Tout ce que vous devez savoir sur le glycinate de magnésium

Importance du magnésium

Le magnésium est un nutriment important pour le corps humain, car il fait partie de nombreux processus importants qui aident à maintenir la santé, en particulier dans le cerveau, le cœur et les muscles.

Des recherches ont montré que des carences en magnésium sont présentes chez environ 50 % des personnes aux États-Unis. La dose de magnésium recommandée varie en fonction de :

- l'âge

- du genre

- des conditions physiologiques, telles que la grossesse et l'allaitement

Selon une recherche publiée par la Société américaine de physiologie, il a été démontré que les suppléments de magnésium sont utiles pour :

- la migraine

- l’anxiété

- la douleur chronique

- les maladies cardiaques

- le diabète

L'un des compléments souvent utilisés pour la carence de ce nutriment est le glycinate de magnésium, qui est le magnésium lié à la glycine. Ce type de supplément présente de très bons niveaux d'absorption. Cela signifie que votre corps peut en tirer le meilleur parti une fois qu'il est ingéré.

Les avantages du glycinate de magnésium

Il a été démontré que le glycinate de magnésium présente divers avantages, dont les suivants :

- Il a un effet calmant sur le cerveau grâce à la présence de glycine.

- Il peut aider à soulager l'anxiété et favoriser un meilleur sommeil.

- Il aide à garder des os solides en maintenant une densité osseuse saine.

- Il aide à contrôler la glycémie chez les personnes atteintes de diabète et peut réduire le risque de développer le diabète.

- Il diminue les rythmes cardiaques anormaux.

- Il réduit les symptômes du syndrome prémenstruel (SPM).

Compte tenu de son effet doux mais bénéfique sur l'organisme, le glycinate de magnésium peut être utilisé pour traiter diverses affections. Selon une étude publiée dans le Journal of Pain and Relief, celles-ci comprennent :

- la douleur chronique

- la flexibilité musculaire globale

- la qualité de vie en général

Certaines conditions ou risques s'améliorent avec une supplémentation en magnésium, comme par exemple :

- la fibromyalgie, selon une étude publiée dans Rheumatology International

- le syndrome de fatigue chronique, tel que rapporté dans une étude de BMC Complementary and Alternative Medicine

- risque d'accident vasculaire cérébral, d'insuffisance cardiaque, de diabète et de mortalité toutes causes confondues, selon une étude de BMC Medicine

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Carence en magnésium

Aux États-Unis, la plupart des gens consomment moins de magnésium qu'ils ne le devraient. Les doses recommandées par l'American Physiological Society sont de 420 milligrammes pour les hommes et 320 mg pour les femmes.

Les symptômes d'une carence en magnésium peuvent comprendre :

- la perte d'appétit

- les nausées

- la fatigue

- les picotements, des crampes et des contractions musculaires

- les rythmes cardiaques anormaux

- les dommages aux cellules nerveuses, qui peuvent entraîner une dépression

Une carence en magnésium peut entraîner d'autres carences minérales, car tous les minéraux travaillent ensemble pour maintenir le corps en bonne santé.

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Comment utiliser les suppléments de glycinate de magnésium

Le glycinate de magnésium est habituellement disponible en gélules contenant 120 mg ou 125 mg. La dose recommandée est de 320 mg pour les femmes et 420 mg pour les hommes par jour, ce qui signifie qu'il faut prendre jusqu'à quatre gélules, sauf avis contraire. Si vous prenez quatre gélules par jour, prenez-les deux à la fois deux fois par jour avec de la nourriture, et avec un supplément de complexe de vitamine B pour améliorer l'absorption.

Vous pourrez constater une amélioration de votre état de santé dès la semaine suivant la prise des compléments. En fonction de la gravité de votre carence ou de votre état de santé particulier, il peut s'écouler jusqu'à six mois avant de voir des résultats.

Attention : Certains médicaments peuvent amener votre corps à éliminer un surplus de magnésium, ce qui peut entraîner des carences. Consultez votre médecin si vous prenez des médicaments. De plus, votre supplément peut interférer avec de nombreux médicaments.

Excès de magnésium

En général, les niveaux excessifs de magnésium ne sont pas courants chez les personnes en bonne santé car les reins éliminent l'excès. Si vous souhaitez suivre votre consommation de magnésium pendant la prise de compléments alimentaires, vous pouvez surveiller la teneur en magnésium des différents aliments que vous consommez.

Sources naturelles de magnésium

Le magnésium est présent en grande quantité dans les aliments naturels non transformés. Les meilleures sources de magnésium sont les aliments qui contiennent des fibres alimentaires, tels que :

- les légumes à feuilles vert foncé, tels que les bettes à carde et les épinards

- les noix et les graines, telles que les graines de citrouille et de sésame

- les algues marines

- les haricots et lentilles

- les céréales complètes, non raffinées

- les poissons, en particulier le flétan

Essayez d'inclure dans vos repas quotidiens une variété de légumes et de fruits frais. Gardez à l'esprit que seuls 30 à 40 % du magnésium ingéré à partir de sources alimentaires sont absorbés et utilisés par votre corps.

Optez pour des aliments cultivés dans des sols sains, locaux et organiques, si possible. Ces sols contiennent la plus forte concentration de nutriments et de minéraux, dont le magnésium. Les produits sont souvent cultivés dans des sols qui manquent de nutriments importants. Par conséquent, certains produits frais peuvent manquer de minéraux, notamment de magnésium.

Conclusion

Le magnésium est un minéral important qui aide votre corps à fonctionner correctement, en particulier votre système musculaire, vos os et votre système nerveux.

Vous pouvez tirer une grande partie de votre magnésium de votre alimentation quotidienne en incluant une variété de légumes à feuilles vertes, de haricots et de lentilles, et de graines et de noix.

Si vous ne pouvez pas obtenir suffisamment de magnésium par votre seul régime alimentaire, une supplémentation en glycinate de magnésium est un moyen doux et efficace d'introduire du magnésium supplémentaire dans votre corps.