Kalonji : perte de poids, avantages et effets secondaires

Le kalonji, également connu sous le nom de Nigella sativa, graine noire et cumin noir, est une plante à fleurs originaire d'Europe du Sud, d'Afrique du Nord et d'Asie du Sud-Ouest.

Ses graines sont depuis longtemps utilisées en phytothérapie pour traiter diverses maladies et affections allant du diabète à l'arthrite.

Plus récemment, l'herbe a gagné en popularité en raison de ses prétendus bienfaits pour la perte de poids.

Cet article examine si le kalonji peut vous aider à perdre du poids et donne un aperçu de ses bienfaits pour la santé, de sa sécurité et de ses effets secondaires.

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Qu'est-ce que le kalonji ?

Le kalonji est une plante à fleurs annuelles qui peut atteindre une hauteur de 20 à 90 cm.

Ses fruits contiennent de nombreuses graines noires qui ont été utilisées traditionnellement dans les pays d'Asie du Sud-Est et du Moyen-Orient pour traiter des maladies et des affections comme le diabète, la douleur et les problèmes de l'appareil digestif.

Le prophète de l'Islam, Muhammad, croyait même que les graines étaient un remède pour toutes les maladies, sauf la mort.

Aujourd'hui, on sait que les graines et l'huile de kalonji contiennent des composés actifs appelés phytochimiques, dont les phytostérols. Ceux-ci ont démontré un large éventail de bienfaits thérapeutiques, notamment la perte de poids.

RÉSUMÉ

Les graines et l'huile de kalonji contiennent des composés actifs qui ont démontré un large éventail de bienfaits thérapeutiques, dont la perte de poids.

Peuvent-elles vous aider à perdre du poids ?

Les mécanismes exacts par lesquels le kalonji favorise la perte de poids ne sont pas clairs.

Il semblerait que les composants actifs des graines de kalonji favorisent la perte de poids en affectant l'expression de gènes spécifiques liés au contrôle de l'appétit et à la perte de graisse.

Une analyse de 11 études portant sur 783 participants souffrant d'obésité ou de surpoids a révélé que la poudre et l'huile de kalonji réduisent le poids corporel de 2,1 kg en moyenne et le tour de taille de 3,5 cm sur une période de 6 à 12 semaines, par rapport à un placebo.

Cependant, ces effets n'ont été significatifs que lorsque les participants ont combiné le kalonji avec des modifications de leur régime alimentaire et de leur mode de vie, ce qui suggère que les compléments alimentaires à base de plantes ne sont pas efficaces à eux seuls pour la perte de poids.

Un autre examen de 13 études portant sur 875 participants a montré que la poudre et l'huile de kalonji réduisaient le poids corporel de 1,8 kg, mais n'avaient pas d'effet significatif sur le tour de taille sur une période de 6 à 13 semaines, par rapport au placebo.

Ainsi, bien que le kalonji soit probablement inefficace pour la perte de poids en soi, il peut aider à la perte de poids lorsqu'il est combiné à un régime hypocalorique.

En effet, une étude de 8 semaines a montré que les femmes combinant un régime hypocalorique avec 3 grammes d'huile de kalonji par jour perdaient 2,1 kg de plus et se rasaient à 3,1 cm de plus de leur taille que les femmes suivant un régime hypocalorique et un placebo.

Il convient de noter que les niveaux d'activité physique n'ont pas été évalués dans de nombreuses études, ce qui a potentiellement influencé les résultats.

C'est pourquoi des recherches supplémentaires de haute qualité - comme les essais contrôlés randomisés (ECR) - qui comprennent des contrôles pour des variables comme l'activité physique et le régime alimentaire sont nécessaires pour confirmer les avantages potentiels du kalonji en matière de perte de poids.

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RÉSUMÉ

Des études suggèrent que le kalonji peut aider à perdre du poids lorsqu'il est combiné à un régime hypocalorique, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer ces résultats.

Peut réduire le risque de maladie cardiaque

En plus de ses bienfaits prometteurs pour la perte de poids, le kalonji contient des composés végétaux qui pourraient être bénéfiques pour la santé cardiaque.

Une revue de 5 ECR a révélé que les suppléments de poudre et d'huile de kalonji diminuaient de manière significative les niveaux de protéine C-réactive (CRP) - un indicateur de l'inflammation et du risque de maladie cardiaque - chez les personnes obèses sur la base de l'indice de masse corporelle (IMC).

La plante peut également réduire le risque de maladie cardiaque grâce à ses effets bénéfiques sur la pression sanguine et le taux de graisse dans le sang.

Une revue de 11 ECR a démontré que la poudre et l'huile de kalonji diminuent significativement la pression sanguine chez les personnes ayant une pression sanguine normale et élevée après 8 semaines de traitement, par rapport au placebo.

Une autre revue de 17 ECR a montré que l'huile de kalonji était efficace pour réduire de manière significative le cholestérol LDL (mauvais), tandis que la poudre augmentait le cholestérol HDL (bon) chez les participants en bonne santé et chez les personnes souffrant de maladies comme le diabète, l'obésité et l'hypertension.

Cette étude a également noté que les suppléments réduisaient de manière significative les triglycérides, un type de graisse dans le sang qui, à des niveaux élevés, augmente le risque de maladie cardiaque.

Ensemble, ces résultats suggèrent que le kalonji peut être bénéfique pour la santé cardiaque de différentes manières.

RÉSUMÉ

Le kalonji peut réduire le risque de maladie cardiaque en diminuant l'inflammation et la pression sanguine, et en améliorant les niveaux de graisses dans le sang, comme le cholestérol et les triglycérides.

Peut favoriser un taux de glycémie sain

Le kalonji peut favoriser un taux de glycémie sain chez les personnes atteintes de diabète de type 2.

Le diabète de type 2 est une maladie dans laquelle votre corps ne produit pas suffisamment d'insuline - ou ne peut pas l'utiliser efficacement - une hormone appelée insuline, qui est produite par votre pancréas pour faire baisser le taux de sucre dans le sang.

Un taux de glycémie non contrôlé chez les personnes atteintes de diabète de type 2 peut augmenter le risque de maladies du cœur, des yeux et des reins.

On pense que le kalonji améliore la gestion du sucre dans le sang en augmentant l'action de l'insuline et en retardant l'absorption du sucre dans le sang.

Une revue de 17 ECR chez des personnes atteintes de diabète de type 2 a montré que la poudre et l'huile de kalonji réduisaient significativement les niveaux de sucre dans le sang à jeun, ainsi que l'hémoglobine A1c, un marqueur des niveaux moyens de sucre dans le sang sur 3 mois.

D'autres examens ont également démontré des améliorations significatives dans le contrôle du sucre sanguin chez les personnes atteintes de diabète de type 2 qui ont pris les suppléments de poudre et d'huile.

Néanmoins, de nombreuses études incluses dans ces analyses n'ont pas réussi à contrôler les facteurs liés au régime alimentaire et à l'exercice physique, ce qui a pu influencer les résultats.

RÉSUMÉ

Kalonji pourrait aider les personnes atteintes de diabète de type 2 à gérer leur taux de sucre dans le sang en augmentant l'action de l'insuline et en ralentissant l'absorption du sucre dans le sang.

Effets secondaires et dosage

Plusieurs études ont évalué la sécurité du kalonji.

Une étude portant sur 114 personnes atteintes de diabète de type 2 n'a révélé aucun effet secondaire indésirable sur les fonctions rénales ou hépatiques dans un groupe qui a consommé 2 grammes de poudre par jour pendant un an en plus de ses médicaments habituels.

Les études n'ont pas non plus révélé d'effets secondaires indésirables sur les fonctions rénales ou hépatiques avec l'huile à des doses de 3 à 5 ml par jour pendant 8 semaines.

Cependant, de légers effets secondaires tels que des maux d'estomac et des nausées ont été signalés avec les suppléments de poudre et d'huile.

Dans les deux cas, les personnes qui prennent des médicaments pour le diabète ou un problème de thyroïde et qui souhaitent essayer le kalonji doivent d'abord en parler à leur médecin traitant, car cela peut interférer avec l'efficacité de ces médicaments.

Dosage

Une dose efficace de kalonji pour la perte de poids semble être de 1 à 3 grammes par jour de la poudre ou de 3 à 5 ml de l'huile.

Ces doses se sont également avérées efficaces pour la santé cardiaque et la gestion du taux de sucre dans le sang.

Il ne semble pas y avoir de différence entre la poudre ou l'huile de kalonji en termes d'efficacité pour la perte de poids.

Cependant, la poudre semble être plus efficace que l'huile pour augmenter le cholestérol HDL (bon cholestérol), peut-être en raison de la concentration plus élevée de graisses saines pour le cœur dans la poudre.

RÉSUMÉ

L'huile et la poudre de graines de kalonji sont probablement sans danger à des doses qui se sont avérées efficaces pour la perte de poids, la santé cardiaque et le contrôle du sucre dans le sang.

Conclusion

Le kalonji est une plante dont les graines ont été traditionnellement utilisées pour le traitement du diabète, de la douleur et des problèmes de l'appareil digestif, entre autres maladies et affections.

Il peut être efficace pour la perte de poids lorsqu'il est associé à un régime hypocalorique.

Elle peut également favoriser la santé cardiaque, ainsi qu'une baisse du taux de sucre dans le sang chez les personnes atteintes de diabète de type 2.

Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour confirmer ces bienfaits prometteurs pour la santé, le kalonji semble être sans danger pour la plupart des gens.

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