5 règles simples pour une santé incroyable

Suivre un mode de vie sain semble souvent incroyablement compliqué.

 

Les publicités et les experts tout autour de vous semblent donner des conseils contradictoires.

Cependant, mener une vie saine n'a pas besoin d'être compliqué.

Pour avoir une santé optimale, perdre du poids et se sentir mieux chaque jour, il suffit de suivre ces 5 règles simples.

1. Ne mettez pas de substances toxiques dans votre corps

Beaucoup de choses que les gens mettent dans leur corps sont carrément toxiques.

Certaines, comme les cigarettes, l'alcool et les drogues, créent également une forte dépendance, ce qui fait qu'il est difficile de les abandonner ou de les éviter.

Si vous avez un problème avec l'une de ces substances, le régime alimentaire et l'exercice physique sont les derniers de vos soucis.

Si l'alcool est bon avec modération pour ceux qui peuvent le tolérer, le tabac et les drogues abusives sont mauvais pour tout le monde.

Mais un problème encore plus courant aujourd'hui est de manger des aliments malsains et propices à la maladie.

Si vous voulez avoir une santé optimale, vous devez réduire au minimum votre consommation de ces aliments.

Le changement le plus efficace que vous puissiez faire pour améliorer votre alimentation est probablement de réduire votre consommation d'aliments transformés et emballés.

Cela peut être difficile car beaucoup de ces aliments sont conçus pour être extrêmement savoureux et très difficiles à résister.

En ce qui concerne les ingrédients spécifiques, les sucres ajoutés sont parmi les pires. Il s'agit notamment du saccharose et du sirop de maïs à haute teneur en fructose.

Ces deux produits peuvent nuire à votre métabolisme lorsqu'ils sont consommés en excès, bien que certaines personnes puissent en tolérer des quantités modérées.

En outre, il est conseillé d'éviter tous les acides gras trans, que l'on trouve dans certains types de margarine et d'aliments cuits emballés.

RÉSUMÉ

Vous ne pouvez pas être en bonne santé si vous continuez à introduire des substances pathogènes dans votre corps. Il s'agit notamment du tabac et de l'alcool, mais aussi de certains aliments et ingrédients transformés.

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2. Soulever des objets et se déplacer

L'utilisation de vos muscles est extrêmement importante pour une santé optimale.

Si le fait de lever des poids et de faire de l'exercice peut certainement vous aider à avoir meilleure mine, l'amélioration de votre apparence n'est en fait que la partie visible de l'iceberg.

Vous devez également faire de l'exercice pour que votre corps, votre cerveau et vos hormones fonctionnent de manière optimale.

Le fait de lever des poids fait baisser votre taux de sucre et d'insuline, améliore votre cholestérol et réduit les triglycérides.

Il augmente également les niveaux de testostérone et d'hormones de croissance, deux facteurs associés à un meilleur bien-être.

De plus, l'exercice physique peut contribuer à réduire la dépression et le risque de diverses maladies chroniques, telles que l'obésité, le diabète de type 2, les maladies cardiaques, la maladie d'Alzheimer et bien d'autres encore.

En outre, l'exercice physique peut vous aider à perdre de la graisse, surtout s'il est associé à une alimentation saine. Il ne se contente pas de brûler des calories, mais améliore également vos niveaux hormonaux et le fonctionnement général de votre corps.

Heureusement, il existe de nombreuses façons de faire de l'exercice. Vous n'avez pas besoin d'aller dans un gymnase ou de posséder un équipement d'entraînement coûteux.

Il est possible de faire de l'exercice gratuitement et dans le confort de votre maison. Il suffit de faire une recherche sur Google ou YouTube.

Aller dehors pour faire de la randonnée ou se promener est une autre chose importante que vous devriez faire, surtout si vous pouvez prendre un peu de soleil pendant que vous y êtes (pour une source naturelle de vitamine D). La marche est un bon choix et une forme d'exercice très sous-estimée.

L'essentiel est de choisir quelque chose que vous aimez et que vous pouvez garder à long terme.

Si vous n'êtes pas du tout en forme ou si vous avez des problèmes médicaux, il est conseillé de consulter votre médecin ou un professionnel de la santé qualifié avant de commencer un nouveau programme d'entraînement.

RÉSUMÉ

L'exercice physique ne vous aide pas seulement à avoir meilleure mine, il améliore également vos niveaux d'hormones, vous fait vous sentir mieux et réduit le risque de contracter diverses maladies.

3. Dormez comme un bébé

Le sommeil est très important pour la santé générale et des études montrent que le manque de sommeil est en corrélation avec de nombreuses maladies, notamment l'obésité et les maladies cardiaques.

Il est fortement recommandé de prendre le temps de profiter d'un sommeil de bonne qualité.

Si vous ne semblez pas pouvoir dormir correctement, vous pouvez essayer de l'améliorer de plusieurs façons :

- Ne buvez pas de café en fin de journée.

- Essayez de vous coucher et de vous réveiller à la même heure chaque jour.

- Dormez dans l'obscurité totale, sans lumière artificielle.

- Diminuez la lumière chez vous quelques heures avant de vous coucher.

Il peut également être judicieux de consulter votre médecin. Les troubles du sommeil, tels que l'apnée du sommeil, sont très courants et, dans de nombreux cas, facilement traitables.

RÉSUMÉ

Un sommeil de qualité peut améliorer votre santé de plus de façons que vous ne pouvez l'imaginer. Vous vous sentirez mieux physiquement et mentalement et vous réduirez le risque de divers problèmes de santé.

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4. Éviter un stress excessif

Un mode de vie sain implique une alimentation saine, un sommeil de qualité et de l'exercice régulier.

Mais la façon dont vous vous sentez et dont vous pensez est également très importante. Être constamment stressé est une recette pour le désastre.

Un excès de stress peut faire augmenter le taux de cortisol et nuire gravement à votre métabolisme. Il peut augmenter les envies de malbouffe, la présence de graisse dans la région de l'estomac et augmenter le risque de maladies diverses.

Des études montrent également que le stress contribue de manière significative à la dépression, qui est aujourd'hui un problème de santé massif.

Pour réduire le stress, essayez de vous simplifier la vie : faites de l'exercice, des promenades dans la nature, pratiquez des techniques de respiration profonde et peut-être même la méditation.

Si vous ne pouvez absolument pas supporter les charges de votre vie quotidienne sans être trop stressé, envisagez de consulter un psychologue.

Non seulement le fait de surmonter votre stress vous rendra plus sain, mais il améliorera aussi votre vie d'autres façons. Vivre dans l'inquiétude, l'anxiété et ne jamais pouvoir se détendre et s'amuser est un grand gaspillage.

RÉSUMÉ

Le stress peut nuire à votre santé, entraînant une prise de poids et diverses maladies. Il existe de nombreuses façons de réduire votre stress.

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5. Nourrissez votre corps avec de vrais aliments

La façon la plus simple et la plus efficace de manger sainement est de se concentrer sur des aliments réels.

Choisissez des aliments non transformés et entiers qui ressemblent à ce qu'ils étaient dans la nature.

Il est préférable de manger une combinaison d'animaux et de plantes - viande, poisson, œufs, légumes, fruits, noix, graines, ainsi que des graisses, des huiles et des produits laitiers sains et riches en matières grasses.

Si vous êtes en bonne santé, maigre et actif, il est tout à fait possible de manger des glucides entiers non raffinés. Il s'agit notamment des pommes de terre, des patates douces, des légumineuses et des céréales complètes telles que l'avoine.

Toutefois, si vous êtes en surpoids, obèse ou si vous présentez des signes de problèmes métaboliques tels que le diabète ou le syndrome métabolique, la réduction des principales sources de glucides peut entraîner des améliorations spectaculaires.

Les gens peuvent souvent perdre beaucoup de poids simplement en réduisant les glucides parce qu'ils commencent inconsciemment à manger moins.

Quoi que vous fassiez, efforcez-vous de choisir des aliments entiers et non transformés plutôt que des aliments qui ont l'air d'avoir été fabriqués en usine.

RÉSUMÉ

Choisir des aliments entiers et non transformés comme les fruits, les légumes, les graines et les céréales complètes est très important pour votre santé.

Vous devez vous y tenir toute votre vie

Il est important de garder à l'esprit qu'un régime alimentaire est une mauvaise idée car il ne fonctionne presque jamais à long terme.

C'est pourquoi il est essentiel de viser un changement de mode de vie.

Être en bonne santé est un marathon, pas un sprint.

Cela prend du temps et il faut s'y tenir toute sa vie.

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