Les 7 secrets de l'école de médecine de Harvard pour perdre du poids

Si vous ne le saviez pas encore (et il n’y a rien de dramatique à ne pas savoir !) de nombreux problèmes de santé sont aggravés par un excès de poids.

Par exemple pour les articulations, le surpoids peut entraîner des douleurs, notamment aux genoux et aux pieds. De ce fait il est donc logique que la perte de poids contribue souvent à soulager certains types de douleurs.

C’est dans cette optique que trouver un régime alimentaire sain et agréable vous aidera à respecter vos objectifs de perte de poids à long terme et à maintenir toute perte de poids que vous réussissez à atteindre.

Il existe des astuces et des conseils pour mieux gérer votre poids, notamment quelques règles assez simples pour réduire les calories :

1 / Notez la quantité de nourriture que vous consommez.

La tenue d'un journal alimentaire vous responsabilise et vous permet d'obtenir des informations précieuses sur vos problèmes d'alimentation. C’est souvent la première recommandation des diététiciens.

2 / Faites de petits changements.

Modifiez lentement votre régime alimentaire pour vous assurer de pouvoir le respecter.
Si vous réduisez brusquement la quantité et le type d'aliments que vous mangez, vous risquez de vous retrouver à nouveau en situation de suralimentation, et surtout en situation de frustration ce que nous voulons éviter à tout prix !

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3 / Utilisez les techniques de la pleine conscience.

Soyez attentifs au moment, à l'endroit et à la quantité de nourriture que vous mangez, ainsi qu'au moment où vous commencez à vous sentir rassasié.
Un conseil est de prendre 20 minutes pour terminer un repas.
C'est le temps qu'il faut à votre estomac pour signaler à votre cerveau que vous êtes rassasié.
Pendant que vous mangez, concentrez-vous sur votre nourriture plutôt que de lire ou de regarder la télévision.
Posez votre fourchette entre les bouchées et mastiquez votre nourriture lentement et bien.
Observez la texture, le goût et l'arôme des aliments que vous mangez.
En faisant appel à tous vos sens, vous pouvez augmenter votre désir de manger des aliments frais et sains et aider à briser le cycle de l'alimentation liée au stress.

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4 / Gardez les aliments très caloriques hors de vue.

Si vous voyez des en-cas, vous les mangerez ! Non vous ne résisterez pas longtemps à l’appel du Kinder Bueno ou autre douceur hyper calorique du genre !
Mettez plutôt des pommes ou des bananes à portée de vue, qui sont très nourrissantes et contiennent relativement peu de calories.

5 / Utilisez des portions et des assiettes plus petites.

Profitez des en-cas de 100 calories. Servez vos aliments dans des assiettes plus petites, des portions plus petites équivalent à moins de calories.

6 / Faites preuve de compassion avec vous-même !

Lorsque vous mangez trop, ne vous punissez pas. Cela ne vous motivera pas à vous remettre sur la bonne voie. L’auto flagellation ne vous apportera rien de bon !
Les psychologues pensent aujourd'hui qu'une auto-compassion douce est bien plus efficace pour faire face aux défis de la vie, y compris la perte de poids.

7 / Quant à l'activité physique,

vous constaterez que de nombreuses formes d'exercice sont plus difficiles pour les personnes souffrant de douleurs aux hanches ou aux genoux par exemple.
Parmi les exercices qui ménagent les articulations, il y a la natation et l'aérobic aquatique. Consultez votre médecin ou votre kinésithérapeute, qui pourra vous recommander d'autres moyens d'intégrer l'activité physique sans aggraver vos douleurs articulaires.

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L’idée de cet article est vraiment de pouvoir aider et aiguiller celles et ceux qui parmi vous ont envie de perdre du poids.
Cela dit ce sont des habitudes alimentaires très saines que les personnes satisfaites de leur poids peuvent aussi adopter !

Tous ensemble sur le chemin du bien-être.