6 moyens simples de réduire la rétention d'eau

La rétention d'eau se produit lorsque l'excès de liquide s'accumule à l'intérieur de votre corps.

Elle est également connue sous le nom de rétention de liquide ou d'œdème.

La rétention d'eau se produit dans le système circulatoire ou dans les tissus et les cavités. Elle peut provoquer des gonflements dans les mains, les pieds, les chevilles et les jambes.

Il existe plusieurs raisons pour lesquelles cela se produit, dont beaucoup ne sont pas graves.

Certaines femmes souffrent de rétention d'eau pendant leur grossesse ou avant leurs règles.

Les personnes physiquement inactives, par exemple lorsqu'elles sont alitées ou assises pendant de longs vols, peuvent également être touchées.

Cependant, la rétention d'eau peut également être le symptôme d'une maladie grave comme une maladie rénale ou une insuffisance cardiaque. Si vous souffrez d'une rétention d'eau soudaine ou grave, consultez immédiatement un médecin.

Cependant, dans les cas où le gonflement est léger et où il n'y a pas de problème de santé sous-jacent, vous pouvez réduire la rétention d'eau en utilisant quelques astuces simples.

Voici 6 façons de réduire la rétention d'eau.

1. Mangez moins de sel

Le sel est composé de sodium et de chlorure.

Le sodium se lie à l'eau dans le corps et aide à maintenir l'équilibre des fluides à l'intérieur et à l'extérieur des cellules.

Si vous mangez souvent des repas riches en sel, comme de nombreux aliments transformés, votre corps peut retenir l'eau. En fait, ces aliments sont la plus grande source alimentaire de sodium.

Le conseil le plus courant pour réduire la rétention d'eau est de diminuer l'apport en sodium. Cependant, les preuves sont mitigées.

Plusieurs études ont montré qu'une augmentation de l'apport en sodium entraîne une plus grande rétention de liquide dans l'organisme.

D'autre part, une étude menée chez des hommes en bonne santé n'a pas trouvé le même effet, les résultats peuvent donc dépendre de l'individu.

RÉSUMÉ

Le sodium peut se lier à l'eau dans le corps, et réduire votre consommation de sel peut aider à réduire la rétention d'eau.

2. Augmentez votre consommation de magnésium

Le magnésium est un minéral très important.

En fait, il est impliqué dans plus de 300 réactions enzymatiques qui maintiennent le fonctionnement de l'organisme.

De plus, augmenter votre consommation de magnésium peut aider à réduire la rétention d'eau.

Une étude a montré que 200 mg de magnésium par jour réduisaient la rétention d'eau chez les femmes présentant des symptômes prémenstruels (SPM).

D'autres études menées chez des femmes souffrant de SPM ont donné des résultats similaires.

Les bonnes sources de magnésium sont les noix, les céréales complètes, le chocolat noir et les légumes verts à feuilles. Il est également disponible sous forme de complément. Vous pouvez trouver des suppléments de magnésium dans votre pharmacie locale ou en ligne.

RÉSUMÉ

Le magnésium s'est avéré efficace pour réduire la rétention d'eau, du moins pour les femmes présentant des symptômes prémenstruels.

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3. Augmenter l'apport en vitamine B6

La vitamine B6 est un groupe de plusieurs vitamines apparentées.

Elles sont importantes pour la formation des globules rouges et remplissent de nombreuses autres fonctions dans l'organisme.

Il a été démontré que la vitamine B6 réduit la rétention d'eau chez les femmes atteintes du syndrome prémenstruel.

Les aliments riches en vitamine B6 comprennent les bananes, les pommes de terre, les noix et la viande.

Vous pouvez également acheter des suppléments de vitamine B6 dans votre pharmacie locale ou en ligne.

RÉSUMÉ

La vitamine B6 peut aider à réduire la rétention d'eau, en particulier chez les femmes souffrant du syndrome prémenstruel.

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4. Mangez plus d'aliments riches en potassium

Le potassium est un minéral qui remplit plusieurs fonctions importantes.

Par exemple, il aide à envoyer les signaux électriques qui permettent au corps de fonctionner. Il peut également être bénéfique pour la santé cardiaque.

Le potassium semble aider à réduire la rétention d'eau de deux façons, en diminuant les niveaux de sodium et en augmentant la production d'urine.

Les bananes, les avocats et les tomates sont des exemples d'aliments riches en potassium.

RÉSUMÉ

Le potassium peut réduire la rétention d'eau en augmentant la production d'urine et en diminuant la quantité de sodium dans votre corps.

5. Essayez de prendre du pissenlit

Le pissenlit (Taraxacum officinale) est une plante qui est utilisée depuis longtemps comme diurétique naturel dans la médecine populaire.

Les diurétiques naturels peuvent aider à réduire la rétention d'eau en vous faisant faire pipi plus souvent.

Dans le cadre d'une étude, 17 volontaires ont pris trois doses d'extrait de feuilles de pissenlit sur une période de 24 heures.

Ils ont surveillé leur consommation et leur débit de liquide au cours des jours suivants et ont signalé une augmentation significative de la quantité d'urine produite.

Bien qu'il s'agisse d'une petite étude sans groupe témoin, les résultats indiquent que l'extrait de pissenlit pourrait être un diurétique efficace.

De plus, les études suggèrent que le pissenlit pourrait avoir de nombreux autres avantages potentiels.

RÉSUMÉ

Le pissenlit peut aider à réduire la rétention d'eau, surtout lorsqu'il est consommé sous forme d'extrait de feuille.

6. Éviter les glucides raffinés

La consommation de glucides raffinés entraîne des pics rapides de glycémie et d'insuline.

Des taux d'insuline élevés font que votre corps retient plus de sodium en augmentant la réabsorption du sodium dans les reins.

Cela entraîne une augmentation du volume de liquide dans votre corps.

Parmi les glucides raffinés, on trouve les sucres transformés et les céréales, comme le sucre de table et la farine blanche.

RÉSUMÉ

La consommation de glucides raffinés peut augmenter les niveaux d'insuline dans votre corps, ce qui, à son tour, augmente la réabsorption du sodium dans les reins, entraînant un volume de liquide plus important.

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Autres moyens de réduire la rétention d'eau

La réduction de la rétention d'eau est un sujet qui n'a pas été beaucoup étudié.

Cependant, il existe quelques autres moyens potentiellement efficaces de réduire la rétention d'eau.

Gardez à l'esprit que certaines d'entre elles ne sont étayées que par des preuves anecdotiques, et non par des études.

- Déplacez-vous : Le simple fait de marcher et de se déplacer un peu peut être efficace pour réduire l'accumulation de liquide dans certaines zones, comme les membres inférieurs. Élever les pieds peut également être utile.

- Buvez plus d'eau : Certains pensent qu'augmenter l'apport en eau peut paradoxalement réduire la rétention d'eau.

- Persil : Cette herbe a la réputation d'être un diurétique dans la médecine populaire.

- Hibiscus : La roselle, une espèce d'hibiscus, a été utilisée en médecine populaire comme diurétique. Une étude récente le confirme également.

- L'ail : Bien connu pour ses effets sur le rhume, l'ail a toujours été utilisé comme diurétique.

- Le fenouil : Cette plante peut également avoir des effets diurétiques.

- Soie de maïs : Cette plante est traditionnellement utilisée pour le traitement de la rétention d'eau dans certaines régions du monde.

- Ortie : C'est un autre remède populaire utilisé pour réduire la rétention d'eau.

- Jus de canneberge : Il a été affirmé que le jus de canneberge peut avoir des effets diurétiques.

RÉSUMÉ

Certains autres aliments et méthodes peuvent contribuer à réduire la rétention d'eau, mais leurs effets n'ont pas été largement étudiés.

Conclusion

De simples changements alimentaires peuvent contribuer à réduire la rétention d'eau.

Pour commencer, vous pouvez essayer de manger moins de sel, par exemple en réduisant les aliments transformés.

Vous pouvez également consommer des aliments riches en magnésium, en potassium et en vitamine B6.

Prendre un peu de pissenlit ou éviter les glucides raffinés peut également faire l'affaire.

Toutefois, si la rétention d'eau persiste ou si elle vous cause de nombreux problèmes dans la vie, vous pouvez consulter un médecin.

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