Conseils pour des vacances saines

Les fêtes de fin d'année sont pleines de famille, d'amis, de bons repas et de bons souvenirs. Mais elles ne sont pas toujours compatibles avec un mode de vie sain. Lorsque les fêtes de fin d'année arrivent, il est facile de se relâcher un peu sur l'alimentation saine et l'exercice physique que nous maintenons habituellement.

 

Toutes ces fêtes et le stress qui en découle peuvent nuire à notre bien-être général entre novembre et le jour de l'an. Mais il n'est pas nécessaire qu'il en soit ainsi. Heureusement, avec quelques astuces, il est possible de maintenir un mode de vie sain toute l'année.

 

Conseils pour manger intelligemment et rester en bonne santé pendant les vacances

 

Ce n'est un secret pour personne : les fêtes ne sont pas toujours synonymes de vie saine. Les recettes qui ornent les tables de Noël ne sont pas forcément conformes aux régimes que nous suivons le reste de l'année. Mais grâce à ces 10 conseils, vous serez en mesure de rester en bonne santé mentale et physique tout au long de la période des fêtes.

 

Trouvez des alternatives saines à vos plats préférés

 

Manger sainement ne signifie pas que vous devez renoncer à vos plats préférés pour les fêtes - il suffit de quelques modifications. 

 

Tout est question de modération.

 

La modération sera votre planche de salut pendant les fêtes de fin d'année. Il n'y a rien de mal à se faire plaisir avec un dîner de fête, mais il faut veiller à ce que les repas qui l'entourent soient sains et riches en nutriments. Prenez un déjeuner léger, comme une salade avec une vinaigrette à l'huile d'olive, et optez pour un petit-déjeuner sain le lendemain matin, comme des avocats sur des toasts de blé entier. En mangeant sainement pendant les fêtes de fin d'année, vous pouvez vous permettre de faire des folies pour quelques grands événements.

 

Optez pour le fait maison plutôt que pour les aliments transformés

 

Faire tout ce qui est fait à la maison peut être difficile lorsque vous avez beaucoup à faire, mais cela peut aussi vous permettre de manger beaucoup plus sainement. Les conserves, les produits transformés et les aliments préparés sont pleins d'excès de sel et de sucre que vous pouvez éviter en faisant les plats vous-même. Réduisez votre consommation de sodium en préparant votre propre soupe de champignons et réduisez votre consommation de sucre en préparant vous-même votre sauce aux canneberges. Les deux ne prennent que quelques instants à remuer dans une casserole avant de les laisser mijoter.

 

En outre, en préparant vous-même vos aliments, vous serez beaucoup plus conscient de ce que vous mangez et à quel moment, ce qui vous donnera plus de contrôle et de conscience à long terme.

 

Ajoutez plus de légumes

 

Il est facile de se lancer à fond dans nos recettes préférées, mais parfois, pour mieux manger, il suffit d'avoir plus de choix sains sous la main. Augmentez le nombre de plats de légumes sur la table du dîner, en trouvant de petites variantes pour les agrémenter sans les rendre malsains. Les asperges rôties peuvent être magnifiques en soi, et les carottes ou les patates douces rôties sont riches en goût et apportent une touche de couleur vive.

 

En cas de doute, servez les légumes en premier, par exemple une salade avant le dîner ou un amuse-gueule à base de légumes plus tôt dans l'après-midi. Cela permettra à chacun de s'assurer de consommer les légumes dont il a besoin au lieu de se gaver de purée de pommes de terre au beurre.

Ralentissez pendant les repas

 

Bien que la nourriture décadente puisse nous donner envie de manger, un conseil clé pour rester en bonne santé pendant les fêtes est de ralentir pendant les repas. De nombreuses études ont montré qu'en mangeant lentement, l'estomac a le temps d'envoyer au cerveau le signal hormonal indiquant que nous sommes rassasiés, ce qui nous empêche de trop manger par accident. Cela peut nous aider à mieux contrôler nos portions.

 

N'oubliez pas le contrôle des portions

 

En parlant de contrôle des portions, le contrôle des portions sera votre meilleur ami tout au long de la saison des fêtes. Mangez de petites collations pendant la journée, et prenez trois repas moyens au lieu de trois repas extra-larges. Cela améliorera votre digestion et réduira la quantité de nourriture que vous mangez, à la fois pendant les repas et en général. Si le contrôle des portions vous inquiète, vous pouvez utiliser des assiettes plus petites ou réduire le nombre de plats que vous servez à chaque repas.

 

Faites une promenade après le repas

 

Marcher après un repas peut vous apporter plusieurs avantages distincts. Tout d'abord, vous pouvez faire de l'exercice à un moment où vous ne le feriez peut-être pas aussi souvent. Vous pouvez également profiter d'un moment de calme et de solitude pour vous déstresser et faciliter votre digestion. Tous ces facteurs combinés sont bons pour votre santé physique et mentale, et peuvent contribuer à la perte de poids. Pour maximiser ces avantages, les recherches suggèrent qu'il est préférable de marcher immédiatement après un repas plutôt que d'attendre ne serait-ce qu'une heure.

 

Ne renoncez pas à l'exercice

 

Il y a un million d'autres choses à faire, et si vous êtes loin de votre salle de sport, faire de l'exercice peut sembler encore plus difficile. Malgré cela, il est important de maintenir un exercice régulier pour votre santé mentale et physique. L'exercice est bon pour votre corps et peut également soulager le stress qui est si courant pendant la période des fêtes.

 

Même si vous ne pouvez faire de l'exercice que par petites touches tout au long de la journée, prenez le temps de faire des jumping jacks sur la terrasse ou de faire du patin à glace avec votre famille. Vous avez besoin d'autres idées ?  

 

Essayez de respecter vos horaires de sommeil habituels

 

Cela peut être particulièrement difficile avec la multiplication des fêtes et la présence de la famille en ville. Mais si vous respectez votre horaire de sommeil, vous améliorerez la qualité de votre sommeil, maintenant et après les fêtes. Des études ont montré que, sans surprise, des horaires de sommeil irréguliers peuvent entraîner une mauvaise qualité de sommeil, de la fatigue, de mauvaises habitudes alimentaires et une somnolence diurne qui peut prendre du temps à disparaître. Évitez cela en vous couchant et en vous réveillant à peu près à la même heure que d'habitude.

Prenez du temps pour vous

 

Les fêtes de fin d'année sont remplies de famille et d'amis, et si cela peut être une bonne chose, cela peut aussi être épuisant et stressant. Que vous restiez avec votre famille pendant les vacances ou que vous assistiez à un grand nombre d'événements, n'oubliez pas de prendre du temps pour vous chaque jour. Faites une promenade, méditez une fois par jour ou proposez d'aller au magasin pour quelques minutes de calme. Même les extravertis ont besoin de temps pour se ressourcer.

 

Conclusion

 

Manger sainement et rester en bonne santé peut être difficile pendant la période des fêtes, mais cela ne veut pas dire que c'est impossible. En maintenant votre santé physique et mentale grâce à certains des conseils faciles de cet article, vous serez en mesure de commencer la nouvelle année en force.