Peut-on prendre de la mélatonine tous les soirs ?

 

La mélatonine est une hormone que votre corps produit naturellement. Elle joue un rôle dans la régulation de votre cycle sommeil-éveil.

Il existe également une version de la mélatonine fabriquée en laboratoire et disponible en vente libre. Certaines personnes utilisent des suppléments de mélatonine pour aider à résoudre des problèmes de sommeil comme le décalage horaire et l'insomnie.

Dans cet article, nous allons voir comment fonctionne exactement la mélatonine et si la prise de compléments de mélatonine tous les soirs est sans danger.

Comment la mélatonine fonctionne-t-elle ?

La mélatonine naturelle est principalement fabriquée dans la glande pinéale, située dans le cerveau. L'exposition à la lumière inhibe la production de mélatonine, mais l'obscurité la stimule.

Les niveaux de mélatonine dans votre cerveau commencent à augmenter au crépuscule, lorsque le soleil se couche et que l'obscurité tombe. Ils atteignent leur niveau maximum au milieu de la nuit et commencent à diminuer à l'approche de l'aube.

L'action de la mélatonine inhibe les signaux dans votre cerveau qui favorisent l'éveil. Cela favorise le sommeil en vous faisant sentir fatigué ou somnolent à l'approche de l'heure du coucher.

En raison des effets de la mélatonine sur le sommeil, les suppléments de mélatonine sont utilisés pour traiter divers problèmes de sommeil. Parmi ceux-ci, on peut citer :

- l'insomnie

- le décalage horaire

- le trouble du sommeil lié au travail posté

- le trouble de la phase sommeil-éveil retardé

- les problèmes de sommeil chez les enfants atteints d'autisme ou de trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité (TDAH)

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Qu'est-ce qu'un dosage sûr ?

La Food and Drug Administration (FDA) ne réglemente pas la mélatonine en tant que médicament. C'est pourquoi les informations sur le dosage optimal et sûr de la mélatonine sont limitées.

En fait, les doses de compléments de mélatonine qui ont été utilisées dans diverses études scientifiques varient largement, de 0,1 à 10 milligrammes (mg). Une étude de 2017 définit une dose typique de mélatonine comme se situant entre 1 et 5 mg.

La mélatonine prend généralement 1 à 2 heures pour agir, elle est donc souvent prise jusqu'à 2 heures avant le coucher.

Si vous souhaitez essayer la mélatonine pour la première fois, il est préférable de commencer avec une dose plus faible. Votre médecin peut vous aider à recommander une dose sûre pour commencer.

La mélatonine pour les enfants

Comme pour la mélatonine pour les adultes, il n'existe pas beaucoup d'informations sur le dosage optimal et sûr pour les enfants. Le dosage peut également varier en fonction de l'âge de l'enfant. Une étude de 2016 suggère les dosages suivants en fonction de l'âge, 30 à 60 minutes avant le coucher :

- 1 mg pour les nourrissons

- 2,5 à 3 mg pour les enfants plus âgés

- 5 mg pour les adolescents

Comme il n'existe pas de directives claires concernant le dosage de la mélatonine pour les enfants, veillez à en parler au pédiatre de votre enfant avant de lui donner de la mélatonine.

Mélatonine pour les personnes âgées

La quantité de mélatonine que votre corps produit diminue avec l'âge. C'est pourquoi les suppléments de mélatonine peuvent être utiles aux personnes âgées qui ont du mal à s'endormir.

Les chercheurs cherchent encore à déterminer le dosage optimal de la mélatonine pour les personnes âgées. Une étude de 2016 sur les aides au sommeil pour les personnes âgées suggère un dosage de 1 à 2 mg de mélatonine à libération immédiate 1 heure avant le coucher.

Que faut-il savoir sur les compléments alimentaires et la sécurité

La FDA classe la mélatonine comme un complément alimentaire, ce qui signifie qu'elle est réglementée de manière moins stricte qu'un médicament ordinaire. Pour les compléments alimentaires, les allégations sur l'étiquette et la sécurité du produit n'ont pas besoin d'être approuvées par la FDA avant leur commercialisation.

Une étude réalisée en 2017 sur 31 différents compléments alimentaires à base de mélatonine a révélé que la teneur réelle en mélatonine de 71 % des produits ne correspondait pas à l'allégation figurant sur l'étiquette. De plus, 26 % des produits contenaient de la sérotonine, qui peut être potentiellement nocive même à petites doses.

La prise de mélatonine tous les soirs comporte-t-elle des risques ?

Selon les médecins, l'utilisation à court terme de compléments de mélatonine semble être sans danger pour la plupart des adultes et des enfants. Cependant, les informations sur les effets des compléments de mélatonine à long terme sont limitées.

Certaines études ont indiqué que l'utilisation à long terme de la mélatonine chez les adultes peut provoquer des effets secondaires légers par rapport à un placebo. Les études sur les effets de l'utilisation à long terme de la mélatonine chez les enfants restent limitées.

Comme les niveaux de mélatonine diminuent naturellement au début de la puberté, on peut craindre que l'utilisation de mélatonine à long terme chez les enfants ne retarde le début de la puberté. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires.

Que se passe-t-il si vous prenez trop de mélatonine ?

La mélatonine est généralement sans danger. Toutefois, sivous prenez des médicaments, de légers effets secondaires peuvent parfois se produire, en particulier si vous prenez des doses plus élevées ou des formulations à libération prolongée.

Les effets secondaires de la mélatonine peuvent inclure :

- la somnolence ou endormissement

- le mal de tête

- les vertiges

- les nausées

- l’augmentation de la miction ou de l'énurésie (enfants)

Parmi les effets secondaires moins courants de la mélatonine, on peut citer

- l’irritabilité

- les crampes abdominales

- de légers tremblements

- des sentiments de dépression ou d'anxiété

- la confusion ou la désorientation

- l'hypotension (pression artérielle basse)

Si vous ressentez des effets secondaires dus à la mélatonine, arrêtez de la prendre et consultez votre médecin. Il pourra vous recommander d'utiliser une dose plus faible ou d'essayer un autre médicament ou un somnifère.

Est-il sûr de prendre plus d'une dose pendant la nuit ?

Vous vous demandez peut-être ce qui se passe si vous prenez une dose de mélatonine et que vous ne parvenez toujours pas à vous endormir. Pouvez-vous prendre une autre dose ?

Bien qu'il soit peu probable que la prise d'une dose supplémentaire soit nocive, elle peut augmenter le risque de subir des effets secondaires indésirables.

Si vous constatez que la mélatonine ne vous aide pas à vous endormir, cessez de l'utiliser. Votre médecin pourra peut-être vous suggérer différents médicaments ou stratégies pour vous aider à vous endormir.

La mélatonine peut-elle interagir avec d'autres substances ?

Il y a des choses importantes à savoir sur la mélatonine, ses interactions avec d'autres substances et le moment où il est préférable de l'éviter. Voyons cela de plus près.

Avec quels médicaments et substances la mélatonine interagit-elle ?

La mélatonine peut interagir avec plusieurs types de médicaments, notamment :

- Les médicaments anticoagulants. La prise de mélatonine avec des médicaments anticoagulants peut augmenter le risque de saignement.

- Les médicaments contre l'épilepsie (anticonvulsivants). La mélatonine peut rendre ces médicaments moins efficaces.

- Les immunosuppresseurs. La mélatonine peut potentiellement interférer avec les médicaments immunosuppresseurs.

- Les médicaments contre le diabète. L'utilisation de la mélatonine peut affecter le taux de glycémie.

- Les médicaments pour la pression sanguine. La pression artérielle peut s'aggraver lorsque la mélatonine est prise avec ces médicaments.

- Les médicaments contraceptifs. Les pilules contraceptives peuvent augmenter le risque d'effets secondaires de la mélatonine.

Comme les suppléments de mélatonine peuvent vous rendre fatigué et somnolent, évitez de les mélanger avec :

- d'autres aides au sommeil

- des dépresseurs du système nerveux central

- de l’alcool

Y a-t-il des personnes qui devraient éviter de prendre de la mélatonine ?

Il existe peu de recherches sur la sécurité de la prise de compléments de mélatonine pendant la grossesse. De plus, bien que la mélatonine soit un composant normal du lait maternel, peu de recherches ont été menées sur les effets de la prise de compléments de mélatonine pendant l'allaitement.

C'est pourquoi il est préférable d'éviter de prendre de la mélatonine si vous êtes enceinte.

De plus, il est important de parler à votre médecin avant d'utiliser de la mélatonine si vous en avez :

- une maladie auto-immune

- de l’épilepsie

- une maladie rénale

- une maladie du foie

Quand consulter votre médecin pour des problèmes de sommeil

Il est conseillé de prendre rendez-vous avec votre médecin ou votre prestataire de soins si vous le remarquez :

- vous avez souvent du mal à vous endormir ou à rester endormi la nuit

- vous vous sentez souvent somnolents ou fatigués pendant la journée

- vous avez des difficultés à accomplir vos activités quotidiennes

Votre médecin discutera avec vous de vos habitudes de sommeil et de votre mode de vie. Il peut également vous demander de tenir un journal du sommeil afin de suivre la quantité de sommeil que vous obtenez sur une certaine période.

Il est également possible que votre médecin procède à un examen physique et vous fasse passer des analyses sanguines. Cela peut l'aider à écarter un problème médical qui pourrait être à l'origine de vos troubles du sommeil.

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Conclusion

Les suppléments de mélatonine peuvent être utilisés pour favoriser le sommeil. Comme il n'existe actuellement aucun dosage standard associé aux compléments de mélatonine, demandez à votre médecin quelle quantité de mélatonine prendre et à quel moment.

La mélatonine est généralement sûre pour une utilisation à court terme, mais les études sur ses effets à long terme sont limitées. Les effets secondaires de la mélatonine sont généralement légers.

Si vous prenez de la mélatonine et remarquez qu'elle ne vous aide pas à vous endormir ou qu'elle provoque des effets secondaires indésirables, arrêtez d'en prendre et parlez-en à votre médecin. Il pourra vous recommander d'autres stratégies pour vous aider à passer une bonne nuit de sommeil.

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