Comment arrêter de se retourner la nuit

Passer des heures à se retourner la nuit pour essayer de s'endormir est inconfortable, dérangeant et carrément frustrant.

L'anxiété, le stress et la surstimulation ne sont que quelques-uns des facteurs qui peuvent entraîner une augmentation des mouvements nocturnes.

Dans cet article, nous allons examiner pourquoi vous vous retournez si souvent la nuit et comment y mettre un terme.

Qu'est-ce qui vous fait tourner et retourner toute la nuit ?

Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles vous pourriez tourner et retourner toute la nuit, comme l'anxiété, la surstimulation, un problème médical sous-jacent, etc. Examinons quelques-unes de ces causes.

Sentiment d'anxiété

Si vous souffrez d'un trouble anxieux, une anxiété accrue la nuit peut rendre difficile l'endormissement et le maintien du sommeil.

Dans une étude de 2017, les chercheurs ont découvert que l'anxiété somatique a un impact négatif important sur la qualité du sommeil. Un esprit anxieux et agité peut également rendre votre corps agité, ce qui peut vous faire tourner et tourner plus que la normale.

Se sentir stressé

Le stress peut provoquer des symptômes à la fois mentaux et physiques qui peuvent rendre l'endormissement plus difficile. Par exemple, si vous avez des muscles tendus à cause du stress, votre corps peut avoir plus de mal à se détendre au lit le soir.

Dans une autre étude réalisée en 2017, les chercheurs ont découvert que des niveaux de stress plus élevés étaient significativement associés à une qualité de sommeil moindre chez les étudiants en médecine.

Être surstimulé

Selon les médecins, la lumière bleue émise par les téléphones, les téléviseurs et autres appareils électroniques peut retarder la production de mélatonine, une hormone du sommeil.

De plus, les bruits forts et les lumières vives provenant de l'intérieur et de l'extérieur de votre chambre à coucher peuvent également stimuler vos sens, vous faisant tourner et tourner davantage.

Mauvais horaire de sommeil

Se coucher quand on n'est pas fatigué, se coucher trop tard, voire trop tôt, peuvent tous affecter la qualité du sommeil.

Si vous n'êtes pas assez fatigué, ou même trop fatigué, au moment où vous vous couchez, vous pouvez avoir du mal à vous détendre et à vous endormir. La même chose peut se produire lorsque vous avez un horaire de sommeil anormal.

Dormir trop longtemps avant d'aller au lit

Des recherches ont montré que de courtes siestes pendant la journée sont bénéfiques pour notre santé. Cependant, si l'on fait trop de siestes pendant la journée, il peut être plus difficile de s'endormir la nuit.

Si vous vous endormez quelques heures de trop dans l'après-midi, votre corps peut ne pas être complètement prêt à se rendormir au moment où vous vous mettez au travail. Vous pouvez alors vous sentir agité lorsque vous vous couchez la nuit.

A LIRE AUSSI : 9 aides naturelles au sommeil qui peuvent vous aider à vous endormir

 

Une alimentation déséquilibrée

Une alimentation équilibrée peut avoir un impact positif sur la qualité de votre sommeil. Les nutriments provenant de l'alimentation jouent un rôle énorme dans la production de l'hormone du sommeil, la mélatonine, ainsi que d'autres neurotransmetteurs importants qui aident à réguler le sommeil.

Un déséquilibre de ces nutriments peut entraîner une mauvaise qualité de sommeil et des difficultés à s'endormir.

Conditions médicales sous-jacentes

Il existe de nombreuses pathologies sous-jacentes qui peuvent entraîner une mauvaise qualité de sommeil, les plus courantes étant le syndrome des jambes sans repos, l'apnée du sommeil et l'insomnie.

Syndrome des jambes sans repos

Le syndrome des jambes sans repos (SJSR) est une affection qui provoque une envie irrésistible de bouger les jambes. La sensation la plus courante apparaît lorsque le corps est au repos, par exemple lorsqu'il est allongé dans son lit. Le besoin constant de bouger peut entraîner des mouvements fréquents pendant la nuit.

Apnée du sommeil

L'apnée du sommeil est une autre condition qui peut provoquer des mouvements de va-et-vient pendant la nuit. Lorsque vous souffrez d'apnée du sommeil, votre respiration est interrompue pendant le sommeil. Cela peut vous amener à vous tourner et à vous réveiller fréquemment pendant la nuit.

Insomnie

L'insomnie est un état caractérisé par l'incapacité à s'endormir ou à rester endormi. Les causes de l'insomnie sont nombreuses, y compris d'autres problèmes de santé physique ou mentale sous-jacents. Si vous souffrez d'insomnie, vous pouvez vous retrouver à bouger beaucoup dans votre lit, incapable de vous endormir.

A LIRE AUSSI : Les 8 principaux mythes sur le sommeil qui peuvent nuire à votre santé

 

Certaines douleurs chroniques, telles que l'arthrite et la fibromyalgie, peuvent également rendre difficile le confort au lit la nuit.

Comment arrêter de se retourner la nuit

Si vous vous retournez fréquemment lorsque vous vous mettez enfin au lit la nuit, une bonne hygiène du sommeil peut être très utile.

- Créer une chambre confortable. La première étape pour pratiquer une bonne hygiène du sommeil est de créer une chambre à coucher dans laquelle vous vous sentez à l'aise. L'achat d'un lit et d'une literie de qualité peut contribuer à donner à votre corps un endroit confortable pour dormir chaque nuit.

- Pratiquez des techniques de relaxation. Il a été démontré que les techniques de relaxation réduisent les symptômes physiques et mentaux de l'anxiété et du stress. Vous pouvez pratiquer la respiration profonde, la méditation, la visualisation ou même des techniques de mise à terre pour aider votre corps à se détendre et à se préparer au sommeil.

- Éteignez l'électronique. Essayez d'arrêter d'utiliser vos appareils électroniques au moins une heure avant de vous coucher afin de donner à votre corps et à votre esprit le temps de se préparer au sommeil. Cela signifie qu'il faut ranger le téléphone et opter pour quelque chose de plus facile à regarder, comme un bon livre.

- Restez actif pendant la journée. Il a été démontré que l'exercice régulier améliore la qualité du sommeil et aide votre corps à se détendre quand il est enfin temps de se coucher. Si vous trouvez que vous avez constamment beaucoup d'énergie à la fin de la nuit, bouger votre corps tout au long de la journée peut vous aider.

- Suivez un horaire de sommeil régulier. De nombreux facteurs peuvent avoir un impact négatif sur le cycle naturel veille-sommeil de notre corps, qu'il s'agisse de voyager ou de se coucher trop tard. Suivre un horaire de sommeil peut aider à garder votre corps détendu et prêt à dormir à la même heure chaque nuit.

- Adoptez un régime alimentaire équilibré. Une alimentation équilibrée comprenant tous les glucides, protéines, graisses et autres nutriments dont votre corps a besoin est importante pour le sommeil. N'oubliez pas d'incorporer des aliments riches en tryptophane, magnésium, vitamines B et autres nutriments favorisant l'hormone du sommeil.

D'autres causes de mauvais sommeil et de mouvements fréquents, telles que l'apnée du sommeil et l'insomnie, peuvent être traitées avec l'aide d'un professionnel de la santé.

A LIRE AUSSI : Les 13 bienfaits du yoga confirmés par la science

 

Quand consulter un médecin

Si vous avez pris toutes les mesures nécessaires pour améliorer votre hygiène de sommeil et que vous vous trouvez encore à vous retourner la nuit, il est temps de consulter un médecin.

Il évaluera vos antécédents médicaux et vous posera des questions sur votre mode de vie et vos habitudes de sommeil. Il peut également effectuer une série de tests, comme une étude du sommeil, pour déterminer s'il existe des troubles médicaux sous-jacents.

Si votre médecin a diagnostiqué chez vous une affection qui pourrait être à l'origine d'un mauvais sommeil, la prochaine étape consiste à trouver un plan de traitement.

Conclusion

Se tourner et se retourner la nuit peut entraîner une diminution de la qualité du sommeil et de la qualité de vie.

Il existe de nombreuses raisons de se retourner la nuit, notamment une mauvaise hygiène de sommeil, une alimentation déséquilibrée et même des problèmes médicaux sous-jacents.

Une bonne hygiène du sommeil, par exemple en éteignant les appareils électroniques et en suivant un horaire de sommeil régulier, peut vous aider à cesser de vous retourner la nuit.

Si vous craignez qu'un problème médical sous-jacent vous pousse à vous retourner toute la nuit, prenez rendez-vous avec votre médecin pour obtenir de l'aide.

A LIRE AUSSI : De combien d'heures de sommeil avez-vous vraiment besoin ?