Si votre intestin pouvait parler : 10 choses que vous devez savoir

Votre corps est en communication constante avec vous. Venez apprendre le langage de votre intestin.

 

Derrière le rideau, notre intestin est responsable constipation

de la mise en état de marche de notre corps. En décomposant les aliments que nous mangeons, notre intestin absorbe les nutriments qui soutiennent les fonctions de notre corps - de la production d'énergie à l'équilibre hormonal, de la santé de la peau à la santé mentale, et même l'élimination des toxines et des déchets.

 

En fait, environ 70 % du système immunitaire est logé dans l'intestin. Il est donc essentiel de veiller à ce que notre système digestif soit en parfait état pour pouvoir faire face à bon nombre de nos problèmes corporels. Mais comment traduire nos sentiments intestinaux en solutions de santé ?

 

Votre intestin n'est peut-être pas une voix littérale, mais ses fonctions communiquent sous forme de code. Du silence complet aux grognements de faim et aux habitudes de salle de bain, découvrez ce qui se passe à l'intérieur.

 Vos selles sont-elles à l'heure ?

 

Les selles normales peuvent se produire entre trois fois par semaine et trois fois par jour. Bien que chaque intestin soit différent, un intestin sain a souvent un schéma. Pour mettre les choses en perspective, il faut généralement 24 à 72 heures pour que votre nourriture passe dans votre tube digestif. La nourriture n'arrive dans votre gros intestin (côlon) qu'après six à huit heures, donc les toilettes se trouvent après cela.

 

Si votre horaire est décalé, il peut s'agir de constipation. Les causes de la constipation sont multiples, de la déshydratation ou d'un manque de fibres à des problèmes de thyroïde, mais le mieux est de vérifier d'abord votre alimentation. Assurez-vous que vous buvez suffisamment d'eau et que vous mangez une variété de fruits et de légumes.

 

Si vous n’allez pas régulièrement aux selles, il se peut que vous conserviez des aliments que vous avez mangés il y a plusieurs jours, voire plusieurs semaines. Les déchets qui traînent plus longtemps qu'ils ne le devraient signifient également qu'ils se putréfient plus longtemps dans votre corps, ce qui peut être à l'origine de gaz malodorants et d'autres problèmes de santé.

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 Les aliments transformés sont des envahisseurs de l'espace

 

Les aliments transformés peuvent provoquer une inflammation de la paroi de notre tube digestif, l'endroit exact où la nourriture est absorbée. Votre intestin peut ne pas reconnaître ce que vous avez mangé comme un aliment digestible et interpréter la présence d'aliments comme le sirop de maïs à haute teneur en fructose ou des ingrédients artificiels comme un "agresseur".

 

Cela déclenche une réaction inflammatoire dans laquelle notre corps combat littéralement ces aliments comme s'ils étaient une infection. S'en tenir à des aliments plus complets, tels que les fruits entiers, les légumes et les viandes non transformées, peut réduire le stress que cela crée sur votre corps.

 Pas toujours fan de gluten

 

Il est prouvé que le gluten augmente la perméabilité intestinale même si vous n'avez pas de maladie cœliaque. Cela signifie que des particules comme les aliments et les déchets non digérés, et des agents pathogènes comme les bactéries, peuvent passer à travers la muqueuse intestinale endommagée, pénétrer dans le sang et provoquer une inflammation et une maladie générales.

 

La meilleure façon de savoir si le gluten est interdit est de l'éliminer complètement pendant au moins 4 semaines et de voir ce que dit votre intestin lorsque vous le réessayez.

 

N'oubliez pas de lire les étiquettes et les listes d'ingrédients ! Le blé est présent dans de nombreux aliments sans méfiance (comme liant, agent de remplissage, etc.), comme le chewing-gum, la sauce à salade, les chips, les épices, etc.

 

Une période prolongée d'élimination du gluten peut réduire les enzymes du corps qui décomposent le gluten et les autres céréales. Cela peut contribuer à aggraver les symptômes lors d'une réintroduction ultérieure.

 

Une supplémentation avec l'enzyme AN-PEP peut être utile pour les personnes sensibles au gluten qui doivent suivre un régime sans gluten à long terme, mais qui veulent minimiser les symptômes d'une exposition accidentelle.

 On se sent seul sans prébiotiques

 

Si vous avez récemment pris des antibiotiques, vous devrez aider votre intestin à se faire de nouveaux amis. Les antibiotiques détruisent toutes les bactéries, y compris les bonnes bactéries connues sous le nom de probiotiques, comme les lactobacilles et les bifidobactéries.

 

Les prébiotiques, comme les oignons, l'ail, les asperges, les bananes et les légumineuses, jouent un rôle différent de celui des probiotiques. Ce sont des fibres alimentaires qui nourrissent les bonnes bactéries dans votre intestin, aident à réinoculer votre microbiome et compensent les effets de la modification de votre flore intestinale. (Les pilules contraceptives peuvent également altérer l'environnement de votre intestin).

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 Remplissez-moi de choucroute

 

En plus des prébiotiques de vos amis, votre intestin a besoin d'une bonne dose de probiotiques pour maintenir la solidité de vos systèmes corporels. Les aliments fermentés comme le kimchi, la choucroute, le miso et le tempeh, et les boissons comme le kéfir et le kombucha, contiennent des cultures vivantes qui aident votre intestin à décomposer les aliments et à améliorer votre système immunitaire.

 

Si vous ne consommez pas encore d'aliments fermentés, commencez par 1/4 de tasse à la fois et augmentez la quantité au fur et à mesure. Si vous vous contentez d'une plus grosse portion, vous risquez de provoquer des troubles digestifs.

 

 Vous vous sentez déprimé ? C'est peut-être votre nourriture

 

Lorsque votre digestion est compromise, notre corps peut sous-produire des neurotransmetteurs, comme la sérotonine. (95 % de la sérotonine est produite dans l'intestin grêle.) Un faible taux de sérotonine est attribué à l'anxiété, à la dépression et à d'autres problèmes de santé mentale.

 

Ce n'est peut-être pas le cas de toutes les personnes souffrant de ces problèmes, mais un régime alimentaire sain peut soulager le brouillard cérébral, la tristesse et le manque d'énergie.

 

 Faire la grasse matinée le week-end

 

Ne vous sentez pas coupable de sauter le brunch pour avoir une heure de plus sous les couvertures, surtout si vous n'avez pas bien dormi pendant la semaine. Les chercheurs continuent d'étudier la relation entre le sommeil et l'intestin pour vérifier si l'amélioration de la santé de votre intestin aura une incidence sur le sommeil, mais il existe certainement un lien entre un mauvais sommeil et l'environnement bactérien de votre intestin.

 

Un sommeil suffisant permet de réduire le taux de cortisol et laisse le temps à l'intestin de se réparer. Faites donc glisser votre masque de sommeil sur vos yeux et embrassez votre prochaine fin de matinée.

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 La course est gagnée par la lenteur et la régularité

 

Si vous mangez lentement, félicitez-vous ! Prendre le temps de mastiquer vos aliments aide en fait à démarrer le processus digestif. En décomposant la nourriture en petits morceaux avec vos dents et en stimulant la production de salive, vous signalez également au reste de votre corps qu'il est temps que le système digestif se mette au travail.

 

 Détendez votre esprit pour remettre votre intestin en état

 

Plus vous êtes détendu, plus vous serez en mesure de nourrir votre corps - et nous ne parlons pas seulement de la digestion.

 

Le stress peut modifier votre intestin, le transformant en une cage à papillons de malaises. Des recherches montrent que prendre le temps de méditer peut aider à soulager les symptômes des troubles intestinaux. Pour un coup de pouce supplémentaire, découvrez quelle souche probiotique spécifique convient à votre humeur.

 

 Pas de nouvelles, bonnes nouvelles !

 

Si vous n'avez pas eu de nouvelles de votre intestin depuis un certain temps, que vous éliminez régulièrement et que vous n'avez pas eu à faire face à des ballonnements ou à des douleurs abdominales, vous vous en sortez très bien. Si il pouvait parler, il vous remercierait de le garder nourri et en bonne santé, et de créer un environnement sans stress pour que votre corps s'épanouisse !

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