieure à 38,5 °C

- vous commencez à vomir violemment

- vos sinus vous font mal

- votre toux commence à ressembler à une respiration sifflante

- vous ressentez une douleur dans la poitrine

- vous avez du mal à respirer

Conclusion

Au premier signe de rhume, la plupart d'entre nous veulent s'assurer que les reniflements, éternuements et autres symptômes disparaissent le plus rapidement possible.

Si vous prenez régulièrement de la vitamine C, les symptômes du rhume peuvent disparaître plus tôt. Et il existe des preuves scientifiques pour essayer des remèdes comme le zinc, l'échinacée, les préparations à base de sureau, le jus de betterave et les boissons probiotiques pour prévenir ou réduire la durée d'un rhume.

La meilleure façon de vaincre un rhume est de se reposer, de boire beaucoup de liquide et de traiter les symptômes avec des médicaments qui soulagent la douleur, la toux et la congestion.