Tout savoir sur le sommeil de qualité

Dans le monde d'aujourd'hui, où tout va très vite, une bonne nuit de sommeil est devenue une sorte de luxe. Elle est tombée dans notre liste de priorités derrière le travail, les tâches, le temps social et les divertissements.

Cependant, le sommeil ne devrait pas être un privilège. Il est aussi important pour votre santé physique et mentale que la nourriture et l'eau.

Le besoin de sommeil du corps est un domaine de recherche relativement nouveau. Les scientifiques étudient ce qui arrive au corps pendant le sommeil et pourquoi le processus lui-même est si essentiel. Nous savons que le sommeil est nécessaire pour :

- maintenir les fonctions essentielles de l'organisme

- restaurer l'énergie

- réparer le tissu musculaire

- permettre au cerveau de traiter les nouvelles informations

Nous savons aussi ce qui se passe lorsque le corps ne dort pas assez. Le manque de sommeil peut entraîner toute une série de problèmes mentaux et physiques, notamment une altération de votre capacité à :

- penser clairement

- se concentrer

- réagir

- contrôler les émotions

Cela peut entraîner de graves problèmes sur le lieu de travail et à la maison.

Il a été démontré que le manque chronique de sommeil augmente le risque de maladies graves telles que le diabète, les maladies cardiovasculaires, l'obésité et la dépression. Il peut également affecter votre système immunitaire, réduisant la capacité de votre corps à combattre les infections et les maladies.

De combien de temps avez-vous besoin pour dormir ?

Nos habitudes et nos besoins en matière de sommeil changent avec l'âge.

Selon les recommandations des experts, vous devez vous efforcer de dormir environ 8 heures par jour.

Les jeunes enfants ont des besoins de sommeil encore plus importants. De nombreux enfants atteindront leurs objectifs en matière de sommeil grâce à des siestes.

Certains facteurs influencent la quantité de sommeil dont vous aurez besoin. La génétique peut déterminer la durée de votre sommeil. Vos gènes peuvent également jouer un rôle dans la façon dont vous réagissez au manque de sommeil.

De même, la qualité du sommeil que vous obtenez est un facteur qui détermine la quantité de sommeil dont vous avez finalement besoin chaque nuit. Les personnes qui obtiennent un sommeil de bonne qualité sans se réveiller peuvent avoir besoin d'un peu moins de sommeil que les personnes qui se réveillent fréquemment ou qui ont du mal à rester endormies.

Chaque personne a des besoins de sommeil uniques.

Conseils et astuces pour dormir

Un sommeil sain peut se résumer à inciter votre corps (et votre cerveau) à avoir un temps d'arrêt meilleur, plus long et plus réparateur. Voici quelques idées pour améliorer la qualité et la durée du sommeil :

Établir une routine de sommeil

Le fait d'avoir une heure de coucher régulière et de s'y tenir peut entraîner votre corps à mieux dormir. Respectez un horaire, même le week-end, les jours fériés et les vacances.

Chassez Médor de la chambre

Vous adorez peut-être dormir avec les membres de votre famille, mais des recherches montrent que les propriétaires d'animaux qui laissent leurs animaux dormir avec eux ont plus de troubles du sommeil et obtiennent un sommeil de moins bonne qualité.

Supprimez la caféine

Même si vous n'en buvez que pendant la journée, le stimulant peut vous empêcher de vous endormir la nuit.

Ne consommez pas d'aliments ou de boissons contenant de la caféine plus tard dans l'après-midi. Cela inclut :

- le thé

- les boissons non alcoolisées

- le chocolat

Posez votre téléphone

J'ai juré de ranger tous les appareils électroniques au moins une heure avant de me coucher. Les lumières vives peuvent stimuler votre cerveau, ce qui peut rendre le sommeil plus difficile.

Dites non à un dernier verre

Si vous buvez du vin en regardant la télévision, il est temps de perdre cette habitude. En effet, l'alcool interfère avec les ondes cérébrales et les habitudes de sommeil naturelles.

Même si vous dormez toute la nuit, vous ne vous réveillerez pas reposé.

Conclusion

Un bon sommeil consiste à prendre de bonnes habitudes.

Les troubles du sommeil

Les troubles du sommeil sont des conditions qui vous empêchent de bien dormir de façon régulière. Des troubles du sommeil occasionnels, tels que le décalage horaire, le stress et un emploi du temps chargé, peuvent perturber votre sommeil. Cependant, si votre sommeil est perturbé de façon régulière, cela peut être le signe d'un trouble du sommeil.

Il existe plusieurs troubles du sommeil courants :

- L'insomnie est un état caractérisé par des difficultés à s'endormir, à rester endormi, ou les deux.

- L'apnée du sommeil est une perturbation du sommeil qui se produit lorsque vos voies respiratoires se bloquent de façon répétée pendant votre sommeil.

- La narcolepsie implique des "crises de sommeil" diurnes, qui se caractérisent par une sensation soudaine de grande somnolence ou un endormissement sans avertissement.

- Le syndrome des jambes sans repos (SJSR) est une sensation qui vous oblige à bouger constamment les jambes, même pendant le sommeil.

- Les parasomnies sont des comportements ou des mouvements anormaux pendant le sommeil, tels que les cauchemars et le somnambulisme.

La qualité du sommeil est aussi importante que la quantité de sommeil.

De nombreuses personnes souffrant de troubles du sommeil dorment suffisamment longtemps, mais n'atteignent pas un stade de sommeil suffisamment profond pour se sentir bien reposées et rafraîchies le matin. Les réveils fréquents pendant la nuit peuvent également vous empêcher d'atteindre les stades critiques du sommeil.

Les troubles du sommeil peuvent être le symptôme d'une affection médicale sous-jacente.

L'apnée du sommeil

L'apnée du sommeil est un trouble du sommeil courant. Elle se produit lorsque les muscles du fond de la gorge se détendent et rétrécissent ou ferment les voies respiratoires. Les tissus bloquant le passage de l'air, vous ne pouvez pas faire entrer l'air et l'air ne peut pas sortir.

Pendant l'apnée du sommeil, vous arrêtez de respirer à plusieurs reprises pendant le sommeil. Vous vous réveillez brièvement pour reprendre votre respiration, même si vous n'en êtes pas conscient.

Le sommeil interrompu peut entraîner des symptômes tels que :

- une somnolence diurne excessive

- le ronflement

- la privation de sommeil

- insomnie

- la bouche sèche

- le mal de tête

Si elle n'est pas traitée, l'apnée du sommeil peut entraîner des complications à long terme et des risques pour la santé tels que des maladies cardiaques, des pertes de mémoire, le diabète et l'hypertension.

Si l'apnée du sommeil est légère, votre médecin peut vous suggérer de changer de mode de vie. Il s'agit notamment de :

- perdre du poids

- arrêter de fumer

- traiter les allergies nasales

Pour les cas modérés ou graves, votre médecin peut vous prescrire un appareil de ventilation spontanée en pression positive continue. Cet appareil délivre un flux d'air constant à travers un masque porté sur la bouche et le nez. Ce flux d'air empêche les passages de se fermer lorsque vous êtes endormi.

Si ces traitements ne réussissent pas, votre médecin peut envisager une intervention chirurgicale pour enlever ou réduire les tissus qui se ferment dans vos voies respiratoires. Votre médecin peut également envisager une chirurgie de la mâchoire. Cette intervention permet de déplacer votre mâchoire suffisamment vers l'avant pour que l'air puisse circuler librement derrière votre langue et votre palais mou.

Si l'apnée du sommeil n'est pas traitée, elle peut entraîner de graves complications médicales.

Paralysie du sommeil

La paralysie du sommeil entraîne une perte temporaire du contrôle et des fonctions musculaires. Elle survient dans les moments qui précèdent ou suivent immédiatement l'endormissement. Elle peut également se produire lorsque vous essayez de vous réveiller.

La paralysie du sommeil est l'une des perturbations du sommeil les plus courantes. Une étude a estimé que 7 % des personnes peuvent en être atteintes.

Les symptômes de la paralysie du sommeil comprennent l'incapacité de bouger les membres, le corps ou la tête pendant que vous essayez de dormir ou de vous réveiller. Ces épisodes peuvent durer quelques secondes ou plusieurs minutes.

La paralysie du sommeil n'a pas une seule cause connue. Elle est souvent considérée comme une complication d'une autre affection.

Par exemple, les personnes souffrant de narcolepsie, un trouble du sommeil, peuvent fréquemment souffrir de paralysie du sommeil. D'autres conditions sous-jacentes telles que les problèmes de santé mentale et la privation de sommeil peuvent jouer un rôle, tout comme la consommation de médicaments et de substances.

Le traitement de la paralysie du sommeil vise principalement à traiter l'affection ou le problème sous-jacent qui peut être à l'origine de la perte de la fonction musculaire en premier lieu.

Par exemple, les médecins peuvent prescrire des antidépresseurs aux personnes souffrant de paralysie du sommeil causée par des problèmes de santé mentale spécifiques, tels que le trouble bipolaire.

Vous pourriez être en mesure de prévenir certains épisodes de paralysie du sommeil. Découvrez des techniques de prévention, ainsi que des traitements pour cette perturbation courante du sommeil.

Sommeil et insomnie

L'insomnie est le trouble du sommeil le plus courant. On estime qu'environ un tiers des adultes présentent des symptômes d'insomnie. Jusqu'à 10 % d'entre eux présentent des symptômes suffisamment graves pour qu'on leur diagnostique une insomnie clinique.

Si vous souffrez d'insomnie, vous pouvez avoir des difficultés à vous endormir ou à rester endormi. Elle peut également vous réveiller trop tôt ou vous empêcher de vous sentir reposé après votre sommeil.

Types

L'insomnie temporaire peut être causée par des événements de la vie, notamment le stress, un traumatisme ou une grossesse. Des changements dans vos habitudes quotidiennes, comme le fait de commencer un travail avec des horaires non traditionnels, peuvent également entraîner une insomnie temporaire.

L'insomnie chronique, en revanche, peut être le résultat d'un trouble ou d'une affection sous-jacente. Parmi ceux-ci, on peut citer

- l'obésité

- le mal de dos

- une douleur au genou

- l'anxiété ou la dépression

- la ménopause

- l'abus de substances

Traitement

Les traitements courants de l'insomnie sont les suivants :

- La thérapie cognitivo-comportementale (TCC). Vous travaillerez avec un thérapeute pour traiter les problèmes de santé mentale sous-jacents, tels que l'anxiété ou la dépression.

- Formation à l'hygiène du sommeil. Un expert du sommeil travaillera avec vous pour établir de meilleures pratiques de sommeil.

- Traitement des affections sous-jacentes. Votre médecin identifiera un problème qui pourrait contribuer à votre problème de sommeil et cherchera à traiter les deux conditions.

- Médicaments. À court terme, certains médicaments pour le sommeil peuvent aider à soulager les symptômes d'insomnie.

- Changements de mode de vie. L'ajustement de votre horaire et de vos activités quotidiennes peut également s'avérer bénéfique. Il s'agit notamment d'éviter la caféine et de faire de l'exercice près de l'heure du coucher.

Conclusion

L'objectif premier du traitement de l'insomnie est de vous aider à vous endormir plus facilement. L'objectif secondaire est d'aider à traiter toute cause ou condition sous-jacente qui vous empêche de vous endormir. Découvrez tout ce que vous devez savoir sur ce trouble.

Privation de sommeil

Malgré l'importance du sommeil, 35% des adultes français ont moins de 7 heures de sommeil par nuit. Environ 3 millions d'adultes français ont des problèmes chroniques de sommeil.

Le manque de sommeil a un effet cumulatif sur votre santé. Plus vous restez longtemps sans sommeil, plus vos problèmes de santé peuvent s'aggraver.

Le manque de sommeil à long terme peut entraîner toute une série de problèmes :

Problèmes de mémoire

Pendant le sommeil, votre cerveau élimine les plaques et les protéines qui se forment pendant la journée. Sans un sommeil approprié, ces plaques et ces protéines peuvent rester.

Avec le temps, cela peut interférer avec la façon dont vous traitez et mémorisez de nouvelles informations, ainsi qu'avec la façon dont vous formez des souvenirs à long terme.

Une immunité affaiblie

Si vous ne dormez pas assez, les défenses immunitaires de votre corps ne peuvent pas résister à l'invasion de bactéries et de virus, y compris le rhume et la grippe.

Diminution de la libido

Les personnes qui souffrent de privation de sommeil peuvent également avoir une baisse de leur libido en raison d'une chute du taux de testostérone.

Conditions cardio-vasculaires

Les maladies cardiaques, l'hypertension artérielle et d'autres maladies cardiovasculaires sont plus fréquentes chez les personnes qui souffrent d'un manque de sommeil chronique.

Prise de poids

Les recherches montrent que le manque de sommeil vous donne envie de manger des aliments riches en graisses et en calories. De plus, les substances chimiques dans votre cerveau qui vous disent normalement d'arrêter de manger ne sont pas aussi efficaces si vous ne dormez pas assez. Cela peut vous faire prendre du poids.

Conclusion

Imaginez un corps privé de sommeil comme une voiture avec un pneu crevé. La voiture roule, mais elle se déplace lentement, avec moins de capacités et moins de puissance. Plus vous roulez longtemps dans cet état, plus vous endommagez la voiture.

Outre des problèmes de santé plus graves, le manque de sommeil peut également entraîner un mauvais équilibre et augmenter votre risque d'accident.

Avantages du sommeil

Un sommeil de bonne qualité peut permettre d'éviter de nombreux problèmes à court terme comme la fatigue et les difficultés de concentration. Il peut également prévenir de graves problèmes de santé à long terme.

Parmi les avantages d'un bon sommeil, on peut citer

- Réduction de l'inflammation. La perte de sommeil peut provoquer une inflammation dans tout votre corps, ce qui peut entraîner des dommages aux cellules et aux tissus. L'inflammation à long terme peut entraîner des problèmes de santé chroniques tels que les maladies inflammatoires de l'intestin (MII).

- Amélioration de la concentration. Les personnes qui dorment suffisamment sont plus productives et ont une meilleure performance, une meilleure mémoire et une meilleure concentration que les personnes qui souffrent d'un manque de sommeil chronique.

- Manger moins de calories. La perte et la privation de sommeil perturbent les substances chimiques responsables de la régulation de l'appétit. Cela peut vous amener à trop manger et éventuellement à prendre du poids, donc dormir suffisamment peut vous aider.

- Diminution des risques de maladies cardiaques et d'accidents vasculaires cérébraux. Un manque de sommeil augmente le risque de problèmes cardiovasculaires chroniques tels que les maladies cardiaques, l'hypertension et les accidents vasculaires cérébraux. Un sommeil sain réduit ce risque.

- Diminution du risque de dépression. Un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité augmente le risque de dépression, d'anxiété et d'autres problèmes de santé mentale. En outre, 90 % des personnes chez qui on a diagnostiqué une dépression déclarent avoir un sommeil de mauvaise qualité.

Une bonne nuit de sommeil ne se limite pas à la prévention des poches sous les yeux.

Traitement du sommeil

Les problèmes de sommeil à court terme peuvent ne pas nécessiter de traitement médical de la part de votre médecin. Des changements de style de vie ou des médicaments en vente libre peuvent suffire.

Les troubles chroniques du sommeil nécessiteront probablement un plan de traitement de la part d'un médecin.

Le type de traitement du sommeil que vous utilisez dépendra de plusieurs facteurs :

- la cause sous-jacente de vos troubles du sommeil

- le type de perturbations que vous subissez

- depuis combien de temps vous avez affaire à eux

Les régimes de traitement des problèmes chroniques de sommeil comprennent souvent une combinaison de changements de mode de vie et de traitements médicaux. Votre médecin peut vous aider à déterminer quand des traitements plus sérieux, tels que la chirurgie, sont nécessaires.

Les somnifères

Les somnifères peuvent être très utiles pour les personnes ayant des problèmes à court terme, comme le décalage horaire ou le stress. Ces médicaments sont conçus pour vous aider à vous endormir ou à rester endormi.

Toutefois, ils peuvent avoir de graves conséquences s'ils sont utilisés à long terme, notamment un risque de dépendance.

Les somnifères courants en vente libre aident à réguler votre cycle veille-sommeil grâce à de faibles doses d'antihistaminiques. Ces médicaments comprennent :

- la diphenhydramine

- succinate de doxylamine

Les somnifères prescrits sont encore plus susceptibles de provoquer des problèmes de dépendance. C'est pourquoi vous devez travailler en étroite collaboration avec votre médecin et ne les utiliser qu'aussi longtemps que nécessaire.

Aides naturelles au sommeil

Certaines personnes souffrant de privation de sommeil peuvent vouloir éviter les médicaments et recourir à des traitements alternatifs pour les aider à se fermer les yeux. Ces traitements comprennent

- Mélatonine : la mélatonine est une hormone qui aide à réguler le cycle veille-sommeil de votre corps. Elle est disponible sous forme de complément alimentaire.

- La valériane : La valériane est une autre aide naturelle au sommeil. Elle est extraite d'une plante et vendue comme complément alimentaire. Cependant, les recherches sur ses effets sur l'insomnie ne sont pas concluantes.

- La lavande : L'aromathérapie à la lavande est utilisée comme aide au sommeil. Des extraits de la fleur de violette peuvent être utilisés comme supplément.

Les chercheurs continuent à chercher des moyens entièrement naturels pour induire le sommeil.

Thérapie

La TCC est considérée comme un traitement de première intention pour certains troubles du sommeil, notamment l'insomnie.

Si vous avez du mal à vous endormir et à rester endormi, il peut être utile de consulter un thérapeute. Vous travaillerez ensemble pour identifier et corriger les schémas de pensée ou les idées invasives qui pourraient vous empêcher d'avoir un sommeil réparateur.

Les huiles essentielles

Trois types d'huiles essentielles sont prometteurs pour traiter les problèmes de sommeil :

- La lavande. Ce parfum relaxant est utilisé dans une variété de produits favorisant le sommeil. Les recherches suggèrent qu'elle peut également influencer votre système nerveux, favorisant ainsi un sommeil meilleur et plus réparateur.

- Huile de sauge sclarée. L'huile de sauge sclarée peut également augmenter la relaxation, ce qui peut favoriser le sommeil.

- Mélanges pour le sommeil. Des mélanges d'huiles essentielles, conçus pour favoriser le sommeil, sont également disponibles. Ces mélanges contiennent souvent des huiles telles que la lavande, l'épicéa et la camomille, qui ont toutes des propriétés relaxantes.

Ces huiles ont toutes été étudiées pour leur impact sur le sommeil.

Hypnose

Grâce à l'hypnose, vous pouvez apprendre à détendre votre corps et votre esprit pour vous préparer au sommeil. L'hypnose est également utilisée pour réduire la douleur et soulager les symptômes de maladies qui peuvent empêcher un sommeil réparateur, comme le syndrome du côlon irritable (SCI).

Un hypnothérapeute qualifié utilisera des instructions verbales pour vous aider à entrer dans un état profond de relaxation et de concentration. Le thérapeute peut ensuite vous aider à apprendre à répondre à des suggestions ou des indices qui rendent le sommeil plus facile et plus réparateur.

Il a été suggéré que l'hypnose peut augmenter la durée de votre cycle de sommeil profond. Cela peut améliorer la qualité du sommeil et vous permettre de vous sentir plus reposé.

Méditation guidée

La méditation est la pratique consistant à concentrer l'esprit sur une pensée ou un objectif, comme la réduction du stress ou la relaxation.

Les personnes qui débutent dans la méditation peuvent constater que cette pratique les aide à apprendre à se détendre et à se reposer. Par conséquent, le sommeil peut devenir plus facile et plus reposant.

Les méditations guidées sont généralement pratiquées par des thérapeutes, des hypnothérapeutes ou d'autres praticiens formés aux techniques appropriées. Ces instructions peuvent être disponibles sur des cassettes ou des podcasts, des applications ou des vidéos. Vous pouvez également suivre des cours dispensés par des instructeurs.

En résumé

Chaque trouble du sommeil nécessite une approche de traitement différente.

Cycle du sommeil

Il existe deux principaux types de sommeil : le sommeil à mouvements oculaires rapides (rapid eye movements : REM) et le sommeil non REM. Lorsque vous vous endormez, vous entrez dans le sommeil non REM. Il est suivi d'une brève période de sommeil paradoxal. Le cycle se poursuit tout au long de la nuit.

Le sommeil non REM est divisé en quatre stades qui vont du sommeil léger au sommeil profond. Chaque stade est responsable d'une réaction corporelle différente. Par exemple, au premier stade, vos ondes cérébrales commencent à ralentir, ce qui vous aide à passer de l'état de veille au sommeil.

Vous entrez dans le cinquième stade du sommeil, ou sommeil paradoxal, environ 90 minutes après vous être endormi. C'est à ce moment que vous faites l'expérience du rêve.

Vos yeux se déplacent rapidement d'un côté à l'autre, votre rythme cardiaque revient également à un rythme presque normal et vous pouvez être paralysé des membres.

Le stade REM s'allonge à chaque cycle de sommeil. Les phases REM commencent rapidement, mais les phases REM ultérieures peuvent durer jusqu'à une heure. En moyenne, un adulte connaîtra 5 à 6 phases de sommeil paradoxal par nuit.

Tous les stades du sommeil sont importants, mais le sommeil profond et le sommeil paradoxal sont les plus critiques. Les fonctions réparatrices importantes du sommeil ont lieu à ce moment-là.

L'anxiété du sommeil

Vous connaissez sans doute l'effet que l'anxiété peut avoir sur le sommeil. Si vous vous êtes déjà réveillé avec les tâches inachevées de la journée qui vous trottaient dans la tête, alors la relation entre les deux est claire.

Le stress et l'anxiété sont les principaux facteurs de risque de nombreux troubles et perturbations du sommeil, y compris l'insomnie. L'anxiété peut rendre l'endormissement plus difficile et peut également vous empêcher d'avoir un sommeil réparateur.

De même, les personnes qui souffrent de troubles chroniques du sommeil peuvent développer de l'anxiété en conséquence. L'heure du coucher peut susciter beaucoup d'inquiétudes et la crainte d'avoir une autre mauvaise nuit de sommeil. C'est suffisant pour vous préparer à une soirée agitée, à vous retourner et à vous retourner.

Si votre anxiété n'affecte votre sommeil qu'occasionnellement, des changements de style de vie peuvent remédier à cette perturbation.

Une brève promenade quotidienne peut vous aider à vous préparer à dormir, tout comme le fait de prendre une heure avant de vous coucher et de ranger tous vos appareils électroniques ou de noter la liste des choses à faire qui vous passe par la tête.

Si vos problèmes de sommeil deviennent chroniques, il est temps d'en parler à votre médecin. Il pourra vous suggérer des traitements possibles pour l'insomnie, comme des aides au sommeil et la TCC.

L'hormone du sommeil

L'hormone mélatonine est fabriquée naturellement par votre corps. Elle aide à dire à votre corps de ralentir pour le soir et de se préparer au sommeil. C'est pourquoi on l'appelle souvent "l'hormone du sommeil".

Bien que la mélatonine ne soit pas la seule responsable du sommeil, elle affecte le rythme circadien naturel de votre corps. Ce rythme biologique vous indique quand vous devez vous réveiller, manger et dormir.

Par exemple, lorsque votre corps sent que le jour s'assombrit, il produit plus de mélatonine pour vous préparer à vous coucher. Lorsque le soleil se lève et que votre corps sent la lumière, il arrête la production de mélatonine pour que vous puissiez vous réveiller.

Des suppléments de mélatonine en vente libre sont également disponibles. Si vous souffrez d'insomnie ou d'autres troubles du sommeil, pensez à prendre des suppléments. Ils peuvent augmenter vos niveaux d'hormones afin que votre corps retrouve son cycle sommeil-éveil normal.

N'oubliez pas que des effets secondaires sont possibles. Il peut être judicieux de discuter de la prise de mélatonine avec votre médecin avant de commencer.

En plus de favoriser un sommeil sain, la mélatonine peut également réduire les brûlures d'estomac ainsi que les symptômes d'acouphènes. Découvrez les autres avantages de la mélatonine.

Régression du sommeil

Les bébés ont besoin de beaucoup de sommeil dans leurs premiers jours. Cependant, vers l'âge de 4 mois, leur cycle de sommeil peut se détraquer.

C'est ce qu'on appelle la régression du sommeil à 4 mois. C'est normal et temporaire, mais cela peut être frustrant pour les parents comme pour le bébé.

Pendant cette période, les bébés grandissent et apprennent à mieux connaître leur environnement. Cela peut entraîner des changements dans leurs habitudes de sommeil. Votre bébé peut se réveiller pendant la nuit et refuser de retourner au lit.

Les symptômes de la régression du sommeil sont notamment les suivants

- l'agitation

- faire moins de siestes pendant la journée

- ne pas dormir la nuit

Si votre enfant présente également des symptômes tels que fièvre, écoulement nasal ou maux d'estomac, il est possible qu'il soit malade.

Vous pouvez gérer la régression du sommeil en essayant de fournir à votre bébé des moyens d'utiliser toute son énergie et ses nouvelles compétences. Prévoyez beaucoup d'engagement et de temps pour l'exploration.

Vous pouvez également vous assurer que votre bébé est bien nourri. Les bébés qui atteignent de nouvelles étapes de leur développement ou qui explorent de plus en plus leur environnement peuvent être distraits et moins enclins à manger. Un ventre plein peut les aider à dormir plus longtemps.

Veillez également à ce que leur chambre soit aussi sombre que possible. Une chambre sombre peut leur faire comprendre qu'ils doivent se rendormir s'ils se réveillent. La lumière, en revanche, peut les stimuler et les encourager à se réveiller.

Conclusion

Pour certains, le sommeil vient aussi naturellement que les clignements des yeux ou la respiration. Pour d'autres, obtenir un sommeil de qualité suffisant est un défi majeur qui nécessite des changements de mode de vie ou une intervention médicale.

Les raisons des problèmes de sommeil sont nombreuses, allant de facteurs de stress à court terme à des troubles graves du sommeil à long terme. Si vous avez des problèmes de sommeil chroniques, consultez votre médecin pour trouver une solution.

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