Les meilleures vitamines pour une bonne nuit de sommeil

Pour beaucoup de Français, le sommeil est insaisissable, et quand ils l'obtiennent, c'est un sommeil de mauvaise qualité . En fait, selon une nouvelle enquête, environ 27 % des adultes affirment avoir des problèmes pour s'endormir ou rester endormis. En outre, 68 %, soit environ 45 millions de Français, ont des problèmes de sommeil au moins une fois par semaine.

Avec des vies plus chargées, une bonne nuit de sommeil est plus importante que jamais. Vous voulez vous endormir rapidement, puis rester endormi toute la nuit. Alors, comment pouvez-vous améliorer votre sommeil ? Si vous ne suivez pas un régime alimentaire parfaitement équilibré, vous risquez de ne pas recevoir toutes les vitamines et tous les nutriments dont vous avez besoin pour avoir un sommeil des plus reposant.

Ne vous inquiétez pas, vous dormirez bientôt tranquillement. Vous trouverez ci-dessous des compléments qui peuvent vous mettre sur la voie d'un meilleur repos.

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Vitamine C

La première chose qui vous vient à l'esprit quand vous pensez à la vitamine C est peut-être qu'elle stimule considérablement votre système immunitaire. Vous avez tout à fait raison, c'est excellent pour votre système immunitaire ! Cependant, ce n'est pas tout ce que cette super vitamine peut faire pour vous. En fait, des études suggèrent que les personnes qui ont des taux particulièrement bas de vitamine C dans leur système souffrent également de problèmes accrus pour avoir un bon sommeil.

En cas de carence en vitamine C, vous êtes également plus susceptible de vous réveiller plusieurs fois pendant la nuit, ce qui signifie que vous n'avez pas un sommeil très reposant même lorsque vous dormez !

Ajouter un supplément de vitamine C à votre régime quotidien de bien-être est l'une des meilleures façons de compter les moutons.

La vitamine D

Il peut être surprenant que la principale vitamine que nous tirons du soleil, la vitamine D, soit aussi incroyablement importante pour nous la nuit. La vitamine D a récemment été associée au maintien d'un bon sommeil, et il est particulièrement important d'en consommer suffisamment pendant les longs mois d'hiver, lorsque nous sommes beaucoup moins exposés au soleil.

Une carence en vitamine D nuit à votre capacité à avoir un sommeil réparateur, inhibe la durée de votre sommeil et augmente votre risque de troubles du sommeil.

Certaines études sont allées jusqu'à associer certains troubles du sommeil, tels que l'apnée obstructive du sommeil et l'insomnie, à de faibles taux de vitamine D.

C'est pourquoi cette vitamine est indispensable en hiver.

Magnésium

Le magnésium est essentiel pour un bon sommeil, étant donné qu'il aide votre corps à produire de la mélatonine , hormone nécessaire à l’endormissement.  Pourtant, de nombreux Français ne consomment pas assez de ce minéral essentiel. En fait, on estime que plus de 75 % des Français ne reçoivent pas la dose quotidienne recommandée de magnésium.

Fer

La plupart des gens comprennent que le fer est essentiel, mais beaucoup ne savent pas pourquoi.

Le fer est le meilleur transporteur d'oxygène, donc quand vous n'en avez pas assez, il n'est pas étonnant que vous vous sentiez particulièrement fatigué. De plus, le sommeil que vous obtenez lorsque vous avez une carence en fer sera le plus souvent perturbé par le syndrome des jambes sans repos, qui a été directement lié au manque de fer dans votre système.

Ainsi, une carence en fer peut rendre très difficile ce sommeil sans faille qui nous permet de nous sentir frais et prêts à affronter le monde.

Calcium

Saviez-vous que le mot "cauchemar" vient du Moyen-Âge et désigne un esprit maléfique assis sur votre poitrine et interrompant votre sommeil ? Les dernières recherches montrent que si les chevaliers en armure brillante avaient mangé plus de calcium, ils auraient fait plus de rêves (ok, et peut-être plus de cauchemars aussi) !

Une étude récente a montré qu'une carence en calcium peut entraîner une perturbation de votre sommeil paradoxal, ou sommeil à mouvements oculaires rapides. Lorsque les niveaux de calcium sont revenus à des niveaux normaux, il a été observé un retour à un sommeil paradoxal normal. Comme vous vous en souvenez peut-être de votre cours de psychologie au lycée, le sommeil paradoxal est le stade le plus critique du cycle du sommeil pour les rêves.

Vous pouvez trouver du calcium dans de nombreux aliments, dont de nombreux produits laitiers ainsi que des feuilles de chou vert, du chou frisé, des sardines, des graines de sésame et de la moutarde. Vous pouvez aussi facilement augmenter votre taux de calcium en prenant un supplément.

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Complexe de vitamines B

Prendre un complément riche en vitamines B c’est prendre plusieurs vitamines qui peuvent avoir un impact sur la qualité de votre sommeil. La vitamine B6, en particulier, peut vous aider à vous souvenir de vos rêves.

En général, la vitamine B6 aide de nombreuses fonctions de votre corps, y compris les fonctions cognitives et le développement, il est donc logique qu'elle ait un impact sur votre capacité à vous souvenir de vos rêves. Il est donc logique qu'elle ait un impact sur votre capacité à vous souvenir de vos rêves. Si vous pouvez vous souvenir de vos rêves, vous êtes également plus susceptible d'être lucide.

La vitamine B12 a également un impact important sur votre sommeil, car des études ont établi un lien entre de faibles niveaux de cette vitamine et l'insomnie. Il s'avère également que vos cycles sommeil-éveil sont régulés par la vitamine.

On trouve la B6 dans les carottes, les bananes, les pommes de terre et les épinards, tandis que la B12 se trouve dans la viande, les œufs, le poisson et les produits laitiers.

Quelles vitamines dois-je prendre pour dormir ?

La prise de multivitamines fiables peut vous assurer d'obtenir tous les minéraux et vitamines dont vous avez besoin pour bien dormir. En outre, si vous avez conscience d'une carence, vous pouvez compléter ce complément avec ce qu’il vous manque.