10 herbes et compléments pour la ménopause

 

La ménopause est le déclin naturel de la production d'hormones reproductives féminines et la fin des cycles menstruels d'une femme. Elle commence généralement dans la quarantaine ou la cinquantaine.

Les symptômes courants de la ménopause comprennent les bouffées de chaleur, la sécheresse vaginale, les frissons, les sueurs nocturnes, la prise de poids, les règles irrégulières, l'humeur labile, la baisse de la libido, le manque de sommeil, la perte osseuse, les maux de tête, l'anxiété et la dépression.

Comme il s'agit d'un processus entièrement naturel, les traitements se concentrent principalement sur la gestion des symptômes. Divers médicaments sont disponibles, mais le risque d'effets secondaires incite de nombreuses femmes à recourir à des thérapies alternatives en parallèle - ou à la place - des traitements conventionnels.

N'oubliez pas de consulter votre professionnel de santé avant d'ajouter des compléments à votre routine.

Voici 10 herbes et compléments couramment utilisés pour gérer les symptômes de la ménopause, ainsi que les preuves qui les sous-tendent et les informations de sécurité pertinentes.

1. Actée à grappes noires

L'actée à grappes noires (Actaea racemosa) est une plante à fleurs originaire des régions orientales de l'Amérique du Nord.

Utilisée depuis longtemps dans la phytothérapie amérindienne pour traiter diverses maladies, elle est actuellement le plus souvent prise pour atténuer les sueurs nocturnes et les bouffées de chaleur associées à la ménopause.

Deux études portant sur les données de plus de 8 000 femmes périménopausées, ménopausées et postménopausées ont conclu que les preuves sont insuffisantes pour déterminer si l'actée à grappes noires est plus efficace qu'un placebo pour traiter les symptômes de la ménopause.

Toutefois, les auteurs ont noté que d'autres recherches pourraient être justifiées.

L'actée à grappes noires n'est pas recommandée si vous avez des antécédents de maladie du foie, et certains rapports font état d'effets indésirables dus à des suppléments contaminés. Il est donc préférable de choisir des compléments dont la pureté a été testée par une tierce partie.

Les effets indésirables sont relativement rares, mais les plus signalés sont de légères nausées, des maux d'estomac et des éruptions cutanées.

2. Le trèfle rouge

Le trèfle rouge (Trifolium pratense) est une plante herbacée à fleurs de la famille des légumineuses.

C'est une riche source d'isoflavones. Ces composés fonctionnent de manière similaire à l'hormone œstrogène et peuvent aider à soulager les symptômes associés à la baisse de la production d'œstrogènes qui survient à la ménopause.

Le trèfle rouge est fréquemment utilisé pour traiter ou prévenir divers symptômes de la ménopause, notamment les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes et la perte osseuse.

Un examen de 11 études menées auprès de femmes ménopausées a révélé que le trèfle rouge était plus efficace pour soulager les bouffées de chaleur qu'un placebo.

Néanmoins, cette preuve est faible et des recherches supplémentaires sont nécessaires.

Deux petites études plus anciennes ont montré que des doses supplémentaires d'isoflavones de trèfle rouge peuvent ralentir la perte osseuse chez les femmes ménopausées, par rapport à un placebo.

Aucun effet secondaire grave n'a été signalé, mais des symptômes légers comme des maux de tête et des nausées sont possibles. En raison du manque de données solides sur la sécurité, vous ne devriez pas prendre de trèfle rouge pendant plus d'un an.

Notez que cette plante à fleurs peut ne pas être sûre pour les enfants, les femmes enceintes ou allaitantes, ou les femmes atteintes d'un cancer du sein ou d'autres cancers hormono-sensibles.

3. Dong quai

Le dong quai (Angelica sinensis), également connu sous le nom de ginseng féminin, est une herbe asiatique étroitement liée au céleri, à la carotte et au persil. Elle pousse dans les régions plus fraîches de la Chine, de la Corée et du Japon.

Le dong quai est fréquemment utilisé en médecine traditionnelle chinoise pour favoriser la santé des femmes et traiter les symptômes associés au syndrome prémenstruel (SPM) et à la ménopause.

Malgré sa popularité, il existe très peu de recherches sur les humains qui soutiennent l'efficacité du dong quai pour les symptômes de la ménopause.

Une étude portant sur 71 femmes et comparant le dong quai à un placebo n'a révélé aucune différence significative en ce qui concerne les bouffées de chaleur ou la sécheresse vaginale.

Toutefois, deux études distinctes utilisant le dong quai en association avec d'autres plantes, dont le trèfle rouge, l'actée à grappes noires et la camomille, ont révélé une réduction significative des bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes.

En définitive, d'autres recherches sont nécessaires.

Le dong quai est généralement sans danger pour la plupart des adultes, mais il peut augmenter la sensibilité de votre peau au soleil. Il peut également avoir un effet anticoagulant, son utilisation est donc déconseillée aux personnes qui prennent des anticoagulants.

4. Huile d'onagre

Les graines de l'onagre (Oenothera biennis) sont utilisées pour fabriquer l'huile d'onagre.

Cette plante à fleurs est originaire du centre et de l'est de l'Amérique du Nord, et l'huile de ses graines est fréquemment utilisée pour traiter les symptômes de la ménopause comme les bouffées de chaleur et la perte osseuse.

Pourtant, les résultats des études sont mitigés.

Une étude plus ancienne a conclu que l'huile d’onagre n'était pas plus efficace qu'un placebo pour atténuer les bouffées de chaleur. Cependant, une étude plus récente a noté que l'huile d’onagre était environ 10 % plus efficace qu'un placebo pour réduire la gravité des bouffées de chaleur.

Une autre étude plus ancienne a comparé un supplément de calcium et un supplément combiné d'huile d’onagre, de calcium et d'oméga-3 pour arrêter la perte osseuse chez les femmes pré et post-ménopausées. Les deux groupes ont conservé leur densité minérale osseuse, mais le supplément d'huile d’onagre n'était pas plus efficace que le calcium.

L'utilisation à court terme de l'huile d’onagre est généralement sans danger pour la plupart des adultes. Les effets secondaires signalés sont légers mais peuvent inclure des nausées et des douleurs d'estomac.

L'huile d’onagre peut interagir négativement avec certains médicaments contre le VIH. Vous devriez parler à votre fournisseur de soins de santé avant de prendre de l'huile d’onagre, surtout si vous prenez d'autres suppléments ou médicaments.

5. Maca

La maca (Lepidium meyenii) est un légume péruvien de la famille des Brassica, aux côtés du brocoli, du chou et du chou de Bruxelles.

Elle est utilisée depuis des siècles dans la médecine populaire traditionnelle pour traiter des affections physiques telles que l'anémie, l'infertilité, les déséquilibres hormonaux et certains symptômes de la ménopause comme la baisse de la libido, la mauvaise humeur et la sécheresse vaginale.

Les preuves de l'efficacité de la maca pour la ménopause sont très limitées. Cependant, quelques petites études indiquent qu'elle est significativement plus efficace qu'un placebo pour stimuler la libido et réduire les symptômes psychologiques comme l'anxiété et la dépression.

Aucun effet indésirable significatif n'a été documenté, mais très peu de données sur la sécurité sont disponibles. On ne sait pas si la maca interfère avec les médicaments, il est donc préférable de vérifier auprès de votre prestataire de soins de santé avant de la prendre.

De plus, la récente montée en popularité de la maca la rend particulièrement sensible à la contamination et à d'autres problèmes de contrôle de la qualité pendant la production.

Si vous envisagez de l'utiliser, assurez-vous de l'acheter uniquement auprès de marques réputées qui utilisent des tests de pureté et de puissance effectués par des tiers.

6. Soja

Les graines de soja sont riches en isoflavones, qui sont structurellement similaires à l'hormone œstrogène et peuvent exercer de faibles effets œstrogéniques dans votre corps.

De nombreux symptômes courants de la ménopause sont liés à une baisse de la production d'œstrogènes. On pense donc que le soja peut contribuer à atténuer ces symptômes grâce à ses propriétés semblables à celles des œstrogènes.

Pourtant, les preuves disponibles sont mitigées.

Des études de population associent une consommation élevée de soja à une incidence réduite de bouffées de chaleur, mais très peu d'essais cliniques à grande échelle montrent un bénéfice significatif.

Un examen récent de 95 études menées sur des femmes ménopausées a révélé qu'une supplémentation en isoflavones de soja pouvait avoir un effet favorable sur la santé osseuse, ainsi que sur la fréquence et la durée des bouffées de chaleur. Cependant, aucun résultat spécifique ne peut être garanti.

Les aliments à base de soja sont très sûrs et généralement bénéfiques, à condition que vous ne soyez pas allergique au soja.

Les aliments à base de soja peu transformés comme les graines de soja, le tofu et le tempeh présentent le meilleur profil nutritionnel et la plus forte teneur en isoflavones.

Cependant, la sécurité d'une supplémentation à long terme avec de fortes doses d'isoflavones de soja est moins certaine. Les effets secondaires courants peuvent inclure des douleurs d'estomac et des diarrhées. Consultez votre professionnel de la santé avant d'ajouter des suppléments d'isoflavones de soja à vos habitudes.

7. Les graines de lin

Les graines de lin (Linum usitatissimum), également appelées graines de lin, sont une source naturellement riche en lignanes.

Ces composés végétaux ont des structures chimiques et des fonctions similaires à celles de l'hormone œstrogène. Le lin est parfois utilisé pour atténuer les symptômes de la ménopause, comme les bouffées de chaleur et la perte osseuse, en raison de son activité supposée similaire à celle des œstrogènes.

Un examen de 11 études a déterminé que les graines de lin réduisaient la fréquence et la durée des bouffées de chaleur, mais pas plus que dans les groupes témoins.

Dans une petite étude de trois mois menée auprès de 140 femmes ménopausées, celles qui ont pris des graines de lin ont signalé des améliorations significatives de divers symptômes de la ménopause et de la qualité de vie globale.

Bien que les données actuelles soient prometteuses, d'autres preuves sont nécessaires.

Quoi qu'il en soit, les graines de lin sont riches en nutriments et considérées comme très sûres. Elles constituent un excellent moyen d'augmenter votre consommation de fibres et de graisses saines, indépendamment de leur effet sur les symptômes de la ménopause.

8. Ginseng

Le ginseng est l'une des plantes médicinales les plus populaires au monde.

Utilisé depuis des siècles dans la médecine traditionnelle chinoise, il est réputé pour stimuler la fonction immunitaire, la santé cardiaque et les niveaux d'énergie.

Plusieurs types existent, mais le ginseng rouge coréen est le plus fréquemment étudié en relation avec la ménopause.

Un examen de 10 études réalisé en 2016 a suggéré que le ginseng rouge coréen pouvait renforcer la libido et améliorer l'humeur et le sentiment général de bien-être chez les femmes ménopausées.

Cependant, les preuves sont faibles et des recherches supplémentaires sont nécessaires.

L'utilisation à court terme du ginseng rouge coréen semble sûre pour la plupart des adultes.

Cependant, les éruptions cutanées, la diarrhée, les étourdissements, les troubles du sommeil et les maux de tête figurent parmi les effets secondaires les plus courants. Le ginseng peut également nuire au contrôle de la glycémie ; il peut donc être inapproprié si vous êtes diabétique.

Le ginseng peut interagir négativement avec certains médicaments contre la tension artérielle, le cholestérol et l'anticoagulation. Consultez votre professionnel de la santé avant d'essayer le ginseng, surtout si vous prenez de tels médicaments.

9. Valériane

La valériane (Valeriana officinalis) est une plante à fleurs dont les racines sont utilisées dans diverses pratiques de phytothérapie pour induire la relaxation et un sentiment de calme.

Parfois appelée "le Valium de la nature", la valériane est utilisée pour traiter les symptômes de la ménopause comme l'insomnie et les bouffées de chaleur. Il n'existe pas de preuves solides de son efficacité, mais les données préliminaires sont prometteuses.

Une petite étude menée sur 68 femmes ménopausées a déterminé que les suppléments de valériane étaient significativement plus efficaces pour réduire la gravité subjective des bouffées de chaleur qu'un placebo. Une autre petite étude portant sur 60 femmes ménopausées a donné des résultats similaires.

Dans une autre étude encore, menée sur 100 femmes ménopausées, une combinaison de valériane et de mélisse a été significativement plus efficace pour améliorer la qualité du sommeil qu'un placebo.

La valériane présente un bon niveau de sécurité, mais elle est associée à des effets secondaires légers, tels que des troubles digestifs, des maux de tête, de la somnolence et des étourdissements.

La prise de valériane n'est pas recommandée si vous prenez des médicaments pour le sommeil, la douleur ou l'anxiété, car elle peut avoir un effet composé. Elle peut également interagir négativement avec des suppléments comme le kava, la mélatonine et le millepertuis.

10. Gattilier

Le gattilier (Vitex agnus-castus) est une plante médicinale originaire d'Asie et de la Méditerranée. Elle est utilisée depuis longtemps pour traiter l'infertilité, les troubles menstruels et les symptômes du syndrome prémenstruel et de la ménopause.

Comme pour de nombreuses autres plantes, les résultats des recherches sur sa capacité à soulager les symptômes de la ménopause sont mitigés.

Une étude menée sur 92 femmes comparant un placebo et une combinaison de gattilier et de millepertuis n'a révélé aucune différence dans les symptômes de la ménopause.

Cependant, une étude plus récente portant sur 52 femmes prenant de la baie de gattilier a montré des réductions significatives de l'anxiété et des bouffées de chaleur - mais aucun changement significatif de la dépression ou du dysfonctionnement sexuel.

La baie de gattilier est généralement considérée comme sûre, mais des effets secondaires légers comme des nausées, des démangeaisons de la peau, des maux de tête et des troubles digestifs sont possibles. Vous ne devriez pas l'essayer si vous prenez des médicaments antipsychotiques ou des médicaments pour la maladie de Parkinson.

Conclusion

Pour de nombreuses femmes, la ménopause provoque des symptômes physiques et psychologiques inconfortables, tels que des bouffées de chaleur, des troubles du sommeil, de l'anxiété et de la dépression.

Les produits pharmaceutiques sont considérés comme le traitement le plus efficace, mais de nombreuses femmes préfèrent les alternatives naturelles.

Les plantes et les aliments comme la maca, le soja, la racine de valériane, l'actée à grappes noires, les graines de lin et le trèfle rouge font partie des compléments alimentaires pour la ménopause les plus populaires, mais la plupart d'entre eux ne sont pas étayés par des preuves solides.

Tout comme les produits pharmaceutiques, les suppléments à base de plantes peuvent avoir des effets secondaires et interagir négativement avec certains médicaments. Vous devriez toujours consulter votre fournisseur de soins de santé avant d'ajouter des suppléments à votre routine.

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