Prendre de la Vitamine C est-ce vraiment important ?

Vous avez probablement déjà  entendu parler des nombreux bienfaits pour la santé  de la vitamine C et de ses importantes fonctions dans l'organisme. La plus célèbre est qu’elle aide le système immunitaire à fonctionner correctement, mais elle joue également un rôle dans la production de collagène et l'absorption du fer, en particulier dans les aliments à base de plantes.

Lisez ce qui suit pour en savoir plus sur la façon de prendre des compléments alimentaires sûrs et efficaces en vitamine C.

 A LIRE AUSSI : La vitamine C en poudre peut-elle améliorer la santé de la peau de votre visage ?

La vitamine C et le système immunitaire

Au fil des ans, de nombreuses recherches contradictoires ont été menées sur l'impact de la vitamine C sur la santé du système immunitaire. Bien que la vitamine C soit communément connue comme un remède contre le rhume, les résultats des essais cliniques sont contradictoires. Une méta-analyse de la recherche clinique a déterminé que la supplémentation en vitamine C n'est pas susceptible de prévenir les rhumes et la grippe, mais que pour certaines personnes, elle peut être efficace pour soulager les symptômes. Il existe également des preuves suggérant qu'une combinaison de zinc et de vitamine C peut réduire la durée des rhumes, si elle est utilisée dans des cas spécifiques.

L'utilisation de la vitamine C après l'apparition des symptômes ne s'est pas avérée efficace pour réduire la durée ou les symptômes du rhume. Cependant, l'Institut national de la santé affirme qu'un apport régulier en vitamine C de 250 mg/jour à 1 g/jour peut être utile chez les personnes qui font de l'exercice physique intense ou dans un environnement froid.

Dans ces cas spécifiques, la vitamine C a effectivement soutenu le système immunitaire. Si l'une ou l'autre de ces conditions s'applique à vous, alors une supplémentation en vitamine C peut vous aider à maintenir votre santé immunitaire.

La vitamine C et votre peau

La vitamine C est un puissant antioxydant, c'est donc un excellent complément pour la santé de la peau. Cette puissante vitamine a un impact sur la production saine de collagène, et il a également été démontré qu'elle aide le corps à maintenir ses dépôts naturels de collagène à des niveaux optimaux. Le collagène contribue à l'aspect jeune, doux et élastique de la peau. Cela fait de la vitamine C un bon choix pour protéger votre peau de l'intérieur.

Comment prendre un complément de vitamine C ?

Que vous preniez des suppléments de vitamine C sous forme liquide, de comprimés, de poudre ou de gélules, les médecins ne recommandent pas de dépasser un apport de 2 000 mg (2 g) par jour (sauf avis contraire d'un médecin). N'oubliez pas que ce total représente toutes les sources de vitamine C, y compris les aliments et les compléments.

Une consommation excessive de vitamine C peut entraîner des symptômes gastriques douloureux, tels que diarrhée, nausée et crampes d'estomac. Cependant, si vous restez en dessous de 1 000 mg de vitamine C par jour, vous ne devez pas vous attendre à rencontrer des problèmes.

Il est préférable de tirer la plus grande partie des aliments que vous consommez car une alimentation et un mode de vie sains sont bien meilleurs pour vous que n'importe quel complément. Les médecins recommandent de consommer trois à cinq portions de légumes et deux à quatre portions de fruits par jour, qui sont riches en vitamine C. Les agrumes, les feuilles vertes et les baies contiennent de grandes quantités de vitamine C.

Si les fruits et légumes frais ne sont pas très présents dans votre alimentation, un supplément de vitamine C peut aider à combler vos  lacunes.

A LIRE AUSSI : Vitamine C : mode d’action, bénéfices santé, doses limites