Les 5 meilleures vitamines pour la croissance des cheveux (+3 autres nutriments)

Beaucoup de gens considèrent que des cheveux d'apparence saine sont un signe de santé ou de beauté.

Comme toute autre partie de votre corps, les cheveux ont besoin de divers nutriments pour être en bonne santé et pousser.

En fait, de nombreuses carences nutritionnelles sont liées à la perte de cheveux.

Bien que des facteurs tels que l'âge, la génétique et les hormones affectent également la croissance des cheveux, un apport optimal en nutriments est essentiel.

Vous trouverez ci-dessous 5 vitamines et 3 autres nutriments qui peuvent être importants pour la croissance des cheveux.

1. La vitamine A

Toutes les cellules ont besoin de vitamine A pour leur croissance. Cela inclut les cheveux, le tissu qui croît le plus rapidement dans le corps humain.

La vitamine A aide également les glandes cutanées à fabriquer une substance huileuse appelée sébum. Le sébum hydrate le cuir chevelu et aide à garder les cheveux en bonne santé.

Un régime alimentaire déficient en vitamine A peut entraîner plusieurs problèmes, dont la perte de cheveux.

Bien qu'il soit important de consommer suffisamment de vitamine A, un excès peut être dangereux. Des études montrent qu'une surdose de vitamine A peut également contribuer à la perte de cheveux.

Les patates douces, les carottes, les potirons, les épinards et le chou frisé sont tous riches en bêta-carotène, qui est transformé en vitamine A.

On trouve également de la vitamine A dans les produits d'origine animale comme le lait, les œufs et le yaourt. L'huile de foie de morue est une source particulièrement intéressante.

Résumé :

Vos cheveux ont besoin de vitamine A pour rester hydratés et pousser. Les patates douces, les carottes, les épinards, le chou frisé et certains aliments d'origine animale en sont de bonnes sources.

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2. Vitamines B

L'une des vitamines les plus connues pour la croissance des cheveux est une vitamine B appelée biotine.

Des études établissent un lien entre une carence en biotine et la chute des cheveux chez l'homme.

Bien que la biotine soit utilisée comme traitement alternatif contre la chute des cheveux, les personnes qui en sont carencées obtiennent les meilleurs résultats.

Cependant, la carence est très rare car elle se produit naturellement dans un large éventail d'aliments.

On manque également de données pour savoir si la biotine est efficace pour la croissance des cheveux chez les personnes en bonne santé.

D'autres vitamines B contribuent à la création de globules rouges, qui transportent l'oxygène et les nutriments vers le cuir chevelu et les follicules pileux. Ces processus sont importants pour la croissance des cheveux.

Les vitamines B sont présentes dans de nombreux aliments, notamment les céréales complètes, les amandes, la viande, le poisson, les fruits de mer et les légumes verts à feuilles foncées.

De plus, les aliments d'origine animale sont les seules bonnes sources de vitamine B12. Donc si vous suivez un régime végétarien ou végétalien, pensez à prendre un supplément.

Résumé :

Les vitamines B aident à transporter l'oxygène et les nutriments vers votre cuir chevelu, ce qui favorise la croissance des cheveux. Les céréales complètes, la viande, les fruits de mer et les légumes verts à feuilles sombres sont de bonnes sources de vitamines B.

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3. La vitamine C

Les dommages causés par les radicaux libres peuvent bloquer la croissance et faire vieillir vos cheveux.

La vitamine C est un puissant antioxydant qui aide à protéger contre le stress oxydatif causé par les radicaux libres.

En outre, votre corps a besoin de vitamine C pour créer une protéine appelée collagène - une partie importante de la structure des cheveux.

La vitamine C aide également votre corps à absorber le fer, un minéral nécessaire à la croissance des cheveux.

Les fraises, les poivrons, les goyaves et les agrumes sont tous de bonnes sources de vitamine C.

Résumé :

La vitamine C est nécessaire à la fabrication du collagène et peut aider à prévenir le vieillissement des cheveux. Les poivrons, les agrumes et les fraises en sont de bonnes sources.

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4. La vitamine D

Les faibles taux de vitamine D sont liés à l'alopécie, un terme technique pour désigner la perte de cheveux.

Les recherches montrent également que la vitamine D peut contribuer à la création de nouveaux follicules - les minuscules pores du cuir chevelu où de nouveaux cheveux peuvent pousser.

On pense que la vitamine D joue un rôle dans la production des cheveux, mais la plupart des recherches se concentrent sur les récepteurs de la vitamine D. Le rôle réel de la vitamine D dans la croissance des cheveux est inconnu.

Cela dit, la plupart des gens ne consomment pas assez de vitamine D et il peut être bon d'en augmenter l'apport.

Votre corps produit de la vitamine D par contact direct avec les rayons du soleil. Les bonnes sources alimentaires de vitamine D sont les poissons gras, l'huile de foie de morue, certains champignons et les aliments enrichis.

Résumé :

Le rôle réel de la vitamine D dans la croissance des cheveux n'est pas compris, mais une forme de perte de cheveux est liée à des carences. Vous pouvez augmenter le taux de vitamine D en vous exposant au soleil ou en consommant certains aliments.

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5. La vitamine E

Tout comme la vitamine C, la vitamine E est un antioxydant qui peut prévenir le stress oxydatif.

Dans une étude, des personnes ayant perdu leurs cheveux ont constaté une augmentation de 34,5 % de la croissance des cheveux après avoir pris un supplément de vitamine E pendant 8 mois.

Le groupe placebo n'a connu qu'une augmentation de 0,1 %.

Les graines de tournesol, les amandes, les épinards et les avocats sont tous de bonnes sources de vitamine E.

Résumé :

 

La vitamine E aide à prévenir le stress oxydatif et à stimuler la croissance des cheveux. Les graines de tournesol, les amandes, les épinards et les avocats sont de bonnes sources alimentaires.

6. Le fer

Le fer aide les globules rouges à transporter l'oxygène jusqu'à vos cellules. Il est donc un minéral important pour de nombreuses fonctions de l'organisme, notamment la croissance des cheveux.

La carence en fer, qui provoque l'anémie, est une cause majeure de la chute des cheveux. Elle est particulièrement fréquente chez les femmes.

Les aliments riches en fer sont les palourdes, les huîtres, les œufs, la viande rouge, les épinards et les lentilles.

Résumé :

La carence en fer est une cause majeure de la chute des cheveux, surtout chez les femmes. Les meilleures sources de fer sont les palourdes, les huîtres, les œufs, la viande rouge, les épinards et les lentilles.

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7. Zinc

Le zinc joue un rôle important dans la croissance et la réparation des tissus capillaires. Il contribue également au bon fonctionnement des glandes sébacées qui entourent les follicules.

La chute des cheveux est un symptôme courant de la carence en zinc.

Des études montrent que les suppléments de zinc réduisent la perte de cheveux causée par une carence en zinc.

Cependant, certains rapports anecdotiques indiquent qu'une dose trop élevée de zinc peut également contribuer à la perte de cheveux.

Pour cette raison, il peut être préférable de se procurer du zinc à partir d'aliments complets. Parmi les aliments riches en zinc, on trouve les huîtres, le bœuf, les épinards, le germe de blé, les graines de courge et les lentilles.

Résumé :

Le zinc minéral peut améliorer la croissance des cheveux chez les personnes qui en sont déficientes. Les huîtres, le bœuf et les pépins de courge sont de bonnes sources de zinc.

8. Protéines

Les cheveux sont presque entièrement constitués de protéines. En consommer suffisamment est important pour la croissance des cheveux.

Des études sur les animaux montrent qu'une carence en protéines peut diminuer la croissance des cheveux et même entraîner leur chute.

Cependant, une véritable carence en protéines est extrêmement rare dans les pays occidentaux.

Résumé :

Consommer suffisamment de protéines est important pour la croissance des cheveux, bien qu'une carence en protéines soit rare dans les pays occidentaux de nos jours.

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Devriez-vous prendre un complément capillaire ?

La nourriture est la meilleure source de vitamines dont vous avez besoin pour la croissance des cheveux.

Cependant, si vous n'en avez pas assez dans votre régime alimentaire, des compléments peuvent être utiles.

Selon les recherches, les compléments fonctionnent mieux chez les personnes déjà déficientes.

En outre, de fortes doses de vitamines et de minéraux peuvent être nocives si vous n'êtes pas carencé. Consultez donc un médecin pour déterminer si vous avez une carence ou non.

En fin de compte, la meilleure façon d'obtenir ces nutriments est de suivre un régime alimentaire équilibré et réel, qui comprend beaucoup d'aliments à forte densité nutritionnelle.

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