Comment suivre un régime pour la migraine vestibulaire

La migraine vestibulaire est une affection migraineuse qui provoque des vertiges.

Les personnes qui ont le vertige ont l'impression de bouger alors qu'elles ne le font pas, ou que leur environnement bouge autour d'elles alors qu'il ne le fait pas. Le vertige peut s'apparenter au mal des transports.

Un épisode de migraine vestibulaire dure de quelques secondes à plusieurs heures. Ses symptômes peuvent inclure une perte d'équilibre, le mal des transports, des vertiges, des étourdissements, une désorientation ou une confusion, des nausées et des vomissements, et un mal de tête intense.

Alors que les crises de migraine s'accompagnent souvent de maux de tête récurrents et lancinants, ce n'est pas toujours le cas des épisodes de migraine vestibulaire, ce qui rend cette affection difficile à diagnostiquer.

Certaines recherches suggèrent que des modifications du mode de vie et du régime alimentaire peuvent contribuer à réduire la fréquence et la gravité des crises de migraine vestibulaire.

Cet article explique comment l'alimentation peut influer sur la migraine vestibulaire et fournit un guide des changements alimentaires permettant de réduire les symptômes.

Comment votre régime alimentaire affecte-t-il les crises de migraine vestibulaire ?

La cause exacte de la migraine vestibulaire reste inconnue. Cependant, cette affection semble plus fréquente chez les femmes. La génétique, l'alimentation, le mode de vie et les facteurs environnementaux peuvent également jouer un rôle.

Les recherches suggèrent qu'une modification de votre régime alimentaire peut réduire la fréquence et l'intensité des crises de migraine.

Les déclencheurs alimentaires courants de ces crises sont le chocolat, l'alcool, le café, les fromages vieillis et les viandes transformées. Ces aliments contiennent des substances chimiques comme la tyramine, les nitrates, l'histamine et la phényléthylamine, qui ont toutes été associées aux symptômes de la migraine.

Certaines personnes signalent que leurs symptômes de migraine s'aggravent si elles ne mangent pas, ce qui suggère que le fait de jeûner et de sauter des repas peut augmenter la gravité des crises.

N'oubliez pas que les aliments déclencheurs peuvent varier d'une personne à l'autre. En fait, certaines personnes peuvent constater que leur régime alimentaire n'a aucune incidence sur les épisodes migraineux.

RÉSUMÉ

Certains aliments, comme l'alcool, les viandes transformées et le chocolat, peuvent provoquer des symptômes de migraine vestibulaire. Le jeûne et le fait de sauter des repas peuvent également jouer un rôle. N'oubliez pas que les déclencheurs alimentaires peuvent varier d'une personne à l'autre.

En quoi consiste un régime alimentaire pour la migraine vestibulaire ?

Actuellement, il n'existe pas de recommandations diététiques officielles pour les migraines vestibulaires.

Cependant, les recherches suggèrent qu'un régime d'élimination peut aider à identifier les déclencheurs potentiels.

Avec cette approche, vous éliminez les aliments que vous soupçonnez d'aggraver vos symptômes. Comme chaque personne réagit différemment aux aliments, les régimes d'élimination sont personnalisés pour chaque individu.

Vous réintroduisez ensuite ces aliments à une date ultérieure, groupe par groupe, pour déterminer si un aliment ou un groupe d'aliments déclenche vos symptômes.

Un régime d'élimination dure généralement de 5 à 6 semaines. Il ne doit être effectué que sous la supervision d'un professionnel de la santé, comme un diététicien ou un médecin, car il augmente le risque de carence nutritionnelle s'il n'est pas suivi correctement ou pendant trop longtemps.

Gardez à l'esprit que la migraine vestibulaire est une affection complexe et que vous pouvez constater que les changements de régime alimentaire n'ont aucun effet sur vos symptômes.

Un régime d'élimination se divise en deux phases principales : l'élimination et la réintroduction.

La phase d'élimination

Pendant cette phase, vous évitez les aliments susceptibles de déclencher les symptômes de la migraine vestibulaire.

Vous pourrez alors déterminer si le régime joue un rôle dans vos symptômes, car vous aurez éliminé presque tous les aliments déclencheurs possibles.

Cette phase dure généralement 2 à 3 semaines.

La phase de réintroduction

Au cours de cette phase, vous réintroduisez lentement les aliments ou groupes d'aliments éliminés.

Chaque groupe d'aliments doit être réintroduit individuellement sur une période de 2 à 3 jours, pendant que vous notez l'effet qu'il a sur vos symptômes de migraine vestibulaire.

Si vous constatez que la réintroduction d'un aliment ou d'un groupe d'aliments n'aggrave pas vos crises, il est probablement possible de le consommer sans danger. En revanche, un aliment qui déclenche des symptômes peut devoir être supprimé de votre alimentation pour une durée indéterminée.

La phase de réintroduction dure encore 2 à 3 semaines, selon le nombre de groupes d'aliments que vous avez éliminés initialement, mais elle peut durer plus longtemps si votre professionnel de santé le recommande.

RÉSUMÉ

Un régime d'élimination ciblant les aliments déclencheurs de migraine peut aider à réduire les symptômes de la migraine vestibulaire. Ce régime comporte deux phases principales - élimination et réintroduction - et dure généralement 5 à 6 semaines.

Aliments à éviter

Un régime d'élimination pour la migraine vestibulaire doit supprimer les aliments liés aux symptômes de la migraine, tels que :

- les fromages vieillis

- l'alcool (en particulier le vin rouge et la bière)

- l'aspartame, un édulcorant artificiel

- le chocolat

- le café et les autres boissons caféinées

- le glutamate monosodique (MSG)

- les viandes transformées comme le bacon, les saucisses, le salami et les produits de salaison

D'autres aliments qui peuvent aggraver les symptômes, mais dont les preuves sont moins nombreuses, sont les suivants :

- les agrumes

- les tomates

- les oignons

- les haricots et les lentilles

- les noix et les graines

- les aliments marinés et fermentés

- les abats, tels que les foies de bœuf et de poulet

- le poisson salé, fumé et séché

- les produits laitiers comme le lait, le fromage, la crème, la crème glacée et le yaourt

- les soupes en conserve, les cubes de soupe et les cubes de bouillon contenant du GMS

- les jus de fruits et les sodas gazeux

- les vinaigrettes en bouteille et les trempettes emballées

- les vitamines et les compléments alimentaires à base de plantes, en particulier ceux qui contiennent de la caféine.

Si vous pensez que d'autres aliments ne figurant pas dans la liste ci-dessus peuvent déclencher vos symptômes de migraine vestibulaire, vous devriez consulter un professionnel de la santé et envisager de les éliminer également. Plus vous éliminerez de groupes d'aliments au cours de la première phase, plus le régime sera efficace.

N'oubliez pas que ces groupes d'aliments ne doivent être évités que pendant la phase d'élimination, car ils seront réintroduits par la suite.

RÉSUMÉ

Un régime d'élimination pour la migraine vestibulaire est très restrictif et interdit de nombreux aliments courants, qui sont réintroduits après 2 ou 3 semaines.

Aliments à consommer

Bien que la phase d'élimination soit restrictive, vous pouvez tout de même profiter de nombreux aliments sains et délicieux, tels que

- Fruits : la plupart des fruits, à l'exception des agrumes et des tomates.

- Légumes : la plupart des légumes, à l'exception des oignons, des haricots et des lentilles.

- Céréales : toutes les céréales, comme le riz, le quinoa, le couscous et l'avoine.

- Viande, œufs et poisson : toutes les viandes fraîches, telles que le poulet, le bœuf, la dinde, l'agneau, les œufs et le poisson, mais pas les viandes et poissons transformés ou en boîte.

- Substituts de produits laitiers : lait non laitier, comme le lait de coco et d'avoine.

- Graisses : graisses saines comme les huiles d'olive, de lin et de noix de coco.

- Boissons : eau et tisanes décaféinées.

- Épices et condiments : toutes les herbes et épices fraîches, ainsi que la plupart des condiments faits maison (pas de vinaigrettes ni de trempettes achetées en magasin).

Si vous avez du mal à rester motivé pendant cette phase, essayez d'expérimenter avec une variété d'herbes et d'épices pour parfumer vos plats.

RÉSUMÉ

Bien que la première phase d'un régime pour la migraine vestibulaire soit restrictive, vous pouvez quand même profiter de nombreux aliments frais et complets.

Inconvénients potentiels

Bien qu'un régime d'élimination puisse contribuer à réduire les symptômes de la migraine vestibulaire, il présente plusieurs inconvénients potentiels.

Pour commencer, une démarche d'élimination est très restrictive. Vous ne devriez pas le suivre pendant une période prolongée sans la supervision d'un professionnel de la santé, tel qu'un médecin ou un diététicien.

Le fait de restreindre plusieurs groupes d'aliments pendant trop longtemps augmente le risque de carences en nutriments.

En outre, il est important de noter que l'élimination des aliments déclencheurs peut ne pas fonctionner pour tout le monde, car le régime alimentaire ne joue pas forcément un rôle dans les crises de migraine vestibulaire de tout le monde. Ce qui déclenche les symptômes d'une personne peut ne pas déclencher ceux d'une autre.

RÉSUMÉ

Si vous ne demandez pas l'avis d'un professionnel, un régime alimentaire pour migraine vestibulaire peut augmenter le risque de carences nutritionnelles. Dans certains cas, ce régime peut ne pas aider à traiter vos symptômes.

Conclusion

Les crises de migraine vestibulaire, qui se caractérisent par des vertiges, peuvent être extrêmement inconfortables, bien que la suppression des aliments déclencheurs puisse soulager les symptômes.

Les déclencheurs alimentaires les plus courants sont les fromages vieillis, les viandes transformées, le chocolat, le café et les boissons alcoolisées comme le vin rouge et la bière. Le fait de jeûner ou de sauter des repas peut également jouer un rôle.

Certaines recherches suggèrent qu'un régime d'élimination peut aider à gérer les symptômes de la migraine vestibulaire en identifiant des déclencheurs spécifiques.

Les régimes d'élimination étant très restrictifs, vous ne devez les suivre que sous la supervision d'un professionnel de la santé. N'oubliez pas que le régime alimentaire ne joue pas nécessairement un rôle dans les symptômes de la migraine chez tout le monde.